pentru

Indiferent dacă doriți să creșteți puterea, încrederea, coordonarea sau chiar după un antrenament cardio kickass, kickboxing vă va face să reveniți pentru mai mult. Flexibilitatea termenului a contribuit la popularitatea imensă a sportului.

Veți găsi cursuri de kickboxing axate pe orice, de la condiționarea cardio și elemente de dans până la autoapărare, arte marțiale și competiție individuală.

Dar a decide ce tip de clasă să participe este doar primul pas în pregătirea pentru a ridica pumnii pentru prima dată.

„Kickboxing” este ceva de genul un termen catchall. Numai în Asia de Sud-Est, cuvântul se poate referi la Pradal Serey din Cambodgia, Lethwei din Birmania, Yaw Yan filipinez sau Muay Thai extrem de popular. Toate aceste stiluri de kickboxing permit utilizarea coatelor și a genunchilor în timpul luptelor.

Cu toate acestea, în S.U.A. kickbox-ul este mai mult un amestec de box și karate. Interzice strict loviturile cu orice altceva decât cu mâinile și picioarele. Atacarea inghinalei, a picioarelor sau a spatelui unui adversar este, de asemenea, interzisă.

Kickboxing-ul nu este doar un mod bun de a distruge caloriile și de a construi mușchi. De asemenea, îmbunătățește echilibrul, coordonarea și flexibilitatea. Și cercetările sugerează că kickboxingul cardio ar putea ajuta la întărirea oaselor pentru a îndepărta osteoporoza în viitor. StoneTM și colab. (2018). O evaluare a anumitor clase de exerciții de activitate fizică privind metabolismul osos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Crezi că ești pregătit pentru provocare? Pregătește-te să ieși leagăn cu aceste sfaturi:

Determinarea propriilor obiective, abilități și aptitudini este un prim pas important înainte de orice întreprindere. Este deosebit de important înainte de a începe un nou regim de exerciții.

Vrei doar să îmbunătățești sănătatea cardiovasculară sau condiționarea generală? Vrei să înveți lupte din lumea reală, lupte împotriva competiției sau ești mai interesat de o clasă non-combatantă?

„Unele săli de sport încorporează dansul, dar cele mai multe oferă fie cursuri cardiovasculare, fie cursuri de luptă, unde sunteți lovit. Unora nu le place asta ”, spune Miguel Ortiz, antrenor personal la Lifetime Fitness din Atlanta.

Căutați diferite stiluri și decideți ce doriți. Dacă sunteți interesat în mod special de pregătirea pentru luptă, ar putea fi o idee bună să programați o sesiune individuală cu un antrenor care vă poate ajuta cu tehnica dvs.

După ce știi ce fel de clasă vrei, vorbește cu câțiva profesori diferiți. Citiți câteva recenzii din Yelp și poate chiar observați un curs înainte de a vă înscrie.

Urmărirea unei clase este cel mai simplu mod de a afla în ce constau lecțiile lor, dacă mixul de gen și vârstă este potrivit pentru dvs. și ce calificări deține profesorul.

În mod ideal, profesorul este un fost luptător profesionist sau este certificat de o organizație precum American Council on Exercise, Aerobics and Fitness Association of America, International Kickboxing Federation sau International Sport Karate Association .

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de fitness, consultați medicul înainte de a începe un nou sport, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul, diabetul sau obezitatea.

Kickbox-ul poate fi mai intens decât un program normal de exerciții. Cursurile vă pot provoca corpul în moduri în care nu a fost încă obișnuit.

„Toată lumea este binevenită, dar trebuie să fie brutal cinstiți cu ei înșiși și cu profesorul lor cu privire la defectele și limitele lor”, spune Ortiz.

Când selectați o sală de gimnastică, aflați și dacă trebuie să cumpărați echipament pentru kickboxing. Deși este puțin probabil, unele clase le pot cere elevilor să cumpere suporturi pentru glezne, mănuși de box sau articole pentru acoperirea capului.

