Instrumente pentru fire
Căutați fir

Întrebare de grăsime subcutanată

Hei, tocmai mi-am obținut certificatul prin NASM și am primit o slujbă pe care o voi începe în câteva săptămâni la Golds. Iată contextul întrebării mele; Trăiam cu niște fete tinere cu un nivel ridicat de metabolism, care, practic, mă lingurau și mă făceau să renunț la dieta obișnuită a alimentelor sănătoase. Cântăream 215lbs la 6'0 când am început să ne întâlnim. Când ne-am despărțit, aveam 226-233lbs de grăsime. (Am luat niște creatină mono acolo, deci este diferența în cele 2 numere) Mi-a trecut talia de la 36,5 la 38. Am continuat problema prin separarea ligamentului AC în umăr și nu am ridicat greutăți pentru o lună întreagă. Inutil să spun că am câștigat aproximativ 20 de kilograme de grăsime întâlnind această fată până când ne-am despărțit cu câteva săptămâni înainte de Ziua Recunoștinței.

grăsime

Ei bine, mă pregăteam pentru examenul meu de antrenor personal în acel moment și am spus că am un intestin gras acum! talia mea era de 38 de centimetri! Am spus oh ****! Ei bine, oricum știam că nu vreau să fiu din nou un tip gras, cum am fost odată acum doar câțiva ani. (260lbs) Deci, de câteva zile înainte de Ziua Recunoștinței, am ținut și iau arzătoare de grăsimi.

De la Ziua Recunoștinței am trecut prin Lipo 6 negru, apoi mitotropină, apoi interzic Hydroxycut Hardcore cu 70 mg de clorhidrat de efedră (primatene) (2 doze de 37,5 mg) și acum rulez Arson începând de mâine cu efedra.

Am redus încet caloriile de la Ziua Recunoștinței. Am început să mănânc sănătos și să nu beau altceva decât lumină și apă cristaline și să mănânc de 6 ori pe zi. De atunci mi-am redus încet caloriile, astfel încât dieta mea actuală arată astfel: (zi medie)

800am - arzătoare cu grăsimi

830am - Pachet de mic dejun cu linguriță de fulgi de ovăz de pulbere de proteine ​​amestecată cu apă

1230- arzătoare de grăsimi

100pm - Masă de prânz - pastă mică de vită (97/3) sau piept de pui cu orez brun (sau cartof mic copt) și legume verzi

230pm-o mână de jumătăți de nuc

500pm-proteine ​​se agită 40-50g proteină

18:30 -Gym- beți 40g de ceară și 15g de BCAA și 10g de glutamină în timpul antrenamentului

8:30 pm -PW shake de 40-60g izolat de proteine ​​din zer, 40g waximaize, 5g BCAA, 10g glutamină

21:30 - Cina - carne slabă, cum ar fi prânzul și legumele verzi


1200am- Pat - pastile ZMA și melatonină

Folosesc sos fierbinte, sos de soia și ketchup și, când îmi permit, A1, dar nu folosesc unt sau alte porcării.
De asemenea, tot ce beau este Crystal light sau apă.

Suplimente: iau 4 pastile de ulei de pește de trei puteri pe zi și multivitamine GNC Ultra Mega Gold. De asemenea, am început să iau 20 mg de citrat de tamoxifen pe zi (nu, nu PCTing) doar pentru că un prieten mi-a spus că estrogenul meu ar putea fi ridicat din cauza faptului că am pus un astfel de stres pe corpul meu și sunt pe punctul de a obține Supress-C pentru un blocant al cortizolului atunci când voi fi plătit miercuri . De asemenea, luam pompa anabolizantă până acum o zi. De asemenea, ZMA la pat și melatonină la pat.


Antrenamentele mele sunt de obicei de aproximativ 2 ore pe zi 5 zile pe săptămână și a 6-a zi de 30 de minute de cardio. Antrenamentele mele sunt de obicei părți unice ale corpului, cum ar fi piept, spate, umeri, brațe sau picioare. Fac abs pentru aproximativ 15 minute în fiecare zi înainte de a ridica primul lucru care intră în sala de gimnastică după întindere și ridic greutăți timp de aproximativ o oră făcând seturi de 10-15 repetări pe exercițiu, 4-6 execuții (în funcție de glicogenul meu și de modul în care mă simt) ) și apoi fac jumătate de oră pe eliptică la final.


