Jon D. Jones este campionul UFC la categoria grea ușoară (începând din 2019, deținând acest titlu timp de doi ani. El este, de asemenea, cel mai bun lire pe kilogram, ceea ce îl face unul dintre cei mai buni luptători MMA din lume, dacă nu cel mai bun. Cum se asigură un campion ca Jones că rămâne pregătit pentru luptă în orice moment?

Răspunsul constă într-o dietă de top, un antrenament puternic și un stil de viață sănătos. Se spune adesea că succesul este 1% inspirație și 99% transpirație. Dacă vrei să realizezi genul de lucruri pe care le-a realizat cu corpul și mintea sa, poți împrumuta câteva lucruri pe care le face, care sunt dovedite pentru excelență.

jones

Rutina de fitness a lui Jon Jones

În calitate de luptător, Jones trebuie să se gândească la lucruri precum puterea, greutatea corporală și rezistența, printre altele. Antrenamentul său este orientat spre a-l ajuta să atingă aceste niveluri. Îi place să se antreneze de 3 ori pe săptămână, de câte o oră sau o oră și jumătate de fiecare dată.

Rutina sa tipică săptămânală va implica de obicei următoarele rutine.

Rutina săptămânală a lui Jon Jones

Exerciții compuse

Jon Jones se bazează foarte mult pe exerciții compuse pentru a-și menține mușchii puternici, ca parte a cardio-ului și pentru coordonarea generală a corpului. Îi place în mod special să ridice moartea pentru o forță suplimentară.

Câteva dintre exercițiile compuse care îi plac sunt presa cu bara cu bara, presa cu bara și răsucirea inelului.

Echipament avansat de gimnastică

Pe lângă exercițiile tradiționale, Jones folosește niște echipamente hi-tech pentru a-și menține jocul. O astfel de mașină este Vertimax, care este un fel de platformă grea cu cabluri Bungee atașate. Poate fi folosit pentru diferite moduri, cum ar fi îmbunătățirea capacității de sărituri verticale, mișcarea laterală și amestecurile, printre altele.

Jones atașează corzi la brațe și talie și apoi face mai multe runde de lucru pentru a-și face pumnii puternici.

O altă mașină pe care o folosește este TredSled, care este o bandă de alergat fără motor personalizată pentru sportivi. Îl ajută să mențină rezistența și rezistența.

Shadow Box

Jon Jones va face, în mod natural, o mulțime de box în umbră, pentru a-și menține fluiditatea mișcărilor picioarelor, a capului și a brațelor.

Rutină tipică Jon Jones

  1. Hang clean - 5 seturi cu câte 5 repetări.
  2. Presă de presare cu bara - 8 seturi cu câte 5 repetări fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.
  3. Buclă de picior întins - 6 seturi cu câte 6 repetări, luând o scurtă pauză între ele.
  4. Două gantere smulse - 4 seturi de câte 4 repetări fiecare.
  5. Ring twist - 4 repetări pentru fiecare parte, pentru un total de 3 seturi.
  6. Curățați de la genunchi - 10 repetări efectuate pentru 3 seturi.
  7. Superset cu bile medicinale - 5 repetiții de pornire, 8 repetiții cu bile cu o săritură, 8 repetări cu plyo-push-up-uri. Repetați de trei ori.
  8. Un singur picior, greutate dreaptă cu gantere: mergeți la 3 seturi făcând 25 de metri de fiecare dată.

Rutina poate fi completată cu V antrenamente pentru nucleu. 20 dintre ei ar trebui să facă, sau până când vă simțiți epuizați.

Dieta Jon Jones

Campionul UMA MMA cu greutate ușoară trebuie să-și urmărească greutatea ca un șoim, deoarece are doar o marjă de manevră de 13 kilograme (6 kg). În același timp, trebuie să se asigure că nevoile sale energetice sunt satisfăcute.

Dieta sa este foarte bogată în proteine, cu multă carne slabă, pește, ouă, lapte și păsări de curte. Se ține departe de mâncărurile religioase și bea multă apă. Și mănâncă o mulțime de fructe și legume în timp ce mănâncă.

