Am avut recent o mulțime de întrebări despre un supliment foarte important și am devenit din ce în ce mai intrigat să mă interesez de beneficiile mele.
Dar magneziul pentru PCOS?
Este un supliment demn de luat și cum vă ajută?
Ei bine, să răspundem la unele dintre aceste întrebări. Dar, mai întâi, să ne uităm la ce este magneziul și ce face în corpul nostru.
Magneziu
Ei bine, solul în care sunt cultivate toate plantele noastre s-a epuizat de magneziu de-a lungul anilor. Deci, nu primim atât de mult magneziu cât am fost odată (2).
Dar ceea ce face este de fapt să faci?
Magneziul este implicat în metabolism și este unul dintre cei mai importanți electroliți ai corpului. Este necesar pentru peste 300 de reacții și funcții ale corpului, inclusiv detoxifierea toxinelor, reglarea nivelului de zahăr din sânge, relaxarea vaselor de sânge (2).
Este sigur să spunem că este destul de important!
De unde știu dacă sunt deficitar?
Poate fi dificil să știți dacă aveți deficiență de magneziu, deoarece cea mai mare parte a magneziului din corp este stocată în oasele și țesuturile moi, lăsând doar 1% din acesta în sânge. Deci, nici un test de sânge nu va fi 100% fiabil. Mercola.
Deci, care sunt simptomele deficitului de magneziu?
Potrivit Dr. Carolyn Dean, autorul The Miracle Magnesium, persoanele cu deficit de magneziu prezintă următoarele simptome:
- Anxietate și atacuri de panică - Magneziul ajută la menținerea sub control a hormonilor stresului.
- Boala intestinului - Deficitul de magneziu încetinește mișcarea intestinului, provocând constipație care poate duce la un alt set de probleme.
- Depresie - Serotonina, neurotransmițătorul care ridică starea de spirit, are nevoie de serotonină pentru a funcționa așa cum ar trebui.
- Diabet și rezistență la insulină - Magneziul controlează secreția de insulină și ajută la reglarea zaharurilor din sânge.
- Oboseală - Deficitul de magneziu poate duce la îmbunătățirea și consumul de energie. Acest lucru se datorează faptului că multe funcții metabolice depind de magneziu. De asemenea, atâtea femei despre care aud că se plâng de energie cu adevărat redusă. S-ar putea ca o deficiență de magneziu să fie răspunsul, mă întreb?
- Hipertensiune arterială - Boala cardiovasculară și tensiunea arterială crescută sunt frecvente în SOP. Un deficit de magneziu poate provoca spasmarea vaselor de sânge, ceea ce duce la tensiune arterială crescută. De asemenea, provoacă colesterol ridicat.
- Hipoglicemie - Amintiți-vă că magneziul este important în secreția de insulină și în reglarea zaharurilor din sânge? O deficiență a acestui mineral important poate duce la scăderea zahărului din sânge.
- Insomnie - Melatonina, hormonul somnului, nu poate fi produsă fără magneziu.
- Obstetrică și ginecologie - Aceasta este una importantă pentru noi. Magneziul ajută la sindromul premenstrual, perioadele dureroase și este important în fertilitatea dumneavoastră.
- Cariere dentară - Deficiența de magneziu poate duce la dezechilibre de fosfor și calciu în salivă, ceea ce dăunează dinților (sunt detestat, deoarece am dureri de dinți, așa că mă face să cred că pot fi deficitar în magneziu!
Este destul de mult!
Magneziu și SOP
Bine, deci, în toate cercetările mele, nu am găsit o mulțime de studii medicale care să sugereze că magneziul ar trebui luat de către femeile cu PCOS.
DAR, ceea ce am găsit este o mulțime de dovezi că magneziul poate fi cu adevărat util în îmbunătățirea nivelului de insulină și a reglării zahărului din sânge.
