dieta

Nu-mi vine să cred că iunie este aici. Jumătate de an a dispărut deja. Iar primirea verii înseamnă de fapt începuturile Crăciunului pentru mine. Vedeți, în iunie încep să creez viitoarea emisiune de sărbători. Iunie este una dintre cele mai importante luni ale anului, întrucât eu fac toate activitățile de cercetare și dezvoltare și de creație pentru viitoarea extravaganță. Voi petrece ore și ore citind și scriind spectacolul, selectând melodiile și lucrând la ordinea reală a melodiei. Voi prezenta, de asemenea, concepte de costume, voi proiecta clopotul de colecție și voi conceptualiza setul. Vom procura și contracta toți muzicienii și membrii echipajului. Apoi, în iulie voi scrie toată muzica și voi înregistra și voi publica totul într-o carte nouă. Voi petrece întreaga lună în studioul meu de înregistrări, concentrându-mă și ascultând atent fiecare notă. . . tot timpul în timp ce privesc vara zboară (am o priveliște frumoasă). Este o perioadă uimitoare a anului pentru mine.

Când turneul vine în noiembrie și ajung pe scenă, sunt realist. Știu că aproape nimeni din public nu va sta și va reflecta asupra lunilor de vară pe care le-am petrecut la pian. Probabil că nici măcar nu se vor întreba ce voi cânta în acea noapte. Nici o persoană nu va fi curioasă cu privire la care va fi melodia de deschidere. nu.

Vor doar să știe ce voi purta. Dreapta?

După blogul de luna trecută, ALIMENTE, ALIMENTE GLORIOASE, am avut o mulțime de fani care erau curioși de dieta mea. Cum în lume rămân atât de subțire, iubind mâncarea și iubind să gătesc atât de mult? Înainte să vă împărtășesc „secretele” mele, permiteți-mi să spun mai întâi că am o viață foarte neobișnuită și extraordinară. Îmi place absolut. Dar nu este pentru cei slabi de inimă. O parte din „meseria” mea nu constă doar în a compune, aranja și performa bine, ci. . . a arata bine. (Nu-mi pot imagina să fiu o ancoră de știri!) Nu am avut idee când am început să cânt la pian profesional că ar fi atât de multă presiune pentru a rămâne în formă și a fi în formă de vârf. . . cam tot timpul. Sincer, dacă nu aș avea această carieră, cel mai probabil aș fi cu 10 kilograme mai greu. Dar, la fel ca să cânt la pian, dieta mea este un stil de viață, lucru pe care îl fac în fiecare zi. De asemenea, vreau să exprim că nu sunt nutriționist sau dietetician. Nu sunt „expert” în domeniul alimentar. Ceea ce vă împărtășesc sunt propriile mele obiceiuri alimentare care funcționează pentru mine.

Deci, dacă ați fost provocat sau nu aveți motivație pentru a pierde câteva kilograme, sper că acest blog vă va inspira.

Iată secretele dietei mele.

1. MÂNCĂ ALIMENTE ADEVĂRATE. Acesta este secretul # 1 al dietei mele. Nu mănânc nimic cu substanțe chimice, nimic procesat sau dintr-un pachet. Regula de bază este să nu mâncați nimic cu un cod de bare. Mananc legume, fructe, carne, oua, branza, nuci. Totul este proaspăt și real.

2. MÂNCAȚI TREI MESE PE ZI. Mănânc micul dejun la 8:30, prânzul la prânz și cina la 5:30 sau 6:00 p.m. Nu gust niciodată între mese. Dacă sunt absolut înfometat, voi lua o mână de migdale pentru a mă duce la următoarea masă. Majoritatea prietenilor mei care se luptă cu greutatea lor mănâncă o masă pe zi. O cină târzie. Se duc toată ziua fără să mănânce și cred că acest lucru îți întrerupe metabolismul. Trei mese solide sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastră și pentru menținerea greutății.

3. NICIODATĂ NIBBLE CÂND GĂTEȘTI. Când gătesc, prima dată când am o primă mușcătură este când mă așez cu toți ceilalți să mănânc la masă. Constat că, dacă ronțesc, nu-mi place mâncarea la fel de mult și poți mânca o masă întreagă (înainte de a mânca o altă masă întreagă) dacă ronțești în bucătărie când gătești.

4. BEȚI APĂ CALDĂ CU Lămâie toată ziua. Nu am mai băut o băutură răcoritoare, cocs, pop (de peste 30 de ani). Beau apă fierbinte cu pene proaspete de lămâie toată ziua. Mă ține cald și plin. Mulțumit.

5. ASIGURAȚI SUFICIENT PENTRU LEFTOVERS. Pregătesc prea multă mâncare pentru cină. Dinadins. Îmi plac resturile la prânz și, de obicei, asta înseamnă că a doua zi voi primi o bucată frumoasă de proteine ​​și o legumă la prânz.

6. ÎNTOTDEAUNA AU UN FRIGIDER COMPLET STOCAT. Întotdeauna am o mulțime de opțiuni pentru mâncare. Este TOATE sănătos. Pot să mănânc orice îmi atrage atenția când deschid acea ușă inoxidabilă.

7. FII ORGANIZAT. Cred că urmărirea a ceea ce mănânci implică o mulțime de liste, cumpărături alimentare și planificare a meselor. Și energie! Țin o carte de bucate în mașină doar în cazul în care am puțin timp în plus să mă opresc la magazinul alimentar și vreau să fac ceva nou. Voi avea nevoie de o listă de ingrediente.