La un mic dejun tipic, Jon Jones mănâncă 5 ouă, spanac, curcan și fulgi de ovăz, toate spălate cu mai multe pahare cu apă. Acesta este un mic dejun puternic care îl ajută să înceapă ziua cu putere explozivă. Rețineți cantitățile abundente de proteine ​​și carbohidrați.

Această tendință se repetă mai mult sau mai puțin la prânz sau cină. Alimentele bogate în proteine ​​și bogate în carbohidrați îi domină farfuria, cu o mulțime de legume și câteva pahare cu apă.

Va mânca tortul ocazional, dar va trebui să scoată ceva în locul lui pentru a compensa. Jones are mare sănătate și spune că nu are zi de înșelăciune. Într-adevăr, el consideră sănătatea unuia dintre cele mai mari atuuri pe care le poate avea un om.

În lista sa de lucruri care trebuie evitate cu orice preț include alimente rafinate, zahăr, grăsimi hidrogenate și aditivi alimentari. În schimb, preferă ouă, curcan, pui, somon, friptură slabă, fulgi de ovăz, banane, ulei de măsline, printre altele.

Jon Jones Lifestyle

Jones s-a născut într-o familie de luptători. Tatăl său predicator a fost cândva luptător, iar doi dintre frații săi sunt jucători profesioniști de fotbal. Fratele său mai mare, Arthur, este, de asemenea, un luptător la categoria grea și a fost al doilea în campionatele de stat din New York în 2004. Jones crede că Arthur s-ar putea descurca foarte bine în UFC, chiar mai bine decât el.

Este suficient să spunem că experiența sa din copilărie l-a pregătit pentru viața de luptă. El spune că obișnuiau să se lupte cu ceilalți doi frați ai săi în copilărie și are o cicatrice de la fratele său mai mare pentru a demonstra acest lucru.

Chiar și atunci, a avut luptele sale. Singura picătură din cariera sa de până acum constă într-o descalificare pe care i-a dat-o într-o luptă cu Mark Hamill pentru lovituri repetate în cot.

Între 2015 și 2017, el a fost, de asemenea, suspendat, i-a fost eliminat titlurile pentru acei ani și, în cele din urmă, a fost repus pentru o acuzație de lovitură și apoi a fost găsit pozitiv pentru interzis.

Jones însuși a recunoscut că a avut probleme cu marijuana în trecut, dar a muncit din greu pentru a fi curat și pentru a rămâne așa. De când a revenit în 2018, și-a revendicat titlul și l-a apărat o dată.

Aceste incidente sunt puternice amintiri că nimeni nu este perfect și că nimănui nu i se dă o viață perfectă. Fiecare succes, oricât de mic ar fi, este rezultatul unei munci grele și a angajamentului. Jones spune că dorința și succesul său nu sunt egale.

Ultimul cuvânt? Auzi de la el însuși campionul. „Cel mai mare lucru pe care vreau să-l ia oamenii din povestea mea este că își pot atinge și obiectivele. Nu există nimic special la mine. Am fost un tip care s-a hotărât să facă ceva și a făcut-o, în ciuda tuturor criticilor, în ciuda tuturor oamenilor care au spus că nu pot face asta. Mi-am urmat inima și visele. M-am simțit confortabil să mă simt inconfortabil: mulți oameni, odată ce se simt inconfortabili, vor opri pur și simplu orice fac. Dar cred că, pentru a reuși la orice, trebuie să fii confortabil să fii inconfortabil. ” (dintr-un articol de Ben Court în Men’s Health, 8 decembrie 2011)

Despre Gaurav Dhir

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM este inginer și MBA de formare. Un pasionat de fitness, Gaurav urmează o dietă strictă și un regim de exerciții fizice pentru a se menține activ activ. Îi place să joace sport și să fie în aer liber. Gaurav este responsabil pentru sănătatea și bunăstarea a 4 generații, inclusiv fiul său, părinții vârstnici și bunicii foarte vârstnici.