Protejarea capului și a feței este importantă dacă intenționați să vă implicați în lupte reale. Leziunile dinților, maxilarului, buzelor și pomeților sunt frecvente în sporturile de contact, cum ar fi kickbox-ul. Polmann H și colab. (2019). Prevalența leziunilor dentofaciale în rândul practicienilor în sporturi de luptă: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1111/edt.12508

Îmbrăcămintea nu trebuie să fie prea liberă sau prea restrictivă. Cele mai active echipamente sunt în regulă, lasă doar hanoracele largi acasă. O sticlă de apă și un prosop vor fi, de asemenea, la îndemână.

A mânca bine este întotdeauna o idee bună, indiferent de sportul ales. Însă un studiu asupra kickboxerilor și alergătorilor constată că o dietă mediteraneană care conține multe fructe, legume, cereale integrale și pește - ar putea îmbunătăți performanțele antrenamentului și vă va ajuta să vă reduceți mai repede, dacă acesta este obiectivul dvs. Soldații L și colab. (2019). Beneficiile consilierii nutriționale pentru îmbunătățirea performanței sportive. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09507-0

Ortiz recomandă o mulțime de carbohidrați cu 30 de minute până la o oră înainte de antrenament. Alegeți alimente care digeră lent, cum ar fi fasolea, orezul brun sau cartoful dulce, și o cantitate mică de carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi fructele sau sucul.

Glucidele sunt o sursă excelentă de energie. Alimentarea înainte de antrenament consumând 6 până la 10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală vă va menține nivelul zahărului din sânge și vă va menține rezervele de energie ale mușchilor. Nutriția Evoluției. (2015). Nutriție pre și post-antrenament pentru antrenamentul de forță. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Desigur, este de asemenea extrem de important să fii complet hidratat înainte de orice antrenament dur. Deshidratarea vă poate reduce performanța mentală și fizică. Backes TP și colab. (2016). Consumul de lichide, exercițiile fizice și performanța cognitivă. DOI: 10.5604/20831862.1208485

Bea apă înainte, în timpul și după antrenament - aproximativ 1 cană la fiecare 15 minute.

Există un motiv pentru care artiștii marțiali sunt stereotipați ca petrecând mult timp stând cu picioarele încrucișate în mănăstiri. Doar câteva minute de meditație vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atenția și concentrarea, ceea ce vă poate oferi un avantaj atunci când luptați. Norris CJ și colab. (2018). Meditația scurtă de atenție îmbunătățește atenția la începători: dovezi ale ERP și moderare prin nevrotism. DOI: 10.3389/fnhum.2018.00315

Mindfulness și artele marțiale sunt complementare. Călugării Shaolin din China, care practică kung fu, ar putea fi cel mai cunoscut exemplu.

Dar există călugări budiști în toată Thailanda care consideră kickboxingul o parte integrantă a stăpânirii concentrării și prezenței minții. Chiar dacă sunt doar 5 minute, încercați meditația înainte de a ajunge la sală.

Doriți să încercați kickbox-ul, dar nu sunteți gata să mergeți la sala de sport pentru o clasă? Oferiți-i lui Miguel Ortiz circuitul kickboxing kick kick acasă - nu este necesar echipament.

Repetați circuitul de mai jos de 4 ori, cu o pauză de 1 minut între fiecare circuit.

  • cricuri de sărituri încrucișate timp de 30 de secunde
  • genunchiuri timp de 30 de secunde
  • split squat jumps pentru 30 de secunde
  • ghemuit în loviturile din față sau săriturile din față pentru 30 de secunde
  • burpees timp de 30 de secunde
  • alpinisti timp de 30 de secunde
  • Flotări Spider-Man timp de 30 de secunde

Este important să ne amintim că, indiferent dacă este orientat cardio sau full-contact, o clasă de kickboxing nu este un turneu de kickboxing - este doar practică. Elevii sunt acolo pentru a învăța o nouă abilitate, pentru a se forma și pentru a se distra.

Deși aspectul de contact poate fi descurajant, nu uitați că nu există nicio obligație de a face ceva cu care încă nu vă simțiți confortabil. Există, de asemenea, o mulțime de timp pentru a îmbunătăți.

„Le spun studenților să intre cu mintea goală și să plece pe jumătate plini”, spune Angel. "În acest fel, există întotdeauna loc pentru mai multe învățări."

Ultima revizuire medicală la 17 septembrie 2013