tehnice

Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.

Corpurile noastre au nevoie de somn pentru a ne menține sănătoși din punct de vedere fizic și psihic. Când dormim, creierul nostru se reîncarcă, celulele se repară singure și corpul nostru eliberează hormoni care controlează multe funcții importante.

Știi cum te simți când nu dormi suficient - mai ales dacă nu poți prinde destule zzz-uri câteva zile la rând. S-ar putea să fii iritabil, să te simți groggy, să ai dureri corporale și, în general, să nu te simți bine.

Aproximativ 25% dintre noi ratează somnul ocazional, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aproape 10 la sută dintre americani declară că au insomnie cronică.

Vestea bună este că acum poți urmări și monitoriza somnul cu dispozitive portabile, aplicații și un telefon inteligent. La fel ca popularele trackere de fitness, aceste dispozitive colectează date utilizabile, astfel încât să puteți:

  • Înțelegeți cum dormiți
  • Aflați ce vă împiedică să dormiți
  • Faceți ajustări pentru un somn mai bun

Și dacă aveți nevoie de ajutor pentru a adormi, există și aplicații pentru asta.

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte, spune Better Sleep Council. Cât de mult somn are nevoie de fiecare dintre noi variază în funcție de vârstă, dar experții recomandă:

  • Bebeluși: 16 ore de somn
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 12 ani: 10 ore
  • Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani: 10 ore
  • Adulți de la 19 la 55 de ani: 8 ore
  • Adulți peste 65 de ani: 6 ore

Ceea ce știm acum este că calitatea somnului nostru contează la fel de mult ca cât dormim.

Acolo poate ajuta tehnologia. Inc.com, Lifehacker.com și Healthline.com au analizat multe dintre aplicațiile și trackerele de somn de pe piață. Consultați opțiunile lor de top de mai jos.

Aplicații Sleep

Ciclul somnului: Această aplicație iPhone colectează date în timp ce dormi și apoi folosește aceste informații pentru a te trezi când te vei simți cel mai puțin groggy. Recenzorii spun că Sleep Cycle oferă cele mai detaliate rapoarte. Oferă grafice ușor de citit și folosește tehnologie de sunet patentată pentru a detecta sforăitul. Puteți marca condițiile pentru noapte și puteți urmări orice comportament schimbat, pentru a vedea cum vă afectează somnul. Puteți seta alarma pentru a vă trezi cu propria muzică sau puteți alege una dintre cele 12 melodii liniștitoare. Cost: 1 USD.

Dormi ca Android: Puteți utiliza această aplicație singură sau asociată cu un ceas inteligent. Dormi în timp ce Android îți urmărește somnul și te trezește ușor în cel mai bun moment. A fi trezit de o alarmă când sunteți într-un somn profund este deranjant și vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Trezirea în timpul unui somn ușor este mai naturală - cum ar fi trezirea singură fără alarmă.

Puteți alege sunetul alarmei și puteți asocia aplicația cu o lumină inteligentă pentru a vă lumina încet camera dimineața.

Funcțiile aplicației includ:

  • Sunete leneșe și cântece de leagăn pentru a vă ajuta să dormiți
  • Urmăriți tiparele de somn și calitatea somnului
  • Înregistrați vorbirea în somn sau urmăriți sforăitul
  • Comparați mai multe nopți pentru a obține informații despre calitatea somnului

Cost: Perioadă de încercare gratuită de 2 săptămâni; Cod de deblocare de 3 USD, achiziții în aplicație

Sleepbot: Această aplicație Android vă monitorizează somnul și vă permite să urmăriți tiparele de somn pentru câteva nopți. Sleepbot vă notează mișcările și sunetele, cum ar fi sforăitul, problemele de respirație și vorbirea în somn. Include sfaturi pentru a vă spori igiena somnului și a dormi mai repede. Se împerechează cu multe ceasuri cu alarmă Android, astfel încât să puteți alege preferatul. Porniți și opriți aplicația utilizând un widget care vă permite să intrați când vă culcați și să vă uitați când vă treziți. Aplicația web Sleepbot oferă o analiză detaliată a tiparelor dvs. de somn. Cost: gratuit.

Dispozitive care urmăresc somnul

Jawbone Up: Acest tracker de fitness colectează și date despre somn. Up va înregistra câte ore dormi și va înregistra activitatea peste noapte, cum ar fi când arunci și întoarce și când te afli într-un somn profund și ușor. Totul vă este împărtășit într-un grafic interactiv. Puteți selecta diferite faze ale graficului de somn înregistrat pentru a obține raportări mai detaliate. Cost: 130 USD pentru un Jawbone Up. Aplicațiile iOS sau Android sunt gratuite.

FitBit One: Purtați FitBit One pe o brățară în timp ce dormi și vă urmărește mișcările, cum ar fi când vă ridicați și când vă aruncați și vă întoarceți în pat. Când te trezești dimineața, oprește modul de repaus și sincronizează dispozitivul cu site-ul sau aplicația. Veți primi un raport care arată cum ați dormit, cât de des v-ați trezit și când ați fost activ în timpul nopții. În timpul zilei, FitBit One vă urmărește activitatea, astfel încât să puteți obține o imagine completă a activității într-o perioadă de 24 de ore. Cost: 100 USD. Aplicațiile iOS și Android sunt gratuite.

Cure de insomnie

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă liniști mintea sau a vă relaxa corpul, încercați una dintre aceste aplicații recomandate de Heathline. Acestea sunt concepute pentru a combate insomnia și pentru a vă ajuta să adormiți.

De ce contează somnul

Lipsa somnului și insomnia vă pot afecta starea de spirit, vă pot afecta relațiile cu ceilalți și vă pot afecta capacitatea de a îndeplini corect anumite sarcini, cum ar fi conducerea unei mașini. Mai important, lipsa somnului poate agrava multe condiții de sănătate, cum ar fi:

  • Tensiune arterială crescută
  • Depresie
  • Anxietate
  • Diabet
  • Obezitatea
  • Boala cardiovasculara
  • Durere cronică

Urmărind tiparele de somn, împreună cu activitatea și dieta, puteți începe să aflați cum să faceți modificări pentru un somn mai bun. Este nevoie de timp pentru a afla ce variabile vă afectează somnul. Asigurați-vă că utilizați în mod regulat trackere de somn pentru a obține cele mai exacte date.

Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.

Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.