Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

ridicare

Sheena conduce Mogra Designs, unul dintre magazinele mele preferate de tip boutique online. Nu m-am gândit niciodată la ea ca la cineva care era supraponderal, așa că am fost surprinsă când am văzut-o postând pe Facebook vorbind despre cum ajunsese la o dimensiune nesănătoasă și se străduise să revină la greutatea ei ideală. Pe măsură ce citeam călătoria ei de slăbire, mi-am dat seama că a slăbit treptat 10 kg în 5 luni în modul „corect”. Găsise ce formă de antrenament îi plăcea, își dăduse seama ce obiceiuri alimentare i se potriveau corpului și nu se presuriza să o piardă prea repede. Acesta a fost exact genul de rutină de fitness pe care mi-aș dori să o urmeze toată lumea, mai ales mirese! Nu am crezut niciodată în metodele de rezolvare rapidă și în dietele accidentale, iar povestea lui Sheena a fost tocmai genul pe care-l caut mereu să le împărtășesc miresei mele. Iată TOATE detaliile călătoriei sale de 5 luni, direct de la tastatura Sheena 🙂

Mai multe postări despre Wedding Fitness pot fi citite aici.

Dacă mi-ai fi spus unui tânăr de 21 de ani că 8 ani mai târziu aș încerca să slăbesc o tonă de greutate, transpirând într-o sală de sport, cu Drake jucând în fundal, aș fi fost ROFLing. Nu am fost niciodată supraponderal, nu am avut probleme cu corpul și, în general, am presupus că oamenii de dimensiuni mari erau leneși. Ei bine, karma, berea și pizza sunt o bătaie de cap!

Dacă mă întrebați acum, știu cum am ajuns aici, dar pe parcurs, nu am știut niciodată cât de larg, cât de nesigur și cât de inconfortabil devenisem. 8 ani și 13 kilograme (22 lbs) mai târziu, știu că aș fi avut o sută prea multe pungi de chipsuri, o duzină de prea multe pizza, câteva beri prea multe și nu am avut suficiente vizite la o sală de sport sau acea pereche de alergare prea costisitoare pantofi depozitați în ambalajul original din spatele dulapului meu.

Mi-am legat nodul de soțul meu excelent, în urmă cu 3 ani și, împreună, am petrecut mai mult timp îngrășându-ne („cuvântul care nu trebuie menționat niciodată”) în timp ce ne hrăneam reciproc cu obiceiurile proaste (ale lui: bere & binging/ea: chipsuri și bomboane) ) și mai puțin timp concentrându-se pe obiceiurile bune (el: sala de gimnastică/a ei: dormind până la prânz)! Ne-a luat foarte mult timp și o călătorie pentru a testa grăsimea corporală pentru a ne trezi și a mirosi cafeaua. Și apoi ne-a trebuit încă 2 ani să ne punem la cale! Până atunci eram la 33% grăsime corporală, care este obeză din punct de vedere medical.

Atunci lucrurile au devenit reale, creierul mi-a prins corpul și am știut că trebuie făcut ceva!

Capitolul 1: Antrenamentele la domiciliu nu funcționează niciodată!

Am cumpărat un DVD Jillian Michaels, o pereche de gantere de 1 kg și o saltea de yoga! Am fost atât de încântat, am făcut chiar și o captură de ecran a coșului de cumpărături și am postat-o ​​pe Facebook!

În sfârșit, am scos nenorocitele alea de neoni, am cumpărat o pereche de jambiere de la Puma (la urma urmei, fiecare femeie în formă îți spune că arătând bine te ajută să vrei să lucrezi mai mult?), Am introdus acel DVD și am aruncat câteva genuflexiuni, lunges și crunchii.

L-am urât! Am urât fiecare minut din acea bucată de 30 de minute și după 2 săptămâni am terminat! DVD-ul respectiv este acum o memorie prăfuită pe care nu aș recomanda-o niciodată oricui cu o voință slabă sau hamstrings!

TataSky Active (un canal de fitness TV) a fost următorul pe lista mea și mi-am imaginat că fac întinderi elegante de yoga, devin fără stres și îmi găsesc nucleul. Spre deosebire de un măr, mi-am dat seama rapid că miezul meu nu este atât de ușor de găsit și încercarea de a-mi potrivi cele două picioare stângi cu acele mișcări mă făcea și mai stresată! În mod clar, aceasta nu era ceașca mea de chai!