Ei bine, în prezent îmi place 205ish și am talia mea până la 36. Totuși, problema este că cred că am pierdut în mare parte grăsime viscerală, deoarece mânerele dragostei mele și abdomenul inferior au aspect flasc. Cu toate acestea, pot lovi un vid fără probleme și îmi văd toate coastele! Așa că simt că am pierdut în primul rând grăsime vicerală și nu grăsime subcutanată.

Cum scap de grăsimea subcutanată? Greu de explicat, dar interiorul meu se simte foarte strâns și ușor! dar am obținut acest flascul pe abdomenul inferior și mânerele de dragoste. Vreau să spun că voi continua să mă râd și să încerc să cobor la 190-195ish, dar corpul meu chiar nu se simte bine și nu-i place să fiu atât de slab din anumite motive. Fusesem într-o tăietură odată și am ajuns la 201lbs (prima trezire în greutate) a fost cea mai ușoară la care am ajuns, după ce m-am înfometat, tocmai pentru a slăbi! De data aceasta mi-am făcut dieta mult mai structurată, așa că am menținut mai multă masă musculară decât data trecută. Cu toate acestea, are cineva sugestii despre cum să slăbești sau să elimini în principal această grăsime subcutanată?

Am auzit că acest Oxyelite Pro de la laboratoarele USP se presupune că vizează grăsimea subcutanată peste grăsimea vicerală, dar orice sfat SERIU real de la o persoană CUNOAȘTIBILĂ pentru pierderea grăsimii subcutanate ar fi foarte util!

Obțineți-vă sau muriți încercând.


Avocat licențiat în Virginia
Certificat NASM CPT
Certificat Crossfit
Totaluri oficiale Powerlifting Raw: 529/350/620 -1433lb total (conversie kilo în lbs)

Se pare că nivelul dumneavoastră de insulină este prea mare cu dieta curentă.

Când insulina este ridicată, organismul este mai înclinat să stocheze mâncarea sub formă de grăsime decât să o ardă . Chiar și atunci când are un deficit caloric. Sau ați putea spune că organismul nu eliberează grăsimi pentru utilizarea energiei la fel de ușor și ușor cu niveluri ridicate de insulină.

Îndulcitorii artificiali din Lumina ta de cristal -
deși are 0 calorii și nu are zahăr adevărat, creierul are încă gust de dulceață, care este suficient pentru a incita un vârf de insulină.

Reduceți aportul total de carbohidrați. Aș păstra fulgii de ovăz doar dimineața. Aruncați cartofii sau orezul brun de la prânz și dublați-vă legumele.

Sari peste maxiwaize. [dar păstrează-ți bcaa]. Cu excepția cazului în care intenționați să vă exersați din nou mai târziu sau să vă angajați într-o activitate fizică destul de mare sau să începeți schimbul la o slujbă destul de solicitantă din punct de vedere fizic, nu este nevoie să vă umpleți rezervele de glicogen. Expertul în nutriție Robb Wolf spune că, dacă încercați să fiți mai slabi, săriți carbohidrații post-antrenament.

iată un extras dintr-unul din articolele lui Robb Wolf despre această chestiune:

De fapt, aș încerca să reduc shake-urile împreună [cu excepția proteinelor după antrenament] și aș încerca să le înlocuiesc cu proteina reală. Totuși, nu știu cât de fezabil este pentru tine. Multe dintre aceste shake-uri au multe substanțe artificiale adăugate care vor incita la un răspuns la insulină.

Dacă vă dublați aportul de legume și reduceți aportul total de carbohidrați, veți constata, de asemenea, că aveți nevoie de mai puține calorii totale pentru a rămâne mulțumiți.

