Lauren Marks era obișnuită să fie mereu implicată în fitness, fie că era într-o echipă sportivă, fie că lucra în sala de sport. Odată ce Lauren s-a căsătorit și și-a întemeiat o familie, fitness-ul nu a mai fost una dintre prioritățile ei. Hotărâtă să revină în formă, Lauren a acceptat invitația unui prieten la o sală de sport locală și nu s-a uitat niciodată înapoi. Continuați să citiți povestea ei completă.

făcând

Lauren Marks: De-a lungul întregii mele vieți am fost implicat în fitness într-un fel sau altul. Am participat la sport de la o vârstă fragedă și am continuat până la vârsta mea adultă, apoi viața a preluat. M-am căsătorit și am întemeiat o familie. Între 2011 și 2016 am avut patru copii frumoși. În călătoria mea de a deveni soție și mamă, mi-am pierdut rutina de fitness și - să fim sinceri - corpul meu. Am vrut să mă întorc în formă și un prieten m-a invitat să încerc SWAT Fitness cu ea. Așa am făcut și nu am putut fi mai fericit cu decizia mea.

PS: Câtă greutate ai pierdut până în prezent și cât ai durat?

LM: Am început SWAT în iunie 2017 la 195 de lire sterline și sunt fericit să spun că tocmai am avut aniversarea de un an și în prezent sunt la 143 de lire sterline. Pe parcursul acelui an am pierdut 52 de lire sterline, 15 inci în total - am scăzut de la o dimensiune de 14 pantaloni la o dimensiune două - și am trecut de la 33% la grăsime corporală la 15%.

PS: Cum ai slăbit? Ați urmat o anumită dietă sau ați făcut un antrenament specific?

LM: Mi-am realizat pierderea în greutate prin îndrumarea uimitoare a echipei SWAT Fitness. Antrenamentele au constat în antrenamente la intervale de intensitate ridicată, cu câteva zile de ridicare mai lentă și mai grea. Cred că cheia succesului meu a fost consecvența. Am apărut în fiecare zi, unele zile au fost cu siguranță mai bune decât altele, dar eram acolo mișcându-mă și împingându-mi corpul. L-am ascultat pe antrenorul predicând: „Ai încredere în sistemul nostru; funcționează!” - Am făcut și așa a fost!

PS: Cum arată pentru tine o zi tipică de mâncare?

LM: Dieta a jucat un factor imens în succesul meu. De obicei, încerc să mănânc curat cât mai mult posibil - fără un anumit titlu de dietă sau grup. Încerc doar să mănânc alimente întregi care provin de pe pământ. Acest lucru nu este întotdeauna 100% gestionabil cu patru copii, dar încerc să mănânc curat pentru 90 la sută din mese și să las un spațiu mic pentru a înșela. Mănânc des și îmi ascult corpul. Când îmi spune „Mi-e foame”, mănânc. Mănânc multe legume, fructe, proteine ​​și cereale sănătoase. Folosesc o mulțime de cărți de bucate cu mâncare curată pentru a-mi menține mesele interesante.

PS: dieta ta se schimbă în zilele de antrenament?

LM: Dacă antrenamentele mele au la bază cardio, mănânc alimente bogate în energie pentru a-mi alimenta corpul și a le recupera, cum ar fi nucile, merele și proteinele slabe. Dacă ridic greutăți mai mari, mănânc alimente care ajută la creșterea și recuperarea mușchilor, cum ar fi fulgi de ovăz, ouă, brânză de vaci și cereale integrale.

PS: Numărați calorii? De ce sau de ce nu?

LM: Nu am fost niciodată unul care să poată număra calorii în mod constant pe o perioadă lungă de timp. Pentru mine, a fost mai important să pun alimentele potrivite în corpul meu decât să rămân sub un anumit număr de calorii. Este posibil să rămâneți sub o anumită cantitate de calorii fără a furniza organismului nutrienții efectivi de care are nevoie.

LM: Cea mai mare victorie fără scară pe care am obținut-o este energia [îmbunătățită], calitatea timpului petrecut cu copiii mei și exemplul pe care îl dau pentru ei în ceea ce privește fitnessul. Este atât de satisfăcător să-mi văd copiii făcând flotări cu mine sau dorind să facă mișcare cu mine. Prin sala noastră de sport am avut o provocare de alergare de 10 mile; fiica mea de 6 ani a vrut să mă sprijine și a decis că va merge cu bicicleta alături de mine. La jumătatea drumului am întrebat-o dacă vrea să se oprească și mi-a spus: „Nu, mami, dacă o poți face, o pot face eu”. Eram atât de mândru atât de ea, cât și de mine. Finalizarea unei alergări de 10 mile este ceva ce nu aș fi visat niciodată să fac acum un an.

PS: Care a fost cel mai provocator aspect al călătoriei dvs. de slăbire? Cum ai depășit-o?

LM: Cel mai provocator aspect al călătoriei mele de scădere în greutate a fost să fac timpul. Lucrez cu o slujbă cu normă întreagă de 50 de ore pe săptămână, sunt mămică și soție cu normă întreagă și, cumva, trebuia să găsesc timpul din ziua mea pentru a lucra. La început a fost dificil să justific timpul petrecut departe de familia mea și de copiii mei, dar soțul meu a fost un mare sprijin și o cheie imensă a succesului meu. El m-a încurajat pe tot parcursul lucrului. De asemenea, și-a schimbat întreaga dietă și a făcut mese pentru a-mi susține nevoile de slăbire și de fitness.

LM: Rămân motivat prin crearea de noi obiective pentru mine. Am găsit o sală de sport pe care o iubesc și care creează un mediu provocator care testează continuu creșterea fizică. Există măsuri constante ale succesului tău fizic, fie că este vorba de greutate cu efort maxim, viteză și agilitate temporizată sau finalizarea unei luni cardio super-intense! Sala de gimnastică este plină de încurajarea oamenilor la toate nivelurile de fitness diferite, care se înrădăcinează reciproc.

PS: Aveți vreun sfat sau sfaturi pentru oameni în propria călătorie?

LM: Sfatul meu pentru oricine își începe călătoria de fitness este să găsească o cale de fitness pe care să o facă cu plăcere. Există atât de multe modalități diferite de a vă forma sau de a trăi o viață sănătoasă. Există săli de sport CrossFit, săli tradiționale, yoga, Pilates, dans de sală, ciclism și multe altele. Aș încuraja pe cineva să găsească ceva care îi place să facă și să-l folosească pentru a-și atinge obiectivele de fitness.