Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

este

jbackos - Vă mulțumim că ați participat la prima dată când am fost numit porc lol:-) Ce mi-ați recomanda să faceți aici? Spui că sunt grasă și am o rezistență redusă - deci ce ar trebui să fac?

Robert Santana - spui „nu câștiga mai mult în greutate, dar întărește-te”. Cum pot face asta exact? Ce pași mi-ați recomanda să fac. Mănâncă la întreținere și reglează programarea? Dacă da: Cum? Sau este părerea ta că ar trebui să continui să mănânc și să fac SS?

Apreciați intrarea

Mă simpatizez cu problema ta de a fi îngrășat prea mult. Am pus aproximativ 50 lb doin LP (220 lb -> 270 lb) și în cele din urmă am devenit nemulțumit de asta. M-am ridicat până la o talie de 42 ". Am tot spus:" Cui îi pasă dacă sunt grasă, ghemuitul meu devine imens! "Aș bea pahar după pahar de lapte integral, crezând că este un mușchi pur care-mi coboară gâtul". Ah, acest litru de lapte mă va ajuta să ghemui încă 5 kilograme mâine. Cui îi pasă de mânerele dragostei mele și că fața mea arată mai grasă. Vreau să fiu o fiară! "Se pare că am venit mai mult în fire și mi-am dat seama de câteva lucruri. Una, laptele are o tonă de grăsime și zahăr. Două, a te înviora cu orice preț nu merită să fii gras. În al treilea rând, după cum a comentat o altă persoană, poți fi ca Aristotel și să găsești o cale de mijloc!

Cred că punctul de mijloc este urmând sfaturile lui Santana (ascultați podcast-ul său pe Barbell Logic și pe Art of Manliness) și mâncați o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Urmăriți-vă macrocomenzile! Nu am făcut-o niciodată când câștigam o tonă de greutate și am crezut că totul este mușchi, dar se pare că mănânc o grămadă de fripturi de pui prăjite și consumul de tone de lapte nu te ajută să devii mai puternic, ci doar mai gras. În ciuda faptului că am mâncat atât de multe calorii (mai ales în grăsimi), probabil că nici măcar nu primeam suficient aport de carbohidrați și proteine. Exemplul dvs. de a mânca înghețată înainte de culcare este exact despre ce vorbesc. Acum am încercat cu adevărat să mă uit la dieta mea și am pierdut peste 30 de kilograme. Cu toate acestea, ridicările mele nici măcar nu au fost afectate atât de mult ... bancul meu și presa au scăzut, probabil, 15 lb fiecare, dar lucrez înapoi. M-am gândit că am scăpat peste 30 lb și 4 in talie, în timp ce numai coborârea acestor numere de ridicare cu puțin a meritat.

Cred că am experimentat ceea ce ai experimentat tu. Nu este distractiv să devii cu adevărat grosolan. Cred că dacă vă curățați dieta și țineți la LP, veți pierde în greutate și veți câștiga forță. Pentru mine, toată acea greutate suplimentară era doar grasă și nu mă ajuta să mă întăresc. De asemenea, aceste lucruri necesită timp!

"mănâncă la întreținere, fii cu ochii pe talie, dacă începi să ratezi lifturile, mănâncă mai multe carbohidrați și, eventual, niște grăsimi și vezi dacă ușurează ridicarea. Apoi repetă acest proces în următorii 5 ani și vei fi auriu"

Lucrul este eu voi să lipsesc ascensoare atât timp cât mănânc la întreținere. Cel puțin pe banca unde m-am oprit de ceva vreme. Singurul lucru care pare să funcționeze acolo este adăugarea de calorii. Dar ai spus să nu mă îngraș mai mult - nu reușesc să văd cum pot evita să mă îngraș dacă mănânc mai mulți carbohidrați și grăsimi.

Poate comuta programarea?

Deadlift Cred că pot extrage mai mult din, chiar dacă mănânc la întreținere sau mai jos, deoarece mi-am îmbunătățit forma și mă simt deja mult mai puternic în atracțiile mele.

De asemenea, am două întrebări simple:

1) Este OK să mergeți la jogging după câteva zile? Spuneți 4-5-6 mile alergare de intensitate redusă. De curând am niște pantofi de alergare și îmi plac atât din motive psihice, cât și fizice
2) În zilele în care sunt mult mai puțin activ - cum ar fi o duminică în care dorm până la prânz și mă culc pe canapea cea mai mare parte a zilei și nu prea mă simt atât de flămând - ar trebui să mănânc mai puțin?