Bea mai multă apă. Dacă crezi că bei multă apă, atunci bine, mai bei ceva! Pe lângă lipsa de energie și ceața creierului, o deshidratare ușoară poate provoca o senzație care poate fi confundată cu foamea. De asemenea, apa scapă corpul de toxine și grăsimi! Unde merge grăsimea când o pierzi? Cea mai mare parte este clătită din corp în urină, scaune și sudoare, dar o parte din ea este absorbită înapoi în corp. Așadar, vrei să te agăți de el pentru păstrarea în siguranță sau ai prefera să-l speli? M-am gândit eu! Bea până la fund!

Limitați-vă caloriile lichide sau veți plăti prețul pe scară și, în cele din urmă, sănătatea dumneavoastră. Caloriile lichide, cum ar fi sucurile și băuturile răcoritoare, nu vă umplu, iar digestia lor rapidă determină creșteri ale insulinei. Ai face bine să transmiți băuturile îndulcite și să rămâi cu apă spumantă sau liniștită - o poți aroma cu lămâie, fructe de pădure congelate sau castraveți, dacă vrei, dar nu-ți împacheta băuturile pline de calorii.

Încercați să beți cel puțin trei sferturi de galon de apă pe zi, sau regula generală este de 1/2 oz. pe kilogram de greutate corporală, dar un sportiv are nevoie de mult mai mult. Pentru corectarea greutății, este o idee bună să beți o ceașcă de apă când vă treziți în fiecare dimineață pentru a porni sistemul și a vă rehidrata corpul. Bea un pahar cu aproximativ 20 de minute înainte de fiecare masă pentru a-ți lua apetitul.

Deci vrei să te oprești ... din băut

limitați
Caloriile tale

• băuturi „dietice” sau băuturi „cu conținut scăzut de calorii”
• ceaiuri sau cafele îndulcite
• cremă de cafea aromată
• băuturi și sucuri din fructe
• lapte de orez și soia
• băuturi dulci la cafea (Frappuccino/ciocolată caldă)
• băuturi sportive
• băuturi alcoolice (voi aborda acest lucru în următorul meu blog)

În fiecare săptămână încep noi clienți într-un program de 7 săptămâni pentru a-și schimba obiceiurile de sănătate. Unul dintre obiceiurile la care lucrăm împreună este consumul de mai puține calorii lichide. Mulți dintre clienții mei spun același lucru: „Nu beau atâta sifon”. sau beau doar sifon „dietetic”. Nu există nimic de dietă despre sifonul dietetic ! Acesta este un alt subiect - pentru că ar dura mult timp. Concluzia este, bea Sodați și muriți sau, cel mai bine, rămâneți supraponderali și adăugați la greutatea dvs. cu fiecare înghițitură îndulcită artificial!

În 2004, cercetătorii au analizat datele din Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției pentru a vedea câte calorii beau americanii. Au analizat în mod specific „băuturile îndulcite cu zahăr”. Ce au găsit? 63% dintre americani au avut una sau mai multe dintre aceste băuturi într-o anumită zi, iar numărul total de calorii pe zi din băuturile îndulcite a crescut în ultimii 20 de ani cu 29% până la peste 200 de calorii pe zi. (Aceasta nu include alcoolul, care în sondaj a reprezentat încă 99 de calorii pe zi! Mai multe despre alcool mai târziu)

Majoritatea acestor băuturi s-au strecurat în rutina noastră zilnică, deoarece au fost comercializate ca „sănătoase”. Unele dintre ele sunt chiar „făcute cu fructe”, da, așa cum sunt atunci când pun un murăt pe un burger și spun că este „făcut cu legume”. Caloriile lichide au un aspect lipsit de minte, ceea ce înseamnă că consumați fără să observați sunt caloriile goale sau substanțele chimice nocive cumulative din fiecare înghițitură. Este timpul să aflăm cât de importantă este apa pentru corpul nostru și de ce trebuie să înlocuim toate celelalte lichide goale cu APĂ mai răcoritoare și hrănitoare. Dacă nu ai face duș în el, nu înseamnă curățarea corpului tău! Deci, apă, apă, udă-ți corpul! Limitați-vă caloriile lichide! Iubesc rezultatele!