Am creat această listă uriașă de fructe și legume, așa că vă puteți asigura că primiți o mare varietate de substanțe nutritive în fiecare zi.

De ce spune toată lumea să vă mănânce legumele?

Toată lumea știe că fructele și legumele proaspete sunt sănătoase, că au un conținut scăzut de grăsimi, calorii și sodiu, nu au colesterol și sunt bogate în fibre.

Fibrele din legume și fructe vă ajută să vă umpleți, așa că nu aveți chef să mâncați mai mult decât aveți nevoie și, de asemenea, ajută la deplasarea sistemului digestiv. Dacă mâncați o dietă completă cu tone de fibre și beți apă, vă ajutați corpul să proceseze nutrienții necesari și apoi să eliminați eficient deșeurile.

Acești nutrienți vă ajută să vă ofere energie, să vă detoxifiați de radicalii liberi, să vă curățați sângele și să-l păstrați pompând liber prin corp, să vă mențineți pielea sănătoasă, să vă îmbunătățiți sistemul imunitar, să vă întăriți oasele și dinții și, în general, să vă mențineți sănătoși!

Dar știai asta fiecare grup de culori are substanțe nutritive similare; produsele roșii sunt ambalate cu vitamina C, în timp ce produsele verzi au tone de vitamina K și așa mai departe? Asta are atât de mult sens, dar mi-a suflat absolut mintea!

daca tu mâncați ceva din fiecare culoare cu fiecare masă (sau cel puțin până la sfârșitul zilei), ți-ai dat cu adevărat o dietă echilibrată. Acest lucru conferă un nou sens expresiei „mănâncă curcubeul."

Mănânci suficient legume?

Știați că cele mai consumate legume din America sunt cartofii, salata verde și roșiile? Majoritatea dintre noi mâncăm prea puțin din aceste alimente nutritive. Dacă te poți înscrie în categoria persoanelor care mănâncă cele mai multe legume și fructe, vei avea cel mai scăzut risc de boli cronice și nu va trebui să folosești suplimente pentru a mânca o dietă echilibrată.

Sunt mai mult decât 12.000 fitochimicale (acestea sunt substanțele chimice care provin de la plante și oferă culoare alimentelor) în natură, iar consumul de fructe și legume, mai degrabă decât utilizarea suplimentelor, este cel mai bun mod de a vă asigura că primiți suficient din ele în dieta dumneavoastră. Fiecare aliment color are un tip diferit de fitochimic care vă ajută sistemul imunitar să funcționeze corect.

Puteți împacheta cu adevărat un pumn de substanțe nutritive cu super-alimente și îmi place să le adaug cât de mult pot.

Indiferent de ceea ce faci acum, poți adăuga mai multă varietate în dieta ta. Știu că poate fi greu să vin cu idei noi pentru alimente, așa că am vrut să vă ofer inspirație pentru toate opțiunile frumoase și nebunesc de delicioase pe care le aveți pentru a mânca curcubeul, în fiecare zi.

La scurt timp după ce am construit această pagină, oamenii au început să întrebe dacă pot descărca imaginile pe care să le folosească în sălile de clasă sau acasă, așa că am creat o versiune pdf pe care o puteți tipări singură, precum și o versiune poster pe care o puteți cumpăra de la Zazzle . Veți vedea link-uri către fiecare sub fiecare fotografie.

imaginilor

Fructe și legume roșii

Principalii fitochimici din alimentele roșii sunt antocianina și carotenoizii, în special licopenul. Licopenul ajută la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi din corpul dvs. și previne, de asemenea, bolile de inimă, cancerul, problemele de prostată și reduce leziunile pielii cauzate de soare. Fructele și legumele roșii ajută la funcționarea memoriei, sănătatea tractului urinar și vă mențin inima sănătoasă.

Aceste alimente sunt adesea foarte bogate în vitamina C, ceea ce ajută la încurajarea reînnoirii celulare în corpul dumneavoastră.

În plus față de puterea pe care o obțineți din alimentele roșii, beneficiați și de produsele secundare, cum ar fi oțetul și, în special, oțetul de mere crud.

