Dacă vă antrenați și mâncați mai sănătos pentru a pierde în greutate, dar nu faceți progresul pe care îl așteptați, probabil că sunteți frustrat. Pentru a ajunge la fundul acestei probleme comune, am cerut sfatul antrenorului de vedete Jillian Michaels, creatorul aplicației premiate My Fitness by Jillian Michaels. Planul dvs. de slăbire și dietă ar putea avea nevoie doar de câteva mici modificări. Economisiți timp și începeți să vedeți rezultate mai rapide evitând aceste trei greșeli majore pe care Jillian le vede pe oameni să facă atunci când încearcă să slăbească.

cele

Mănâncând prea multe calorii

„Principala greșeală pe care o văd nu este combinarea antrenamentului lor cu o dietă controlată de calorii, compusă din alimente sănătoase”, a spus Jillian. Ea a explicat că grăsimile sunt energie stocată, iar caloriile din alimentele noastre sunt unități de energie. „Mănâncă mai multe calorii decât arzi într-o zi și vei stoca acele calorii ca grăsimi”.

Vă puteți monitoriza consumul de alimente prin măsurarea sau cântărirea alimentelor pentru a vă asigura că dimensiunile porțiilor sunt exacte și pentru a vă urmări caloriile într-o aplicație precum My Fitness Pal sau Lose It! Poate fi deschizător de ochi să vezi exact câte calorii adaugă mesele și gustările tale și să vezi ce dimensiune are porția. Asigurați-vă că urmăriți totul, inclusiv toate acele mușcături suplimentare, pumni și suplimente, cum ar fi sosurile și scufundările.

După câteva săptămâni de urmărire și alegere a alimentelor sănătoase și întregi de cele mai multe ori, veți avea mai multă experiență în numărarea caloriilor din cap și nu va trebui să fiți atât de strict în ceea ce privește urmărirea fiecărei calorii - veți ști doar pentru ce funcționează tu.

Sub-antrenament

Un alt lucru pe care îl vede Jillian, care poate împiedica pierderea în greutate, este faptul că oamenii sunt sub tren. „Își subestimează abilitățile și fac lucruri precum odihna pentru perioade lungi între seturi, se ridică mai puțin decât ar putea și ar trebui, să alerge mai încet etc.”, a spus Jillian.

„Toate aceste lucruri îți încetinesc progresul și îți inhibă cea mai bună arsură de calorii”, a adăugat ea. Jillian a spus să vă împingeți puțin mai tare și să nu vă fie frică să vă ridicați ritmul cardiac - până la aproximativ 80% din valoarea maximă.

S-ar putea să vă fie dificil să vă împingeți atunci când lucrați singur, așa că urmați un curs de fitness de grup, participați la o sală de gimnastică sau găsiți un prieten de antrenament care să vă pompeze și să vă împingă din zona de confort. Te vei simți încurajat să apuci ganterele mai grele, să te miști puțin mai repede sau să faci un alt set. Atunci vei începe să vezi rezultate.

Făcând același antrenament

O altă greșeală pe care Jillian o vede că previne pierderea în greutate este aceea de a avea o rutină de antrenament sau un tip de antrenament sau clasă. "Asigurați-vă că amestecați-l. Acesta este motivul pentru care toate programele mele de antrenament din aplicația My Fitness schimbă în mod constant exercițiile și progresează utilizatorul pentru a se asigura că nu se potrivește și rezultatele nu sunt compromise."

Jillian a recomandat să vă schimbați schema de antrenament la fiecare două săptămâni pentru a vă asigura că nu loviți un perete. Vă va menține mușchii ghicind și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să vă întăriți și, de asemenea, va preveni plictiseala care vă poate face să doriți să nu mai lucrați.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.