Iată câteva exemple (2):
- Deficiența de magneziu a fost un simptom comun al multor pre-diabetici și suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit cu 71% glicemia și problemele metabolice
- Un alt studiu a constatat că suplimentarea cu magneziu încetinește progresia de la pre-diabet la diabet.
- De asemenea, cohorta Framingham Offspring (2006) a constatat că cei care au avut un aport mai mare de magneziu au îmbunătățit sensibilitatea la insulină și au avut un risc mai mic de diabet de tip 2.
Acum, știu că tot despre care am vorbit este diabet, dar nu uitați că femeile cu SOP au o neregulă fundamentală în metabolismul insulinei și al glucozei. Tindem să eliberăm prea multă insulină, ceea ce face ca ovarele noastre să elibereze prea mult testosteron. Deci, trebuie să ne controlăm insulina și zahărul din sânge dacă vom îmbunătăți simptomele PCOS.
Și un supliment de magneziu ne-ar putea ajuta doar să facem acest lucru.
Deci, care și cât ar trebui să luăm?
Ei bine, cantitatea zilnică recomandată actuală este cuprinsă între 350 și 400 mg. Dar, atât dr. Mercola, cât și Do Dean sugerează că aproape dublul acestui (aproximativ 700 mg) ar putea fi necesar pentru a îndepărta simptomele enumerate mai sus.
De asemenea, glicinatul de magneziu pare a fi cel care este cel mai bine absorbit și nu are efecte laxative (întotdeauna utile). Evitați oxidul de magneziu, deoarece este slab absorbit și poate provoca probleme de burtă.
Băile de sare Epsom și spray-urile cu ulei de magneziu sunt, de asemenea, modalități utile de a obține magneziul zilnic.
Iată recomandările mele (acestea sunt linkuri de afiliere și este posibil să primesc un comision, dar orice primesc revine la funcționarea site-ului):
Ulei de magneziu - acesta este un spray pe care îl puteți folosi direct pe piele pentru a ușura mușchii dureroși. Este absorbit prin piele, nu există probleme de burtă atunci când se utilizează spray-ul.
Sărurile Epsom - o baie de sare Epsom este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește magneziul.
Și este posibil să vedeți și aceste beneficii:
Lara Briden sugerează că magneziul poate fi folosit și pentru:
- Reglează cortizolul
- Ajutor la somn
- Susțineți-vă sănătatea tiroidei
- Activați vitamina D
- Faceți acei hormoni atât de importanți
- Îmbătrânire lentă
Totul mi se pare destul de bine!
Ați luat magneziu și ați văzut rezultate bune? Mi-ar plăcea să aud de la tine! Lasă-mi un comentariu mai jos!
Autor: Tarryn Poulton
Tarryn Poulton este un antrenor în nutriție certificat PN1 și expert PCOS care a fost lider în spațiul online PCOS de peste 8 ani. Tarryn are sprijinul clinicienilor de top din întreaga lume care îi susțin abordarea științifică pentru înțelegerea și vorbirea despre SOP, inclusiv toate revistele medicale și cercetările în curs. Puteți citi mai multe despre Tarryn și despre echipă aici.
Postări asemănatoare
35 de comentarii
Am început să citesc blogul dvs. acum vreo două luni. Am 41 de ani și am avut perioade induse de medic doar în ultimii 12 ani. Vrem un alt copil, dar nu ne putem permite tratamente de fertilitate, așa că am încercat să controlez pcosul în mod holistic. Am citit informațiile despre magneziu și am început să o iau acum o lună. Viața se schimbă. Nu mă mai trezesc cu dureri de cap, dorm mai bine, nu mai am spasme intestinale și balonarea a dispărut. Sunt foarte recunoscător că am aflat despre acest mineral important. Mulțumesc!