și sper să nu fii nutriționist,

Știu că am fost clar în postarea mea, dar serios tipule?

bărbatul aruncă arzătoare de grăsime și face antrenamente lungi de 2 ore/5-6 săptămâni și face doar exerciții cu o singură parte a corpului. Intri aici și spui că are insulină bogată în dietă? provine din antrenamentele sale lungi de 2 ore și din dieta mizerabilă, în timp ce scot suplimente/arzătoare de grăsime și alte porcări care îi determină corpul să-și ridice nivelul de cortizol pe acoperiș. ceea ce la rândul său determină corpul său să elibereze mai multă insulină pentru a prelua fiecare zahăr pe care îl mănâncă. Omul nu are nevoie să taie carbohidrați simpli, ci doar să mănânce o dietă sănătoasă normală și să-și refacă serios antrenamentul. Uită-te la imaginile sale, omul are o masă slabă, dar evident că are nevoie de mai mult pentru a arăta cum vrea el la 180-190

În realitate, mi se pare că bărbatul își reduce dieta mult, se antrenează excesiv fără odihnă adecvată și nu se concentrează pe consolidarea forței și a masei slabe. poți tăia tot ce vrei, dar în realitate, dacă nu ai suficientă masă slabă pentru a arăta, nu va face prea multă diferență. Cantitatea de masă slabă pe care o pot vedea, 165-170 ar fi greutatea ideală pentru a arăta ceea ce are acum.

Sper că Dumnezeu nu sunt antrenor personal? te-ai gândit la problemă și i-ai dat o soluție care nu va face altceva decât să-i facă antrenamentele lungi de 2 ore iad, pentru că în starea sa stresată de dietă cu conținut scăzut de calme/arsuri de grăsime și antrenamente de lungă durată, fără gândul real la o tăietură proiectată corespunzător/încărcarea/reducerea/menținerea programului pe care îl oferiți nu ar produce absolut niciun rezultat, dar eliminarea unor lucruri din dieta sa și obținerea rezultatelor pe care le dorește. Un carbohidrat dintr-un vegetal, spre deosebire de altceva, este încă un carbohidrat, cu indice glicemic sau nu. Cu antrenament de prostie și o dietă **** plină de mese inutile este la fel de utilă ca un scutec umplut cu ****

Omul trebuie să mănânce o dietă echilibrată și să ridice niște greutăți ciudate de dragul zeilor! Din ceea ce știu, este suficient de sănătos pentru a se lăsa ghemuit, să stea pe bancă, să-l arunce.

Oricum, OP vă fixează dieta (dieta echilibrată), o mulțime de mese și mâncați alimente sănătoase și refaceți-vă trianingul pentru o mai bună construire a masei. Faceți acest lucru timp de 6-8 săptămâni, menținându-vă cardio-ul ridicat pentru a vă menține grăsimea în același timp. Apoi, faceți o dietă și un antrenament adecvat pentru tăiere. În acest moment, toate ridicările tale sunt inutile și ești blocat din cauza dietei proaste și a antrenamentelor excesive. De asemenea, căutați să faceți antrenamentele mai puțin de 1 oră, multe studii au arătat că mult timp de antrenamente pot avea efectul opus asupra arderii grăsimilor decât ceea ce ne-am aștepta datorită creșterii cortizolului din cauza stresului antrenamentelor. Este bine documentat și nu voi găsi articole pentru asta. Dacă ridicarea durează o oră, faceți cardio cu 6-12 ore înainte sau după ridicare (una dimineața/una noaptea) sau aveți zile de ridicare și de ridicare ușoară și zile bune de cardio.