Vrei propria copie a posterului cu fructe și legume roșii? Faceți clic aici pentru a cumpăra un poster 24 X 36 de pe Zazzle sau faceți clic aici pentru a descărca singur fișierul jpg.

Fructe și legume portocalii

Carotenoizii sunt cei mai puternici fitochimici din fructele și legumele portocalii. Cu cât portocala este mai întunecată și mai vibrantă, cu atât conțin mai multe carotenoide. Carotenoizii repară ADN-ul și ajută la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.

Alimentele portocalii ne oferă, de asemenea, cantități ample de potasiu și vitamina A, care ne mențin ochii și pielea sănătoși, ne îmbunătățește vederea. Știm că portocalele au vitamina C bună, dar la fel și celelalte legume portocalii. Vă puteți spori sistemul imunitar încărcând alimente natural portocalii.

Pentru a cumpăra o copie a posterului cu fructe și legume portocalii, faceți clic aici pentru a accesa Zazzle sau faceți clic aici pentru a cumpăra descărcarea și a vă crea propriile postere.

Fructe și legume galbene

Alimentele galbene în mod natural au un conținut ridicat de antioxidanți precum vitamina C, care ne menține dinții și gingiile sănătoase, ajută la vindecarea tăieturilor, îmbunătățește membranele mucoase (ca atunci când avem răceli), ajută la absorbția fierului, previne inflamația, îmbunătățește circulația și, prin urmare, previne boala de inima. Unele dintre cele mai întunecate se încrucișează și cu beneficiile alimentelor portocalii pentru sănătate.

Puteți cumpăra posterul cu fructe și legume galbene de pe Zazzle aici sau faceți clic pentru a descărca un fișier jpg pentru dvs.

Fructe și legume verzi

Cele două substanțe fitochimice principale din fructele și legumele verzi sunt sulforafanul și indolii, care ambii previn cancerul. De asemenea, sunt bune pentru sistemul circulator și au o vitamină B bună și minerale.

Vitamina K din alimentele verzi ajută, de asemenea, la vedere și la menținerea oaselor și a dinților puternici. Unele dintre legumele verzi mai galbene au carotenoide luteină și zeaxantină care ajută la prevenirea cataractei și a bolilor oculare, precum și a osteoporozei.

Verdele întunecate, cu frunze, pot fi aproape încadrate într-o categorie singură, deoarece sunt atât de pline de substanțe nutritive. În plus față de cele de mai sus, acestea sunt încărcate cu antioxidanți, proprietăți antiinflamatorii, protecție solară și pot fi numite chiar anti-îmbătrânire. Sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a introduce folat în corpul tău, vitamina B despre care auzi când ești gravidă, deoarece ajută la prevenirea defectelor congenitale. De asemenea, ajută la detoxifierea și repararea ADN-ului și sprijină sănătatea intestinului. Mănâncă în fiecare zi verdeață întunecată, cu frunze!

Baza unei diete GOMBS este verdeața cu frunze întunecate și ajută la prevenirea și tratarea bolilor degenerative precum cancerul, bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Iată posterul cu fructe și legume verzi de pe Zazzle sau faceți clic pentru a cumpăra fișierul jpg pentru a vă putea crea propriul poster.

Fructe și legume verzui/albe

Fitochimicul predominant în legumele albicioase/verzui se numește alicină, care creează un mediu chimic anti-bacterian, antifungic și antiviral în corpul dumneavoastră.

Unele alimente albe previn cancerul și bolile de inimă și scad nivelul colesterolului. Interesant este că adesea ne gândim la țelină ca la o legumă inutilă, deoarece nu are calorii, dar are minerale precum sodiul care ajută la menținerea sănătății articulațiilor noastre. Ciupercile sunt similare - s-ar putea să nu vă dați seama că sunt sănătoase, dar sunt ambalate cu seleniu, care ajută la prevenirea cancerului și vă menține corpul în echilibru.

Totul din această listă verzuie/albă de fructe și legume vă ajută să mențineți niveluri scăzute de colesterol în corpul dumneavoastră, precum și o inimă sănătoasă.