Bună ziua, am 40 de ani. bătrân și a fost diagnosticat cu SOP la vârsta de 13 ani. Toată viața mea m-am confruntat cu perioade neregulate. Cea mai lungă perioadă în care am rămas fără unul este de 5 ani. Am fost pe bc în ultimii 8 ani, până când am fost dus de urgență la spital cu mai multe PE bilaterale (cheaguri de sânge în ambii plămâni.) După ce am încetat să iau bc, mi s-au oprit și perioadele. În ultimele 13 luni nu am avut ciclu. Asta până ieri! În urmă cu o lună, medicul meu de familie mi-a sugerat să iau glicinat de magneziu pentru crampele piciorului și pentru somn. Am început să iau 665 mg o dată pe zi. Nu am avut idee că a fost de ajutor cu PCOS până când am dat peste acest articol. Astăzi este a doua mea zi cu un ciclu normal. Nu pot să cred! A trecut doar o lună de când am început să le iau. Sunt nerăbdător să văd cum îmi ajută celelalte simptome ale PCOS.
Uneori iau „Natural Calm” un supliment de magneziu, prin Natural Vitality. În ingrediente se spune că este citrat de magneziu ionic, creat dintr-un amestec proprietar foarte absorbabil de acid citric și carbonat de magneziu. Acum o iau doar ocazional pentru a mă ajuta să dorm, deși am insomnie foarte proastă multe nopți pe săptămână. Din anumite motive, nu iau atât de des. Dar m-am gândit să o iau zilnic, astfel încât să mă poată ajuta să dorm mai mult în mod regulat. Credeți că acesta este un tip bun de magneziu care mă va ajuta și cu PCOS-ul meu?
Produsul Natural Calm pe care l-ați descris a schimbat viața pentru mine. Încă mă lupt cu alte simptome PCOS, dar când sunt pe punctul de a lua acest lucru zilnic (și am de aproximativ 6 ani) dorm mai bine, mă simt mai bine și sunt în mod semnificativ mai capabil să fac față stresului și anxietății. O recomand oricui se luptă cu simptome vagi de stres și oboseală.
Tocmai am cumpărat o sticlă de marca Mag Glyc pe care o recomandați aici în acest articol. Aștept cu nerăbdare să o iau și să văd dacă văd îmbunătățiri în somn și altele. Mulțumiri.
Sunt femei de 34 de ani cu perioade regulate, dar am creșterea părului facial, greutatea abdominală și părul subțire. De curând am renunțat la controlul nașterilor, pe care am fost pus să-mi reglez nivelul de testosteron, deoarece acestea erau foarte ridicate. Nu am avut niciodată o problemă cu insulina și am început să folosesc semințe de in în fulgi de ovăz și urma să iau vitamine de primrose. mai sunt alte sugestii, astfel încât să nu fiu nevoit să iau pilula.
Salut! Pot să întreb ce suplimente de magneziu sunt cele mai bune? Am, de asemenea, un caz și sentimente similare cu privire la acest lucru. Am fost diagnosticat cu PCOS acum 12 ani. Sunt din Filipine. Mulțumesc baieti! 🙂
Salut! Am făcut câteva cercetări și un glicinat de calitate superioară este EXCELENT pentru simptomele de anxietate și depresie care apar împreună cu PCOS. O să încerc și vă voi anunța cum merge
Nu am PCOS, dar încă nu am fost testat. Am toate simptomele ... nu sunt sigur de ce medicul meu primar nu m-a testat încă! 🤔 Un lucru pe care l-a prescris a fost magneziu, 400 mg, o dată pe zi. Medicul meu face un studiu de caz privind durerile de cap de migrenă și modul în care magneziul vă ajută să vă reduceți durerile de cap de migrenă. Lasă-mă să-ți spun că funcționează ! Nu am dureri de cap de migrenă de 3 ani. Eu iau magneziu 400 mg/zi de zi, după micul dejun. Sinceră să fiu, la început am crezut că este plină de asta. Am fost, m-am născut cu migrene, am luat dx, la vârsta de 5 ani, este nebună, cum se va ajuta acest supliment de magneziu? Nu aveam nimic de pierdut, ci să încerc. Nu m-am simțit niciodată mai bine în viața mea. Recomand cu tărie să luați magneziu. Cumpar gel moale 400 mg @ Costco.
