Laptele muscular este un produs foarte fierbinte pe piața suplimentelor sportive. Este prezentată publicului ca băutura proteică ideală a unui atlet ... dar este?

este
Laptele muscular

Notă: Acest articol conține linkuri afiliate către produse. Acest lucru înseamnă pur și simplu că, dacă faceți clic pe un link și cumpărați ceva, voi câștiga un mic comision fără niciun cost pentru dvs. Vă mulțumesc pentru sprijinirea muncii mele și a conținutului meu gratuit (ca acest articol).

Am luat lapte muscular și sunt șanse, și tu. Este foarte bine comercializat și are un gust fenomenal în comparație cu alte băuturi proteice. Dacă mergeți pe gust, este un câștigător categoric. Are statistici bune și se laudă că formula sa este similară cu proprietățile naturale de construcție a mușchilor din lapte și colostru.

Colostrul, dacă nu știți, este un tip special de lapte produs la sfârșitul sarcinii, care este extrem de dens în nutrienți și conține, de asemenea, anticorpi care sunt cruciale pentru construirea sistemului imunitar al nou-născuților.

Vacile, caprele, oamenii, sunt toate exemple de mamifere care produc colostru. Laptele muscular conținea extract de colostru bovin, dar nu îl mai văd listat pe lista de ingrediente pe care am obținut-o de pe site-ul lor.

Notă: NU ofer sfaturi dietetice specifice sau pledez pentru faptul că consumați un anumit produs alimentar. Faceți propriile cercetări și discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist/dietetician înainte de a lua orice supliment suplimentar.

Aș spune că este probabil un lucru bun. Am mai vorbit despre disprețul meu față de produsele lactate, deși consum în continuare produse fracționate, cum ar fi proteina din zer. Laptele, iaurtul și brânza produc toate un răspuns la insulină mai mare decât ar prezice conținutul lor de carbohidrați, conducându-ne astfel la concluzia că produsele lactate au capacitatea de a păstra greutatea (grăsimile) pe noi la o rată mai mare decât alte alimente cu același profil de macronutrienți. . Dar, deviez.

Fapte nutriționale ale laptelui muscular

Muscle Milk conține mai multe grăsimi decât alte băuturi proteice, mai ales pentru că comercializează laptele muscular ca o soluție de masă mai completă decât un supliment proteic. Deși nu este un adevărat supliment de înlocuire a meselor, laptele muscular oferă totuși mai multe grăsimi, vitamine și minerale și carbohidrați decât suplimentul mediu de proteine ​​din zer. Obțineți mai mult decât proteine ​​din laptele muscular, ceea ce este un lucru bun dacă îl folosiți pentru a înlocui o parte sau pentru a completa o masă.

Izolat de proteine ​​din zer

Proteinele din zer sunt sărace în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, iar izolatul din zer este o alegere bună pentru unii oameni. Câteva soiuri bine revizuite sunt mai jos:

Ajută la recuperare?

Pe site-ul web Milk Milk, aceștia sugerează să îl luați după ce vă antrenați pentru a optimiza recuperarea. Acesta este locul în care laptele muscular este foarte scurt. Cu doar 8 grame de carbohidrați și 16 grame de proteine ​​pe porție, acest raport de 1: 2 este înapoi la raportul de 4: 1 de carbohidrați-proteine ​​pe care cercetările l-au demonstrat că este optim pentru construirea mușchilor și recuperarea după un antrenament intens.

De asemenea, deoarece grăsimea încetinește golirea gastrică, Laptele muscular scade din nou scurt în fereastra post-antrenament, deoarece nu ar părăsi stomacul pentru absorbție la fel de repede ca băutura proteică mai mică sau fără grăsimi. Din motivele de mai sus, luarea de lapte muscular singur, după un antrenament nu este o soluție ideală.

Tipuri de lapte muscular

Cu toate acestea, una dintre cele mai bune caracteristici ale laptelui muscular este amestecul de proteine ​​multiple. Caseina, izolatul din zer, proteinele din lapte și peptidele din zer fac parte din amestecul lor de proteine. Aceasta înseamnă că veți absorbi o parte din proteine ​​foarte repede (peptidele și izolatul din zer) și unele din ele mai lent (cazeină și proteine ​​din lapte).

Având atât proteine ​​cu eliberare rapidă cât și rapidă este ideal pentru un supliment, astfel încât să obțineți o doză constantă în sânge, mai degrabă decât o creștere mare, dintr-o dată, urmată de nimic.

Lista de ingrediente pentru laptele muscular

Sursa de grăsime din laptele muscular este o altă caracteristică bună. MCT-urile sau trigliceridele cu lanț mediu sunt mai scurte decât moleculele obișnuite de grăsime și, ca atare, sunt mai ușor arse de organism. MCT-urile din sânge vor fi utilizate pentru energie la o rată mai mare decât vor fi stocate ca grăsime. În ultimii ani a existat un mare boom pentru MCT-uri, iar acum pot fi găsite într-un ulei de gătit, Enova. Reclamele Enova se laudă cu privire la modul în care uleiul de gătit este mai puțin probabil să fie depozitat ca grăsime atunci când este consumat. Pe lângă comercializare, MCT-urile reprezintă o alegere bună a grăsimii pentru un supliment proteic. Uleiul de cocos este cea mai bună sursă naturală de MCT și este folosit și pentru gătit. Ca atare, se găsește adesea în dieta culturistilor și a amatorilor de sănătate.

