28 noiembrie 2018

antrenament
 Credit foto: Robert Seale Photography

Kate Upton a născut primul ei copil la începutul acestei luni (fiica Genevieve Upton Verlander) dar nu l-ai ști niciodată. Și pentru că Kate este o persoană dăruitoare, își împărtășește secretul. Modelul și antrenorul ei personal, Ben Bruno, au creat un program de antrenament acasă de 12 săptămâni numit Strong4Me Fitness, adaptat femeilor ocupate din mers. A fost creat pentru a ajuta femeile de orice nivel de fitness să-și construiască puterea și încrederea. Aici, Upton discută motivația pentru crearea Strong4Me Fitness, modul în care beneficiază personal de acest program și modul în care ea și bărbatul ei vedetă MLB, jucătorul Houston Astros Justin Verlander, își cresc fiica pentru a fi la fel de puternici și sănătoși ca mama și tata.

Credit foto: Robert Seale Photography

De ce ați decis să începeți Strong4Me Fitness?

Am început Strong4Me Fitness pentru a ajuta femeile să se simtă puternice și încrezătoare în ele însele și în rutina lor de antrenament. Mi-au trebuit 10 ani de încercări și erori pentru a găsi un program de antrenament care să fie durabil și practic pentru stilul meu de viață ocupat, oferind în același timp rezultate eficiente.

Parcurgeți-ne prin fiecare pas al programului. Cum este? Ce o deosebește?

Eu și Ben Bruno am creat acest program de 12 săptămâni de antrenamente de 30 de minute, orientat către femeile ocupate din mers. Este împărțit în 4 faze de câte 3 săptămâni și are un echipament minim, astfel încât oricine să poată face aceste antrenamente oricând, oriunde. Programul poate fi adaptat la nivelul de fitness al oricui, adăugând sau eliminând greutatea și rezistența, după cum este necesar. Și, a fost important pentru noi să creăm un program cu impact redus pentru a reduce cantitatea de stres asupra articulațiilor - nu veți găsi sărituri sau burpee!

Credit foto: Robert Seale Photography

Ce ți s-a părut lipsă în spațiul de sănătate și wellness care te-a determinat să începi asta?

Am constatat că există o mulțime de mofturi în spațiul de sănătate și wellness care sunt soluții pe termen scurt și nu sunt durabile sau practice pentru stilurile de viață ocupate. Pentru mine a fost important să împărtășesc un program care promovează un stil de viață sănătos și puternic, care să le permită femeilor să își păstreze de fapt rutina și să producă rezultate eficiente. De asemenea, am constatat că este rar să găsești un antrenor la fel de informat ca Ben Bruno despre cum să încorporezi mișcările corecte de antrenament de forță pentru corpul unei femei cu rezultatele slăbirii, tonifierii și întăririi.

Programul dvs. personal de fitness s-a schimbat când erați gravidă?

Am reușit să păstrez majoritatea mișcărilor Strong4Me Fitness pe tot parcursul sarcinii, deoarece au un impact redus și se pot adapta la orice nivel de fitness. Dar, în ansamblu, m-am concentrat mai mult pe consolidarea zonei mele pelviene prin mișcări precum lovituri de șold, plămânii și genuflexiuni pentru a facilita livrarea!

Dieta ta s-a schimbat odată cu sarcina? Cum, dacă da? A fost foarte ușor cu programul?

A mânca sănătos este extrem de important pentru mine pentru a mă simți energizat și puternic, indiferent dacă este sau nu însărcinată! Am încheiat un parteneriat cu Urban Remedy, care este un program uimitor de livrare a meselor pentru a face cât mai lipsit de obstacole posibil să rămână pe un plan de nutriție sănătos și curat. Mesele sunt livrate la domiciliu oriunde în țară, fără pregătire sau gătit. De asemenea, cea mai bună parte este că este delicioasă și plină de substanțe nutritive excelente, piureuri, sucuri și gustări. Planul de mese Kate Upton este conceput special pentru a completa programul de fitness Strong4Me, deoarece include proteine ​​excelente și fotografii de rapel pentru a rămâne energizat și hidratat.

Credit foto: Robert Seale Photography

Indiferent cât de sănătos ești, tot trebuie să ai momente și pofte ocazionale de înșelăciune! Care este cea mai ciudată poftă pe care ați avut-o în timpul sarcinii? Care este mâncarea ieftină la care nu poți rezista și cât de des o mănânci?

Da, momentele de trișare sunt cu siguranță umane! Din când în când sunt victimă a favoritelor mele (cartofi prăjiți!) ... Dar asigură-mă că rămân pe drumul cel mai mare timp. De-a lungul sarcinii, nu am avut prea multe pofte nebunești, dar am avut o aversiune față de carnea roșie pentru o vreme, așa că Justin a trebuit să-și mănânce friptura în camera alăturată!

Aveți vreo hărțuire a sarcinii?

Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.

Ai avut rău de dimineață? Există o modalitate posibilă de a combate asta sănătos?

Am avut noroc și nu am avut prea multe greață după primul meu trimestru. A rămâne ușor activ și hidratat m-a ajutat să mă simt mai bine pe tot parcursul zilei. De asemenea, o mulțime de mese mici sau gustări, mai degrabă decât să stați jos pentru mese mari, a ajutat la digestie.

Credit foto: Robert Seale Photography

Sunteți în mod evident un profesionist pentru sănătate și wellness, la fel ca și soțul dumneavoastră. Aveți de gând să vă creșteți copilul pentru a fi activ? Cum, dacă da?

Eu și Justin rămânem foarte activi și îmi imaginez că și fiica noastră va fi la fel de bună! Am crescut amândoi jucând sport și jucând afară, așa că sper că va avea aceleași experiențe distractive.

Care sunt cele mai importante valori pe care tu și Justin intenționați să le învățați copilul?

Lista este lungă, dar etica muncii, recunoștința și bunătatea sunt doar câteva valori care vor fi importante pentru noi ca părinți.

Credit foto: Robert Seale Photography