8. OBȚINE 8 ORE DE DORMIT. Mă trezesc devreme în fiecare zi, în jurul orei 6:00 și mă culc în jurul orei 21:00. in fiecare noapte. (Acesta este cel mai greu lucru din turnee ... Întoarcerea programului meu.) Dar, cred că somnul este extrem de important pentru menținerea greutății tale. Dacă stai târziu până te vei uita la televizor și vei mânca o altă masă. Se culcă.

9. FIECARE MUSCĂ CONTĂ. Este controlul porțiunilor care vă menține greutatea scăzută, nu funcționează. Antrenamentul te va face să arăți bine, tonifiat. Când vorbesc serios despre slăbit, mănânc JUMATATE din ceea ce aș mânca în mod normal. Când ies la cină, înainte de a începe să mănânc îi spun persoanei care așteaptă să-mi aducă o cutie „să plec”. Împart masa și pun jumătate din ea pentru a doua zi. Durează aproximativ cinci zile până când corpul tău știe că te afli în acest „nou” program, dar apoi îl primește și îți promit că vei slăbi. Apropo, regimul este mai mult în mintea ta decât stomacul tău.

10. TRECEȚI APERITIVELE ȘI DESERTUL. Înlocuiți-vă pofta de desert cu o trufă de ciocolată frumoasă. Asta e tot ce ai nevoie. Vei fi uimit.

11. MÂNCĂ TOT. Nu înțeleg când cineva spune: „Nu mănânc brânză albastră”. Sau „Nu mănânc curmale”. Cum, în lume, puteți transmite lucruri atât de minunate? Dacă este pregătit corespunzător, îl voi mânca. Nu fi pretentios. Învață să iubești totul. Corpul tău are nevoie de el și vei fi mai mulțumit mâncând totul.

12. DAR Uitați-vă la carbohidrați. Mănânc în principal proteine, foarte puțini carbohidrați. Mulți oameni cred că sunt slabă, sunt vegetariană. Glumești cu mine? Ador fileurile, carnea de porc, burgerii. Ador carnea. Cred că consumul de proteine ​​este o parte imensă a succesului unei diete. (Desigur, peștele și puiul sunt cele mai bune.) Scoateți întotdeauna chifla și mâncați cu furculița și cuțitul.

13. FARA SMOOTHIES SAU SUC DE ORANGE DIMINEAZA. Mănâncă fructele și transmite toate celelalte ingrediente. Nu ai nevoie de ele.

14. NU SUBSTITUI CHIMICI. Nu mănânc înlocuitori de zahăr. Mănânc zahăr adevărat. Unt adevărat când mă risipesc. Fără margarină.

15. TRECEȚI PE COȘUL DE PÂINE ȘI UNTUL. Nu lăsați nici măcar o persoană care așteaptă să o aducă la masă. Dacă nu este sifon sau pâine franceză și merită caloriile. (Tim îmi testează întotdeauna pâinea. De cele mai multe ori spune: „oh, dragă, nu merită.”) Voi mânca unt dacă este un unt francez excelent, cu Fleur de Sel deasupra. Atunci, merită! Aduceți-l.

16. PARTENERIU. Dacă trebuie să mă uit la ce mănânc, Tim o face cu mine. Puneți-vă partenerul (sau un prieten) să se alăture clubului. Este mai ușor.

17. FARA ALIMENTE RAPIDE. Aceasta este una evidentă.

18. CINTAȚI-TE ÎN FIECARE ZI, DIMINEAȚA, PRIMUL LUCRU. Mă cântăresc în fiecare dimineață la 7:00 a.m. Cântarul este singurul lucru care te va menține sincer. Cântarul vă dictează „starea de spirit alimentară” și ce veți mânca pentru o zi. Atât de multe tinere îmi spun că merg după „cum le stau hainele”. Într-adevăr? Pot purta aceleași haine și să fiu mai greu de 12 kilograme.

19. DREPTUL DE CINCI PUNTE. Am 5'7 "și greutatea mea optimă este de 112 kilograme. Știu că sună nebunesc, dar am oase mici și, cu cât îmbătrânesc, cu atât trebuie să fiu mai subțire pentru a arăta cu adevărat că am chiar și acești mușchi vechi. Ha! (Brațele sunt cele mai grele după vârsta de 50 de ani.) Dar știu că aceasta este cea mai bună greutate posibilă a mea. Deci, dacă văd 117 pe cântar, trebuie să-l lovesc. Odată ce ați atins greutatea optimă, veți obține un lire liberă. Apoi, este timpul să reduceți. Este mult mai ușor să aveți un program structurat. Nu scapă niciodată de sub control. Apropo, greutatea optimă se schimbă odată cu vârsta. A mea a fost 114. Ugh.

20. FACEȚI UN STIL DE VIAȚĂ. Urmărirea a ceea ce mănânc este singurul lucru pe care îl iubesc (și îl urăsc) despre faptul că sunt pe scenă și în ochii publicului. Mă obligă să fiu disciplinat. Nici Tim, nici eu nu luăm vitamine sau suplimente alimentare. Și, spre deosebire de mulți oameni în vârstă de cincizeci de ani, niciunul dintre noi nu trebuie să ia niciun medicament pentru a ne menține nivelul de colesterol. Nu avem nevoie de ea. Cred serios că este din cauza dietei noastre. Dacă aș avea o viață mai tradițională, cred că aș sugera să planifici o mulțime de evenimente speciale, lucruri de așteptat cu nerăbdare, astfel încât să fii inspirat să fii disciplinat să mănânci sănătos în fiecare zi a vieții.