Instrumente unice de instruire pentru a obține o formă mai bună

Nutriția este un aspect important pentru a te forma, dar antrenamentul potrivit este, de asemenea, esențial. Aceste instrumente unice de fitness pot face un antrenament mai productiv.

rezumat

În general, iată cum rezum laptele muscular:

  • Gustul este fantastic
  • Conține proteine ​​din mai multe surse pentru eliberare susținută
  • MCT sunt o sursă bună de grăsime
  • Are unele, dar nu are un conținut ridicat de carbohidrați
  • Nu este o alegere ideală pentru nutriția post-antrenament
  • Prețul este oarecum ridicat
  • Nu reușiți un al doilea test în NCAA?

Acum, ultimul - eșecul unui test de droguri - este ceva ce nu prea înțeleg. Niciunul dintre ingrediente nu figurează pe lista substanțelor interzise de NCAA, dar unele sunt precursori hormonali care ar putea duce la un test pozitiv. Nu există nimic care să provoace un test eșuat, dar NCAA l-a interzis oricum. Deci, există Muscle Milk Collegiate, care a fost fabricat pentru a fi conform.

Colegiul de lapte muscular: sigur pentru sportivi?

Muscle Milk Collegiate este un produs complet diferit, cu o cantitate imensă de carbohidrați, sub formă de maltodextrină, într-un raport de 2,25: 1 de carbohidrați-proteine. Acest lucru îl face o alegere mai bună de luat după antrenamente, dar o alegere mult mai proastă de a lua orice alt moment al zilei. Maltodextrina este în esență un zahăr complex și, prin urmare, dacă luați un shake de lapte muscular la culcare, așa cum sugerează, ar fi ca un shake de proteine ​​din zer și două cutii de sodă. Nu e bine. Și, acest produs are încă grăsime, ceea ce ar încetini eliberarea în timpul ferestrei post-antrenament. Acesta este, din nou, un moment în care doriți cea mai rapidă absorbție posibilă a nutrienților.

Fapte nutriționale colegiale ale laptelui muscular

La fel este și laptele muscular pentru tine?

Muscle Milk regulat este un supliment destul de bun pentru utilizarea zilnică, fără antrenament. Muscle Milk Collegiate este o alegere rezonabilă pentru post-antrenament, dar nu o alegere excelentă, în opinia mea, pentru utilizarea de zi cu zi, dacă se dorește să se promoveze doar câștigul muscular slab.

Alternative la laptele muscular

Iată câteva alte mărci bine-revizuite de suplimente pe bază de proteine ​​din zer. Verificați-le și vedeți ce alte suplimente ar putea fi potrivite pentru dvs.

Întrebări frecvente despre laptele muscular

Laptele muscular este bun pentru tine?

Nu este un supliment nesănătos, dar poate fi sau nu potrivit pentru obiectivele dvs., în funcție de dacă doriți să vă îngrășați sau să slăbiți, să vă întăriți sau să vă simplificați. Laptele muscular are mai multe calorii din grăsimi și din unele dintre ingredientele care câștigă în greutate, deci este posibil să nu fie o alegere bună pentru cei care speră să slăbească.

Când ar trebui să beau lapte muscular?

Laptele muscular poate fi băut înainte sau după un antrenament sau ca înlocuitor al mesei pentru micul dejun, deoarece conține vitamine, minerale și puțină grăsime - nu este doar proteină din zer pură ca unele suplimente. Nu există o modalitate greșită de a-l folosi, dar este cel mai bine pentru micul dejun sau după un antrenament.

Poate laptele muscular să îngrașe?

Uite, orice cantitate prea mare te poate îngrașa. Dacă este luat o dată pe zi ca supliment la o dietă sănătoasă, laptele muscular trebuie să fie în regulă. Are câteva îndulcitori artificiali și mai multe calorii decât alte suplimente pe bază de proteine ​​din zer, dar cu siguranță nu este ca și cum ai da un shake de lapte sau ai mânca câteva bomboane. La fel ca orice, fii inteligent în acest sens și nu depășește o porție pe zi și folosește-l pentru a susține un regim de fitness riguros.

Laptele muscular este sigur pentru sportivii din facultate?

Aceasta este ÎNTOTDEAUNA întrebare care ar trebui să fie cercetată de către el sau ea însăși. Este cariera DUMNEAVOASTRĂ, așa că accesați site-ul web al companiei și fiți 100% sigur că orice supliment pe care îl luați l-ați cercetat. Nu învinuiți pe altcineva că nu a reușit un test de droguri dacă nu v-ați făcut timp să vă faceți temele. Acestea fiind spuse, Muscle Milk Collegiate este presupus aprobat pentru sportivii NCAA.