Culturist
Născut: 1967

jeff

Jeff Seid a crescut în statul Washington. Întotdeauna activ, a început să ridice greutăți la vârsta de 11 ani și a jucat fotbal, a luptat și a alergat în liceu. Seid se aștepta la o bursă sportivă pentru a plăti pentru facultate, dar o accidentare la sfârșitul carierei l-a forțat să-și regândească planurile. După ce a dat peste o competiție de culturism online, a intrat și a câștigat la doar o lună după ce a aflat despre asta. Un an mai târziu, Seid a câștigat la național și a devenit cel mai tânăr profesionist IFBB până în prezent. După ce a devenit profesionist, a intrat în Mr. Competiția Olympia și cariera sa au decolat. De atunci, Seid a renunțat la competiție și a trecut la dedicarea mai multor timp antrenamentului personal. Seid este un antrenor personal online certificat și oferă tutoriale pe YouTube. Are o linie de îmbrăcăminte numită SeidWear și a scris o carte despre culturism numită Ghid pentru estetică. Seid are milioane de adepți pe rețelele de socializare. El are 6 metri înălțime și cântărește aproximativ 210 lbs.

Dieta lui Jeff Seid

Ca orice culturist serios, Seid nu se prostește cu dieta. Tot ceea ce ia este destinat să-și construiască și să-și mențină fizicul. El mănâncă la fiecare câteva ore, aproximativ 6 mese pe zi și fiecare are un scop specific. Dieta sa este bogată în proteine ​​sub toate formele: albușuri de ou, piept de pui, friptură, pește și proteine ​​din zer. Glucidele sunt complexe și includ lucruri precum făină de ovăz și orez brun. Grăsimile naturale, cum ar fi cele din avocado, sunt, de asemenea, o caracteristică obișnuită a dietei sale. El are o mulțime de sfaturi pentru cei care doresc să obțină un corp ca al său, iar planul său de tăiere este foarte detaliat. Ciclismul cu carbohidrați este esența mesajului său. Urmărește fiecare mușcătură pe care o mănâncă și recomandă utilizarea unui program precum MyFitnessPal pentru a ține evidența macrourilor. În timp ce alimentația curată este esențială, unele înșelători sunt permise în timpul ciclurilor de alimentare cu carbohidrați.

  • Grăsime scăzută-medie 25% 25%
  • Carb variabil 50% 50%
  • Proteine ​​medii-ridicate 70% 70%

Puterea proteinelor

Seid recomandă să consumați 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru 200 lb. persoană, asta înseamnă 300 g de proteine ​​pe zi.

Momentul contează

Seid mănâncă o masă considerabilă la creșterea la 6 dimineața, inclusiv albușuri, ouă întregi, fulgi de ovăz și afine. Apoi va avea piept de pui și orez brun la 9 dimineața, cu 2 ore înainte de a ajunge la sală. Cu o oră înainte de culcare, va avea mai multe albușuri de ou sau pește pentru a-l ajuta să doarmă mai bine și să-și construiască mușchiul în timp ce prinde acele zzz-uri atât de importante.

Ciclism cu carbohidrati

Seid spune că ciclismul cu carbohidrați este cel mai bun mod de a tăia grăsimea și de a fi smuls pentru o competiție sau o sesiune foto. De obicei, el recomandă un ciclu de 4/1 carbohidrați, adică mănâncă 200 g, 150 g, 100 g, 75 g și apoi 1 zi la 350 g.

Urmărirea macro

Seid recomandă păstrarea carbohidraților peste 75 g pe zi, iar grăsimile în jur de 60 g. Dar toate aceste cifre se ajustează în funcție de genetică și de celelalte lucruri pe care le consumi în acea zi. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, el recomandă creșterea grăsimilor la 85 g, în timp ce în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, va scădea grăsimile la 35 g.

Nu întârzia

Pentru a fi tăiat, Seid vă recomandă să începeți ciclismul cu carbohidrați cu 8-16 săptămâni înainte de competiție, astfel încât să aveți suficient timp pentru a obține rezultatele fără a fi nevoie să recurgeți la măsuri drastice care vă vor afecta negativ aspectul și potențial sănătatea.

Experimentare

Planul de tăiere al Seid nu include multe legume. El recomandă avocado și cartofi dulci, dar sunt opționali.

Nu prea mare la verzi

la fiecare 10 zile, Seid recomandă reîncărcarea cu o mulțime de carbohidrați, poate până la 450 g. Unele dintre ele pot fi și distractive, cum ar fi pizza, înghețată și cartofi prăjiți.

