Zece a face și nu a pierde în greutate

merritt

Există multe modalități prin care indivizii pot continua să piardă în greutate. Pentru a menține sănătatea, este important să urmați un program care vă va menține motivat atât fizic, cât și mental. Mai jos sunt zece lucruri de făcut și ce nu trebuie să slăbească:

Desparte de cântarul tău: carnea mea de vită cu The Biggest Loser

Șansele sunt că acum ați auzit despre aspectul „surprinzător” și procentul din greutatea corporală pierdut de cel mai recent câștigător al The Biggest Loser. Rachel Frederickson, a pierdut aproape 60% din greutatea corporală în doar cinci luni. Antrenorii și alți concurenți au reușit cu greu să-și rețină surpriza și îngrijorarea aparentă la dezvăluirea și cântărirea sa finală. Acest lucru ar fi mai șocant dacă nu ar fi rezultatul logic al unui concurs desfășurat în maniera celui mai mare ratat. Concursul este evaluat în funcție de pierderea totală în greutate și nu acordă nicio atenție compoziției corpului; procentele de masă grasă față de masa corporală slabă. Există câteva aspecte minunate ale spectacolului, dar acest aspect este foarte înșelător. Nu te lăsa păcălit.

În această postare menționez că greutatea este doar un aspect al sănătății generale a unei persoane. cel pe care îl obsedează toată lumea. Din păcate, atenția noastră asupra numărului de pe scară este greșită. Ceea ce ne preocupă majoritatea dintre noi este grăsimea corporală - un procent din greutatea noastră totală. Când majoritatea oamenilor spun că vor să slăbească, înseamnă cu adevărat că vor să slăbească. Cele două nu sunt sinonime. Cu toate acestea, unii oameni sunt încă sub iluzia că câștigarea mușchilor este proastă, deoarece contribuie la numărul total de pe scară sau de teama de a deveni voluminoși.

Câștigarea mușchilor NU este rea. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine, mai ales dacă încerci să slăbești. Mușchiul este scump, caloric vorbind. Este nevoie de o mulțime de calorii pentru a menține și a construi mușchii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă energie (calorii/alimente) are nevoie de corpul tău pentru a-l menține. Câștigarea mușchilor vă ajută să ardeți grăsimi pentru energie chiar și în repaus, ajutându-vă să vă atingeți și mai repede obiectivele de slăbire (sau de slăbire). Câștigarea mușchilor vă va face, de asemenea, mai puternică, nu mai voluminoasă. Chifle de scorțișoară te fac voluminoase, nu gantere.

În plus, atunci când sunteți prea preocupat de numărul de pe scară, este mult mai tentant să prăbușiți dieta. Când oamenii prăbușesc dieta (ați auzit vreodată de maestrul curățat?) Ei slăbesc cu siguranță - atât grăsimea, cât și greutatea musculară. Cu toate acestea, la un moment dat, după o dietă accidentală, trebuie să începeți din nou să mâncați alimente. Când apare inevitabil, metabolismul dvs. este acum mai lent, deoarece ați pierdut mușchi care arde calorii. Adică veți câștiga mai multe grăsimi consumând aceeași cantitate de mâncare pe care o mâncați înainte. Și începe ciclul. Te înfometezi pentru a pierde în greutate, pierzi grăsime și mușchi, în cele din urmă trebuie să începi să mănânci din nou, dar acum devii chiar mai gras decât erai, așa că te înfometezi din nou pentru a slăbi ...

Nu vă mai spuneți că numărul de pe cântar este inamicul!

Emisiuni de televiziune precum The Biggest Loser sunt pentru divertisment în primul rând. Din păcate, ei perpetuează ideea că scara este inamicul. Concurenții sunt recompensați pentru că au pierdut cea mai mare greutate, nu cea mai mare grăsime corporală. Cantitatea nebună de greutate pe care concurenții o pierd în fiecare săptămână nu este realistă. Face o rată mai realistă și mai durabilă a pierderii în greutate să pară dezamăgitoare. Dacă încercați să pierdeți în greutate (și să o țineți departe), doriți să vă mențineți masa musculară, dacă nu cumva să construiți pe ea. Prin urmare, în mod ideal majoritatea oamenilor vor pierde niște grăsimi și vor câștiga niște mușchi în fiecare săptămână. De aceea spunem că este sigur și cel mai eficient să slăbești 1-2 kilograme în fiecare săptămână. nu 25. Trebuie să adoptați o abordare treptată a pierderii în greutate dacă doriți ca rezultatele să fie de lungă durată. Amintiți-vă că este o călătorie.

Este timpul să încheiem acea relație nesănătoasă cu scara. Pentru a obține o imagine mai precisă a stării generale de sănătate și a progresului în scăderea în greutate, aflați compoziția corpului. Cereți unui antrenor personal să vă ajute să găsiți procentul de grăsime corporală sau vizitați Bod Pod-ul care vine la Merritt de mai multe ori în fiecare an. Este un mod rapid și extrem de precis de a vă testa compoziția corpului și de a obține cheltuielile zilnice estimate de energie (numărul de calorii pe care le ardeți zilnic). Cântarul nu este măsurarea completă și finală a sănătății și stării fizice. Nu-i acordați mai multă importanță decât merită.

Joanna Meade (vezi biografia) este antrenor personal certificat NSCA la Downtown Athletic Club. Este instructor și concurent de nivel OneCrossFit. Ea poate fi contactată la Merritt Athletic Clubs Downtown Club la 410-332-0906 sau faceți clic aici pentru un Sesiune gratuită CrossFit.