Lean Justine's Nutrition Hacks

Scris de: Ambasadorul Superfeet Justine Van Drunen

În ultimul an și jumătate, ambasadorul Superfeet, Justine Van Drunen, a pierdut 141 de lire sterline doar prin dietă și exerciții fizice. Justine, cunoscută online sub numele de Lean Justine, își relatează călătoria pe canalele ei de Instagram și YouTube, împărtășind videoclipuri de antrenament, sfaturi nutriționale și inspirație pentru fitness. Mai jos, Justine împărtășește sfaturi și hacks nutriționale keto pentru a rămâne pe drumul cel bun.

conținut scăzut

Există sute de modalități de abordare a pierderii în greutate și toate funcționează urmând un principiu fundamental: susținerea unui deficit caloric.

Începeți cu reguli alimentare simple pe care le puteți implementa și susține cu ușurință. Pentru a începe cu stilul tău de viață ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, folosește această listă de alimente ca ghid:

Evitați aceste alimente

  • Boabe - grâu, porumb, orez, cereale etc.
  • Zahar - miere, agave, sirop de arțar etc.
  • Fructe - mere, banane, portocale etc.
  • Amidon - cartof, igname etc.

Mănâncă aceste alimente

  • Carne - pește, carne de vită, miel, carne de pasăre, ouă etc.
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați - spanac, varză, broccoli și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Produse lactate bogate în grăsimi - brânzeturi tari, smântână bogată în grăsimi, unt
  • Nuci și semințe - macadamii, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.
  • Avocado și fructe de pădure - zmeură, mure și alte fructe cu impact glicemic redus
  • Îndulcitori - stevia, eritritol, fructe călugărești și alți îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Alte grăsimi - ulei de nucă de cocos, salată bogată în grăsimi, grăsimi saturate etc.

Urmărire Urmărire Urmărire

Urmăriți consumul de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii. Urmărirea a ceea ce mănânci vă poate ajuta să înțelegeți cât de mult mâncați și cum se traduce prin pierderea în greutate sau creșterea în greutate. După câteva luni de utilizare a acestei metode, veți dezvolta un al șaselea simț al aportului de calorii care vă va ajuta să luați decizii mai sănătoase fără a fi nevoie să măsurați tot ceea ce mâncați.

Opțiuni Keto-Friendly

Vremurile pot deveni foarte grele, mai ales la început, deoarece este posibil să suferiți de retrageri rele de carbohidrați/zahăr. Mai degrabă decât să arunci prosopul sau să mergi în oraș, ajută corpul să uite mai ușor de aceste lucruri, oferind soluții prietenoase cu ceto-urile. Sincer, unele sunt atât de bune încât te vor face să uiți că ți-au plăcut chiar și versiunile rafinate de cereale și zaharuri care îți făceau atât de mult rău corpului tău.

Favorul meu personal? Cafea proteică. Se lovește de acel dinte dulce și îți dă după-amiaza aceea să mă iei - da!