Exercițiul de vară poate fi o perspectivă descurajantă. Cum se poate motiva cineva să se antreneze în zilele fierbinți și umede? Răspuns: Adăugați doar apă. Da, dacă doriți să bateți căldura fără să vă sacrificați sănătatea, răspunsul poate sta în - tambur - înot.

înotul

Cum se compară înotul

Potrivit livestrong.com, în ceea ce privește numărul mare de calorii arse, alergarea este de obicei un pariu mai bun decât înotul. O persoană care cântărește 190 de kilograme poate arde 1.553 de calorii pe oră cu cel mai intens exercițiu de alergare, dar numai 949 de calorii cu cel mai intens accident vascular cerebral de înot.

Alergatul crește, de asemenea, temperatura corpului, crescând metabolismul până la 18 ore după ce ați terminat exercițiile; în schimb, înotul are un efect redus asupra temperaturii corpului, ceea ce înseamnă că arzi calorii numai în timpul antrenamentului.

Dar asteapta!

Ceea ce lipsește înotului în intensitatea caloriilor, îl compensează mai mult decât în ​​siguranță. Alergarea prezintă un risc ridicat de accidentare, iar mulți alergători încetează să mai facă exerciții deoarece au fost răniți. Înotul, pe de altă parte, are puține riscuri. Mulți înotători consideră, de asemenea, sportul lor mai confortabil, ceea ce înseamnă că au mai puține probleme în a se motiva să facă mișcare. La fel ca mersul pe jos pentru exerciții fizice, înotul poate fi în cele din urmă un sport mai bun pentru sănătatea pe termen lung. Chiar dacă nu arde atât de multe calorii pe termen scurt, vei avea un timp mai ușor menținându-l și astfel vei arde mai mult în timp.

Dar diferite stiluri de înot ard cantități diferite de calorii și lucrează mușchi diferiți. Pentru a profita la maximum de antrenament, selectați stilul potrivit pentru dvs. Iată pachetul de accidente vasculare cerebrale, de la cea mai mică arsură de calorii la cea mai mare.

Spate

În timp ce majoritatea formelor de înot se bazează în principal pe pectorali, spatele folosește bicepsul și tricepsul pentru propulsie. Acest stil, de asemenea, funcționează nucleul dvs. într-un mod diferit de cel al altora, folosind stabilizatorii de bază, mușchii spatelui inferior și mușchii abdominali într-un grad mai mare. Bonus adăugat: nu trebuie să vă gândiți la tehnica de respirație atunci când fața dvs. este în afara apei. La naiba, este singurul accident vascular cerebral în care poți purta o conversație neîntreruptă, dacă ești de tip vorbăreț.

Braț

Această lovitură este ușor de realizat și oferă un antrenament pe tot corpul, făcându-l ideal pentru înotătorii începători. Funcționează cel mai greu cu mușchii umărului, spatelui, fesierului și cu patru. Deci da, arde mai mult decât spatele. Dar spatele câștigă pentru a putea admira cerul albastru și norii pufoși ai verii.

Fluture

Unul dintre cele mai complexe și mai intense exerciții musculare disponibile, fluturele se bazează pe brațe și picioare pentru propulsie. Acest lucru vă rezolvă deltoizii, bicepsii, tricepsii și mușchii trapezius, construind în același timp mușchii abdominali și latisimus dorsi, de care aveți nevoie pentru a vă oferi stabilitate. Deoarece înotătorii cu fluturi își mișcă picioarele împreună în aceeași mișcare, își întăresc mușchii fesieri și ischiori și dezvoltă o coordonare mai mare. Nu este ușor, dar poate asta pentru că oamenii nu au fost construiți pentru a zbura în aer sau apă. A face bine fluturele este o adevărată abilitate și te face să arăți ca un profesionist.

Freestyle

Freestyle lucrează mulți mușchi, inclusiv cvadriceps, gluteali, pectorali, abdominali, biceps, triceps și eminența tenară. „Thenar Eminence” sună ca numele unui rege într-o țară îndepărtată, dar este de fapt mușchii din palma mâinii de sub degetul mare. Într-un ritm rapid, stilul liber arde 704 calorii dacă cântăriți 155 de lire sterline și 931 dacă cântăriți 205 de lire sterline.

Meritele altor exerciții de apă

Pe lângă loviturile de înot, puteți efectua o serie de alte exerciții acvatice. Te plictisești făcând ture? Apoi încercați una dintre acestea:

Aerobic pe apă - Acest exercițiu arde 281 de calorii pe oră dacă cântărești 155 de kilograme și 372 dacă cântărești 205 în timp ce faci o presiune mică asupra articulațiilor. Cu toate acestea, dacă nu utilizați greutăți de apă, nu va arde masa osoasă sau musculară. Bonus adăugat: Multe dintre aceste clase includ muzica de pompare.

Polo pe apă - Jocul de polo îți va rezolva picioarele și umerii în timp ce arzi 704 de calorii dacă cântărești 155 de lire sterline și 931 dacă cântărești 205. Bonus adăugat: Nu este nevoie de niciun cal ca la polo de polo.

Volei pe apă - Un exercițiu mai puțin intensiv, acest sport arde 211 de calorii dacă cântărești 155 de kilograme și 279 dacă cântărești 205. Bonus adăugat: Arată pur și simplu.
În cele din urmă, câte calorii puteți în cele din urmă să ardeți în piscină, lac sau ocean depinde de viteza și efortul dvs. Nici o surpriză acolo. Partea importantă este să ieșiți, să vă răcoriți și să vă distrați în aer liber cât puteți. În cuvintele lui Ralph Waldo Emerson, „Trăiește în soare, înoată marea, bea aerul sălbatic”.

Apoi, Emerson a mai spus: „Urăsc citatele, spune-mi ce știi”.

Așadar, sperăm că acesta este un ghid util, dar vă sfătuim să nu mai citiți la un moment dat și să cunoașteți înotul în viața reală.

Aici nu putem să nu menționăm că toate trackerele noastre de activități și ceasurile inteligente hibride sunt total rezistente la apă până la 50 de metri, pot înota pe piste și sunt disponibile alături de tine în călătoria ta de înot de vară.