Apoi am văzut un videoclip pe YouTube cu un minunat înainte și după care o femeie a scăpat peste 50 de kilograme într-un timp scurt făcând exerciții interesante printr-o aplicație numită Freeletics. Niciun premiu pentru a ghici că am primit aplicația, am plătit pentru „antrenor” (unde primești un plan special de antrenament) și mi-am descoperit cea mai mare ură pentru burpees!

În decurs de o lună am dezinstalat aplicația și toate lucrările la domiciliu din viața mea!

Capitolul 2: Mâncarea curată! Se poate face cu adevărat?

În jurul timpului, am renunțat la antrenamente și am început să urmăresc sălile de fitness din apropiere pentru cursuri de spinning și pilates, am dat peste Whole30. Whole30 este o dietă paleo care promovează alimentația curată în cea mai pură formă - fără lactate, fără linte, fără alimente procesate - practic nimic din ceea ce strămoșii noștri din paleolitic nu ar fi mâncat. În esență, această dietă părea o revelație și, la urma urmei, mâncam nesănătos de aproape 30 de ani ... 30 de zile de alimentație sănătoasă nu mă vor ucide!

3 zile mai târziu, îmi lipsea cafeaua, muream moarte lentă din cauza arsurilor la inimă și am dezvoltat o migrenă furioasă care a încheiat cu promptitudine dieta!

Comunitatea Whole30 consideră că acestea sunt simptome ale unei detoxifieri atât de necesare, dar din păcate pentru ei și pentru mine „detoxifierea corpului tău” este un mit popular care a fost demascat.

Capitolul 3: Voi slăbi vreodată?

Nu am să mint. Toate aceste experimente cu diverse antrenamente și planuri de dietă m-au ajutat să slăbesc 3 kg (6,6 lbs) în 5 luni. Până acum soțul meu (și actualul antrenor) devenise obișnuit la sala de gimnastică de alături și era deja pe drumul său spre fit-ville!

Cu ajutorul lui, am descoperit IIFYM sau If It Fits Your Macros. Denumit în mod obișnuit o dietă flexibilă, IIFYM urmează principiul logic al caloriilor în vs. calorii afară (consumând mai puține calorii decât arzi zilnic) cu accent pe macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi). Am constatat că puteam consuma până la 1200 kcal pe zi și să mănânc aproape orice îmi doream (inclusiv săptămânalul Starbucks, froyo și gogoașă) atâta timp cât se încadrează în macro-urile și caloriile mele (totuși, încerc să mențin 80% din alimentele mele curate ).

Am folosit MyFitnessPal pentru a înregistra tot ce am mâncat și, în decurs de o lună, scăpasem 2 kg și acum coborâm până la 58 kg!

Obiectivul meu a devenit rapid să ajung la 54 kg cu 25-31% grăsime corporală, deoarece acest lucru mă scotea din categoria obezilor și era greutatea sigură „recomandată” pentru o femeie de înălțimea și vârsta mea (5’2 ″ și 28).

Capitolul 4: #DoYouEvenLiftBro

Într-o zi l-am rugat pe soțul meu, Alpha, să mă ducă la sală. Cineva trebuie să fi strecurat ceva în apa mea sau trebuie să mă lovesc în cap în timp ce dormeam, pentru că am urât serios sala de sport cu răzbunare. De-a lungul anilor m-am înscris și am renunțat la atâtea săli de sport și acum era doar ceva la care mă gândeam din curtoazie în ajunul Anului Nou!

Am urât banda de alergat (nimeni nu le face vreodată sutiene decente pentru sport) și antrenorul de cross este inamicul meu jurat. Practic, cardio a fost inamicul meu.

După o încălzire îngrozitoare (care s-a simțit ca antrenamentul propriu-zis) și ceea ce părea o mie de genuflexiuni, Alpha mi-a întins o pereche de greutăți și atunci am știut - asta a fost! Îmi găsisem, în sfârșit, voința de a trăi din nou (exagerare în afară, știam că voi da asta o lovitură corectă).

Câteva zile mai târziu m-am întors în sala de gimnastică și sunt bucuros să vă raportez că nu am ratat niciodată un antrenament de atunci! Antrenamentul cu greutăți a dus la scăderea în greutate la un nivel cu totul nou, ajutându-mă să slăbesc 3,5 kg în doar 1,5 luni. Incredibil, corect?