Albușuri de ou

Ouă întregi

Ovaz

Afine

Piept de pui

Orez brun

Friptură

Avocado

Pește alb

Banane

Cartofi dulci

Proteine ​​din zer

Apă

Fast food

Mâncare proastă

Mancare prajita

Zahăr adăugat

Hrana procesata

Produse chimice

Aditivi artificiali

Uleiuri hidrogenate

Văzut pe Pregătirea camerei

„Pentru cei mai mulți, ciclismul cu carbohidrați este cel mai bun mod de a vă pregăti pentru un concurs sau o sesiune foto.”

Seid on Planning Ahead

„Este, de asemenea, important să începeți dieta devreme, astfel încât să nu fiți grăbiți și apoi să fiți prea agresivi în ultimele săptămâni și apoi să pierdeți dimensiunea și/sau să arătați prea plat.”

Văzut pe carbohidrați

„Oamenii au diferite sensibilități la carbohidrați, așa că trebuie să învățăm cum reacționează corpul lor la ștergerea și adăugarea de carbohidrați înapoi și, de asemenea, momentul când se adaugă carbohidrații în ceea ce privește cât de mult este nevoie ca organismul lor să fie la maximum.

Rutina de fitness a lui Jeff Seid

La începutul scenei

Seid a început să ridice greutăți la doar 11 ani. La vârsta de 17 ani, era un vechi profesionist și a câștigat prima sa competiție de culturism după doar o lună de antrenament specific obiectivului.

Rutină clasică

Seid urmează strategia tipică de culturism de a lucra o zonă a corpului în fiecare zi.

Antrenor serios

În ciuda tinereții sale, Seid a pregătit deja peste 1000 de clienți online.

Doza zilnica

Seid recomandă un program de antrenament de 5 zile cu 2 zile de odihnă potențiale. Uneori folosește una dintre zilele de odihnă pentru a lucra la anumite grupe musculare pe care dorește să le vizeze.

Nu exagerați

Seid spune că o greșeală pentru începători este de a supra-antrena brațele, ducând la o creștere minimă. Timpul de recuperare este esențial și spune că nu trebuie să lucrați brațele mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Minimizează odihna pentru a maximiza câștigurile

Dacă doriți cu adevărat să vă rupeți, Seid vă recomandă să nu luați mai mult de 45 de secunde între exerciții.

Controlați variabilele

Seid spune să te uiți la tempo-ul rep, mișcarea, seturile de picături și superseturile pentru a genera mai mult flux sanguin și a crește mușchiul.

Un antrenament Jeff Seid

Piept și viței
Presă pe banc cu înclinare: 6-10 repetări x 4 seturi
Presă pe bancă cu gantere: 6-10 repetări x 4 seturi
Fly-uri cu gantere: 8-10 repetări x 4 seturi
Inclinare cu gantere: 8-10 repetări x 4 seturi
Scufundări: 3 seturi la eșec
Cabluri: 8-12 repetări x 3 seturi
Creșterea vițelului în picioare: 8-20 repetări x 5 seturi
Creșterea vițelului așezat: 10-25 repetări x 5 seturi

Înapoi
Deadlift: 6-10 repetări x 3 seturi
Rând de bara îndoit: 8-12 repetări x 4 seturi
Bărba cu mâner larg: 10 repetări x 4 seturi
Rânduri de cabluri așezate: 8-12 repetări x 4 seturi

Picioare
Squat gheață: 8-15 repetări x 4 seturi
Ghemuit cu bara din față: 6-10 repetări x 4 seturi
Presă de picioare: 8-10 repetări x 4 seturi
Extensii Quad: 8-12 repetări x 4 seturi
Bucle de picioare întinse: 8-12 repetări x 4 seturi

Brațe și viței
Bucle de bilă: 6-12 repetări x 4 seturi
Buclă alternativă cu gantere: 8-10 repetări x 3 seturi
Bucle predicatoare: 15 repetări x 3 seturi
Extensie triceps cu 1 braț cu gantere: 15 repetări x 4 seturi
Skullcrushers: 10-12 repetări x 4 seturi
Creșterea vițelului în picioare: 8-20 repetări x 5 seturi
Creșterea vițelului așezat: 10-25 repetări x 5 seturi

Umeri
Apăsați pe umăr: 6-10 repetări x 4 seturi
Ridicări laterale laterale: 10 repetări x 4 seturi
Îndoiți peste creșterea din spate: 10 repetări x 4 seturi
Spate delt pec spate: 12-15 repetări x 4 seturi
Ridicarea barelor: 10-20 repetări x 4 seturi
Dumbbell ridică din umeri: 8-12 repetări x 3 seturi