LECȚIA 5 - GESTIONAREA GREUTĂȚII Capitolul 5

calorii fiecare

Indicele masei corporale IMC - Măsurarea greutății pe baza comparării greutății corporale cu înălțimea.

Greutate și bună sănătate Obezitate - Cântărind cu 20% mai mult decât greutatea ideală. Efectele excesului de greutate sunt: ​​(1) Poate dezvolta probleme articulare Inima trebuie să lucreze mai mult. Poate dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. Ratele mai mari ale anumitor tipuri de cancer. Speranța de viață mai mică

Nutriție și exerciții fizice 3.500 de calorii stocate sau arse sunt egale cu 1 kilogram de grăsime. Creșteți în greutate = luați mai multe calorii decât utilizați. (se transformă întotdeauna în grăsimi?) Pierde în greutate = Ia mai puține calorii decât consumul tău (corpul tău se va regla atunci când arzi grăsime?)

Calculați, pg cheeseburgeri = 400 calorii fiecare 4 felii de pizza = 125 calorii fiecare 3 Pepsi = 120 calorii fiecare Cartofi prăjiți mari- 600 calorii 2 linguri de înghețată- 250 fiecare lingură Biciclete = 1 oră Golf = 3 ore Câte calorii sunt câștigate ? Câte zile să câștigi un kilogram în această vacanță?

Calculați 2 cheeseburgeri = 400 calorii fiecare/felii de pizza = 125 calorii fiecare/Pepsi = 120 calorii fiecare/360 cartofi prăjiți mari- 600 calorii 2 linguri de înghețată- 250 fiecare lingură/500 Biciclete = 1 oră/157 Golf = 3 ore/561 2.760 calorii- 404 arse = 2.356 calorii într-o zi 2 zile vor câștiga o lire = 4.712

Sfaturi pentru a pierde în greutate (1) Evitați alimentele prăjite Mâncați încet Nu săriți mesele Evitați diete extreme Consumați porții mai mici de alimente

Sfaturi pentru a crește în greutate (1) Consumați porții mai mari de alimente nutritive Concentrați-vă pe carbohidrați complecși și unele produse lactate Continuați să faceți mișcare, astfel încât greutatea să se transforme în mușchi în loc de grăsime Mâncați gustări sănătoase între mese

Tulburări de alimentație (1) Anorexia nervoasă - Tulburare de alimentație în care o persoană are o teamă intensă de creștere în greutate și se înfometează singură. Bulimia nervoasă - o tulburare de alimentație în care o persoană mănâncă în mod repetat cantități mari de alimente și apoi se purifică.