Sper că Dumnezeu nu sunt antrenor? te rog, sper ca Dumnezeu să te gândești mai mult la clienții tăi adevărați, apoi să scoți niște bolnavi complicate despre nivelurile de insulină. Bărbatul este în medie BF% cu o dietă reală și un plan oribil de antrenament. Și cum ești îngrijorat că PWO-ul său se agită și se mărește? laugh out Loud

și sper să nu fii nutriționist,

Știu că am fost clar în postarea mea, dar serios tipule?

bărbatul aruncă arzătoare de grăsime și face antrenamente lungi de 2 ore/5-6 săptămâni și face doar exerciții cu o singură parte a corpului. Intri aici și spui că are insulină bogată în dietă? provine din antrenamentele sale lungi de 2 ore și din dieta mizerabilă, în timp ce scot suplimente/arzătoare de grăsime și alte porcări care îi determină corpul să-și ridice nivelul de cortizol pe acoperiș. ceea ce la rândul său determină corpul său să elibereze mai multă insulină pentru a prelua fiecare zahăr pe care îl mănâncă. Omul nu are nevoie să taie carbohidrați simpli, ci doar să mănânce o dietă sănătoasă normală și să își refacă serios antrenamentul. Uită-te la imaginile sale, omul are o masă slabă, dar evident că are nevoie de mai mult pentru a arăta cum vrea el la 180-190

În realitate, mi se pare că bărbatul își reduce dieta mult, se antrenează excesiv fără odihnă adecvată și nu se concentrează pe consolidarea forței și a masei slabe. poți tăia tot ce vrei, dar în realitate, dacă nu ai suficientă masă slabă pentru a arăta, nu va face prea multă diferență. Cantitatea de masă slabă pe care o văd, 165-170 ar fi greutatea ideală pentru a arăta ceea ce are acum.

Sper că Dumnezeu nu sunt antrenor personal? te-ai gândit la problemă și i-ai dat o soluție care nu va face altceva decât să-i facă antrenamentele lungi de 2 ore iad, pentru că în starea sa stresată de dietă cu conținut scăzut de calme/arsuri de grăsime și antrenamente de lungă durată, fără gândul real la o tăietură proiectată corespunzător/încărcarea/reducerea/menținerea programului pe care îl oferiți nu ar produce absolut niciun rezultat, dar eliminarea unor lucruri din dieta sa și obținerea rezultatelor pe care le dorește. Un carbohidrat dintr-un vegetal, spre deosebire de altceva, este încă un carbohidrat, cu indice glicemic sau nu. Cu antrenament de prostie și o dietă **** plină de mese inutile este la fel de utilă ca un scutec umplut cu ****

Omul trebuie să mănânce o dietă echilibrată și să ridice niște greutăți ciudate de dragul zeilor! Din ceea ce știu, este suficient de sănătos pentru a se lăsa ghemuit, să stea pe bancă, să-l arunce.

Oricum, OP vă fixează dieta (dieta echilibrată), o mulțime de mese și mâncați alimente sănătoase și refaceți-vă trianingul pentru o mai bună construire a masei. Faceți acest lucru timp de 6-8 săptămâni, menținându-vă cardio-ul ridicat pentru a vă menține grăsimea în același timp. Apoi, faceți o dietă și un antrenament adecvat pentru tăiere. În acest moment, toate ridicările tale sunt inutile și ești blocat din cauza dietei proaste și a antrenamentelor excesive. De asemenea, căutați să faceți antrenamentele mai puțin de 1 oră, multe studii au arătat că mult timp de antrenamente pot avea efectul opus asupra arderii grăsimilor decât ceea ce ne-am aștepta datorită creșterii cortizolului din cauza stresului antrenamentelor. Este bine documentat și nu voi găsi articole pentru asta. Dacă ridicarea durează o oră, faceți cardio cu 6-12 ore înainte sau după ridicare (una dimineața/una noaptea) sau aveți zile de ridicare și de ridicare ușoară și zile bune de cardio.

Sper că Dumnezeu nu sunt antrenor? te rog, sper ca Dumnezeu să te gândești mai mult la clienții tăi adevărați, apoi să scoți niște bolnavi complicate despre nivelurile de insulină. Bărbatul este în medie BF% cu o dietă reală și un plan oribil de antrenament. Și cum ești îngrijorat că PWO-ul său se agită și se mărește? laugh out Loud

de ce nu ai spus toate acestea la început? Tot ce ai spus practic a fost: "Ești prea mic pentru a tăia. Câștigă mai mult mușchi, apoi vom vorbi".