Nu fac cardio și nu m-am simțit niciodată mai puternic în viața mea. Acum, la 54 kg (119 lbs) ridic 50 kg și ghemuit 30 kg. Pot să mă încadrez în hainele pe care le purtam la facultate și, deși știu că mai am grăsime în locuri pe care nu ar trebui să le am, nu mi-ar păsa mai puțin. Știu cum arată un top pentru mine și pot mândri cu mândrie acele câștiguri pentru începători în fața oglinzii în fiecare zi!

Deci, acum, când sunt aici cu 54 kg și 26% grăsime corporală, noile mele obiective sunt să ajung la 50 kg și să devin cea mai puternică versiune a mea.

Ce am învățat în timp ce slăbesc

Sunt aici și iată câteva instrucțiuni despre cum puteți ajunge și aici:

  • Treceți peste dietele accidentale și planurile restrictive de masă care vă spun să mâncați de 6-8 ori din katoreez. Consumați alimente întregi bune și țineți un jurnal alimentar (alias myfitnesspal) pentru a vă urmări caloriile și macro-urile.
  • Amintiți-vă, doriți să fiți în formă pentru totdeauna, nu numai pentru acea sangeet la care participați în 2 luni. Găsiți o modalitate de a mânca care se potrivește stilului dvs. de viață într-un mod care poate fi urmărit pentru tot restul vieții. Dietele de modă vă vor face aproape întotdeauna să vă întoarceți în greutate (plus și mai mult), deoarece sunt dificil de respectat pe termen lung.
  • Ține-te informat. Citiți etichetele nutriționale. Nu credeți în alimentele „sănătoase” și nu știți ce intră în alimentele pe care le consumați. Un pahar de suc de portocale are cel puțin 3-4 portocale (toate zahăr, fără fibre) și, logic, nu ați mânca 3-4 portocale într-o singură ședință, să nu mai vorbim într-o zi. Este corpul tău și ar trebui să știi ce bagi în el - nu ai pune motorină într-o mașină pe benzină doar pentru că este un tip de combustibil. În mod similar, nu puneți o pungă de așchii în corp doar pentru că este un tip de mâncare.

Ca un mic exemplu, probioticele sunt cea mai recentă nebunie pentru sănătate și o marcă bine cunoscută de băuturi probiotice a cucerit piața indiană. La naiba, mama obișnuia să ne facă să bem o sticlă mică în fiecare zi. Știați că o sticlă mică din această băutură conține 3 lingurițe de zahăr?! Obțineți probiotice din iaurt, kimchi, kombucha și alte alimente fermentate naturale.

  • Proteinele sunt cel mai bun prieten al tău și te asigură că pierzi grăsime și nu mușchi în timpul pierderii în greutate. Indiferent de preferințele dvs. alimentare, non-vegetariene, pescetare, vegetariene sau vegane, există o mulțime de surse bune de proteine ​​întregi pentru dvs. În plus, doamnelor, este bine pentru păr, piele și unghii!
  • Antrenamentul cu forță sau cu greutatea nu este doar pentru bărbați! Nu ascultați de urăștii sau credeți că ridicarea în greutate vă va face „voluminoasă”. Corpul tău va câștiga atâta mușchi cât te antrenezi. Tratați construcția musculară ca pe un plan de asigurări de sănătate pe termen lung. Creșterea musculară vă crește rata metabolică și vă ajută corpul să ardă grăsimi chiar și atunci când nu vă antrenați. De asemenea, ajută la prevenirea problemelor osoase pe măsură ce îmbătrânești.
  • Adăugați antrenament cu greutăți la rutina obișnuită de antrenament pentru a vă simți puternici. Abilitarea femeilor este o luptă personală pe cât de globală. Ridicarea greutăților vă va face să vă simțiți mult mai împuterniciți și mai siguri decât ați avut vreodată.
  • Vino la partea IIFYM ... avem cookie-uri (cu moderare)!
Sheena în august 2016

Urmăriți-o pe Sheena pe Instagram pentru actualizările sale de fitness.

Care sunt sfaturile dvs. pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma în mod sănătos?

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Și mai multe postări despre Wedding Fitness pot fi citite aici.