Am căutat să iau suplimente de magneziu, dar cele pe care le-am găsit în magazin sunt de 500 mg. Va fi bine să ia asta? O iau doar pe zi cu o masă?
Este însoțit suplimentar de magneziu dacă luați Spironolactonă? O mulțime de femei cu PCOS o iau pentru a ajuta acneea și părul facial, inclusiv eu.
Bună, Angelina! Am 35 de ani. Sunt farmacist din Puerto Rico și prefer mai întâi medicina alternativă și naturală. Nu folosesc spironolactonă, dar o puteți lua cu supliment de magneziu. Este sigur! Puteți să-l luați și cu alte suplimente, cum ar fi Picolinat de crom, Ulei de primăvară, Maca, Inozitol, Ceai de mentă, Ceai de zmeură, Saw Palmetto, L-carnitină, vitamina E, Lecitină sau Turmeric.
Interacțiunea primarului cu spironolactona este cu suplimentarea cu potasiu. Spironolactona este un diuretic care economisește potasiul, care crește excreția de sodiu și apă în urină, dar crește retenția de potasiu din sistemul urinar. Interacționează cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen, naproxen, indometacin, nabumetonă, celecoxib etc. Aceste medicamente scad efectele terapeutice ale spironolactonei.
Are, de asemenea, interacțiuni modare cu Omega 3 și coenzima Q-10. Această combinație poate scădea tensiunea arterială provocând hipotensiune.
O altă interacțiune moderată este între magneziu și vitamina D. Dozele mari de vitamina D cresc nivelurile de magneziu care pot cauza probleme renale.
Nu am folosit încă spironolactonă, dar iau toate aceste suplimente pe care le-am menționat mai sus pentru că și eu sunt pacient cu PCOS. Am petrecut cu doi ani câteva medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi hormoni contraceptivi, Provera, clomifen, metformină, Femara, Pregnyl și Menopur, încercând să concep prin controlul SOP, dar nu am avut rezultatele dorite. Am decis să „întrerup” tratamentul pentru că sunt mamă. Am făcut o cercetare și, având cunoștințele mele despre farmacie, experiența și sentimentele mele, mi-am dat seama că tratamentul meu a eșuat din cauza lipsei unei suplimente naturale, a unei diete și a unui exercițiu adecvat pentru a controla SOP și. Și cel mai important și mai impactant pentru mine ... am uitat să-mi relaxez mintea și mi-am pierdut încrederea în sine.
Am început acum doar șapte săptămâni, un nou tratament cu cele mai accesibile, accesibile și mai sigure lucruri pentru mine. Îmi iau suplimentele naturale, fac exerciții cardio, consum o dietă PCOS, primesc abordarea de pe blogurile PCOS, primesc tratament hipnotic de către un psiholog, fac yoga și meditație. Viața mea se schimbă acum. Mintea, corpul și sufletul meu se purifică într-un mod fabulos. Am un sprijin enorm din partea familiei și a soțului meu, dar a trebuit să le arăt mai întâi o femeie cu PCOS ... m-au văzut ... și mi-au simțit PCOS-ul. Îi mulțumesc lui Dumnezeu pentru asta!
Sper că toți ne putem atinge dorințele de a fi mamă sau de a controla PCOS și de a fi înțelese de alții, așa cum a făcut-o familia mea.
Nu suntem singuri! Am PCOS ... și și tu! Simt că suntem doar unul ... avem aceleași sentimente, aceleași lacrimi, aceleași griji, aceleași frici, același deznădejde, aceleași gânduri, același PCOS. Ne avem pe noi înșine. Avem aceleași oportunități de a reuși ca orice altă persoană. Vreau să fiu mămică și vreau să-mi controlez PCOS-ul ... Știu că o voi face.
Sper că toți simțiți că mă simt acum.
Binecuvântări.
Oprește într-adevăr creșterea părului! Am pcos și am vrut să știu înainte de a cumpăra.