Pentru a obține copia posterului cu fructe și legume albe, faceți clic pe Zazzle sau faceți clic pentru a cumpăra un fișier de descărcare în format pdf.

Fructe și legume albastre/indigo/violete

Lista albastră, indigo și violetă a fructelor și legumelor este excelentă pentru proprietățile lor anti-îmbătrânire. Aceste alimente au tone de antioxidanți, în special antociani și fenolici. Unele fructe și legume albastre și violete sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina C.

Orice din această categorie va ajuta la îmbunătățirea circulației și la prevenirea cheagurilor de sânge, astfel încât acestea sunt excelente pentru inimă și pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, sunt cunoscuți pentru a ajuta la funcționarea memoriei și a sănătății tractului urinar și pentru a reduce deteriorarea radicalilor liberi.

Și nu în ultimul rând, dacă doriți un poster cu fructe și legume albastre și violete, faceți clic aici sau cumpărați aici un fișier jpg al posterului.

Lista completă de fructe și legume

  • Mere roșii
  • Portocale de sânge
  • Cireșe
  • Afine
  • Struguri roșii
  • Grapefruit roz
  • Lingonberries
  • Cepe roșii
  • Pere roșii
  • Rodie
  • Sfecla roșie
  • Varza rosie
  • Cartofi roșii
  • Ridichi
  • Zmeură
  • Radicchio
  • Rubarbă
  • Căpșune
  • Roșii
  • Pepene

portocale

  • Acorn Squash
  • Caise
  • Butternut Squash
  • Pepene galben
  • Morcovi
  • Kabocha Squash
  • Pepeni Kiwano
  • Kumquats
  • Mango
  • Nectarine
  • Portocale
  • Papaya
  • Fructul pasiunii
  • Piersici
  • Ardei Portocaliu
  • Persimi
  • Dovleci
  • Cartofi dulci
  • Mandarine
  • Curcumă

GALBEN

  • Mere galbene
  • Banane
  • Fasole verde
  • Pere Cactus
  • Porumb
  • Smochine galbene
  • Ghimbir
  • Grapefruit
  • Kiwi galbeni
  • Lămâi
  • Pere galbene
  • Ananas
  • Ardei Galbeni
  • Ardei de aur din Yukon
  • Roșii galbene
  • Pepene galben

VERDE

  • Mere verzi
  • Anghinare
  • Voinicică
  • Sparanghel
  • Avocado
  • Pepene amar
  • Brocoli
  • Varză de Bruxelles
  • Varză
  • Varza
  • Castravete
  • Struguri verzi
  • Fasole verde
  • Pepenele galben
  • Kale
  • kiwi
  • Tei
  • Salată verde
  • Mazăre
  • Pere
  • Ardei
  • Conopida Romanesco
  • Alge
  • Spanac
  • Dovlecel

ALB VERDE

  • Pară asiatică
  • Rădăcină de brusture
  • Conopidă
  • Arpagic
  • Nucă de cocos
  • Ridichea Daikon
  • Datele
  • Fructul dragonului
  • Fenicul
  • Usturoi
  • Guava
  • Ghimbir
  • Hrean
  • Jicama
  • Gulie
  • Praz
  • Lychee
  • Ciuperci
  • Ceapa verde
  • Ceapă
  • Radacina de patrunjel
  • Păstârnac
  • Piersic alb
  • Pară
  • Cartof
  • Sunchoke
  • Rădăcina Tarotului
  • Turneu

Albastru/Indigo/Violet

  • Sparanghel purpuriu
  • Fasole mov
  • Mure
  • Afine
  • Cairino
  • Coacăze negre
  • Morcov negru
  • Cireș negru
  • Varza mov
  • Vânătă
  • Bătrânii
  • Fig
  • Struguri mov
  • Gulie
  • Mulberry
  • Ceapa mov
  • Ardei mov
  • Prună
  • Cartof albastru
  • Ridichea neagră

Sper că v-a plăcut lista noastră de fructe și legume.