Instrumente pentru fire
Afişa

Înot fără alte exerciții?

Re: Înot fără alte exerciții?

înotul singur nu a făcut-o pentru mine. dar odată ce am început să merg cu bicicleta 30-40 de minute pe zi, am primit acel mic extra de care aveam nevoie pentru a începe să slăbesc.

alte

înotul este ca orice alt exercițiu. după o vreme corpul tău se va obișnui cu activitatea și se va adapta.

când vâsleam, trebuia să remez din ce în ce mai mult pentru a obține același efect. până la punctul în care a trebuit să remez 7500m sau 30 de minute, unde am început la doar 10 minute.

Re: Înot fără alte exerciții?

Înotul este bun, dar nu este un regim complet de fitness. De exemplu, nu este greutate, de care atât bărbații, cât și femeile trebuie să fie conștienți (și să facă ceva) în timp ce îmbătrânesc pentru a preveni pierderea osoasă.

Multe lucruri completează frumos înotul. O clasă de pas, dans, alergare, drumeții, rucsac, ciclism - o listă lungă. La vârsta mea - sfârșitul anilor cincizeci - urc în mod conștient scările în loc să merg pe lift și fac exerciții de flexibilitate și mobilitate.

Re: Înot fără alte exerciții?

Re: Înot fără alte exerciții?

Re: Înot fără alte exerciții?

Re: Înot fără alte exerciții?

Cred că totul depinde de obiectivele tale și de cât de răbdător ești. Cu siguranță puteți pierde în greutate și puteți dezvolta un fizic îmbunătățit înotând singur. Pentru mine cel puțin, aceste lucruri sunt foarte accelerate de un program de ridicare pe care l-am făcut de ani de zile. (Mi-am luat% de grăsime corporală de la 16 la 12 în 6 săptămâni cu o combinație de 2-3 zile de ridicare și 3-4 zile de înot pe săptămână. Am pierdut doar 2 kg, așa că am construit destul de puțină mușchi.). O rutină prudentă de ridicare poate ajuta la prevenirea rănirii, oferind echilibru zonelor care ar putea dezvolta excesiv prin înot singur. De asemenea, mă simt mult mai puternic în apă când mă ridic.

Cred cu tărie în valoarea șocului atunci când te antrenezi, oricare ar fi obiectivele tale. Acest lucru este mai ușor de realizat dacă antrenamentele dvs. au loc în două arene (piscină/sală de sport sau piscină/bicicletă), deoarece puteți ridica greutăți și înota aerob în aceeași zi chiar.

Doar valoarea mea de doi cenți.

Re: Înot fără alte exerciții?

Înotul mă îngrașă, fără îndoială. Am vorbit cu multe alte femei care simt la fel. Acum sunt mult mai mare ca înotător decât ca alergător. Dacă tot ceea ce am făcut a fost să înot și să mă conac pentru întâlniri, aș fi cu adevărat un tanc (deși poate aș fi un înotător mai bun). Antrenamentul încrucișat este biletul pentru o sănătate bună, endorfine și rămânerea proaspătă. Prefer alergarea, ciclismul, greutățile, zonele uscate etc. Trebuie să suporte greutatea și îmi place să fiu afară. În această săptămână nu mă antrenez încrucișat, deoarece îmi odihnesc picioarele pentru Geek 9:27.

Oh, încerc și yoga în acest sezon. Împotriva voinței mele. Mi se cere să-mi iau fiica.

Re: Înot fără alte exerciții?

Înotul mă îngrașă, fără îndoială. Am vorbit cu multe alte femei care simt la fel. Acum sunt mult mai mare ca înotător decât ca alergător.

Re: Înot fără alte exerciții?

Re: Înot fără alte exerciții?

Interesant. Ei bine, trebuie să existe variații individuale, precum și diferențe de vârstă, tip de corp, curte. Ca să fiu corect, nu fac multă curte, ceea ce probabil consideră că înotul este destul de inadecvat pentru controlul greutății. Dacă aș face 5000+ în fiecare zi, poate aș simți altfel. Dar nu sunt convins.

De asemenea, consider că înotul este o scurgere uriașă de timp. Pot să ies pe ușă și să fug. Cu înotul, trebuie să conduc până la piscină și să înot mai mult pentru a obține același bang pentru dolarul meu.

Sunt de acord cu Jazz. Prea mulți oameni nu se ridică deloc și au prea puțini mușchi pe măsură ce îmbătrânesc.

Re: Înot fără alte exerciții?

Doar pentru a clarifica, antrenamentul cu greutăți nu este același lucru cu greutate și poate duce la probleme ortopedice proprii.

Rezistența la greutate (dintr-o sursă online):

„Exercițiile de susținere a greutății, care s-au dovedit a crește densitatea osoasă, includ mersul pe jos, alergatul, drumețiile, dansul, gimnastica și fotbalul.

  • Dacă aveți osteoporoză, mergeți 30 până la 40 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână. Faceți-o o activitate aerobă - folosind o bandă de alergare, un pas cu pas sau scări - dar evitați activitățile riscante care ar putea provoca căderi.
  • Dacă aveți osteopenie sau densitate osoasă normală, orice activitate aerobă cu greutate este bună. Faceți acest lucru de 30 până la 40 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână. "

Re: Înot fără alte exerciții?

Re: Înot fără alte exerciții?

Mă bucur că ai renunțat la untură și bere. Nu va fi atât de dureros să mă văd bând sâmbătă seara.

Da, pe baza observației personale, există mult mai mult tris, alergători și bicicliști mai înțelepți decât înotători. Când mă îngrășez prea mult, voi deveni un triatlet de top, de vârf.

Re: Înot fără alte exerciții?

Cred că depinde de obiectivele dvs. generale. Dacă doriți să înotați pentru a obține rapid (er), pentru a înota în întâlniri etc. atunci înotul singur poate fi suficient. Sunt sigur că sunt destui oameni care înoată și se descurcă bine cu asta.

Acestea fiind spuse, când tocmai înotam, greutatea mea a stagnat în cele din urmă, apoi am început să mă îngraș încet pe măsură ce îmbătrâneam și metabolismul meu a încetinit. De când am adăugat greutăți și alergare, metabolismul meu a început și am scăzut mult. Am primit o mulțime de comentarii despre cum arăt, așa că trebuie să fac ceva corect. Acestea fiind spuse, nu sunt cu adevărat mai rapid în piscină, vremurile mele (practica) sunt similare cu ceea ce au fost. Dar obiectivele mele sunt mai mult starea generală a corpului și sănătatea.

Re: Înot fără alte exerciții?

În ciuda rapului rău pe care îl obține alergarea (lovește articulațiile etc.), există ceva magic - când alerg, HDL-ul meu crește în anii '70. Când am încetat să fac triatloni și am înotat, dieta mea s-a îmbunătățit de fapt, dar LDL-urile mele au sărit la 150 și HDL-ul meu a scăzut la 57 (Destul de ciudat, trigliceridele mele aveau doar 33 de ani).

Prietenul meu care este doctor crede că LDL-urile mele ar fi putut sări din cauza unui medicament pe care îl luam pentru o afecțiune. Am primit lectura oribilă la mijlocul lunii iunie și urmează să mă întorc în octombrie pentru a vedea dacă s-a îmbunătățit. Nu mă mai ocup de medicament și alerg acum în afară de înot. Sper că voi vedea o îmbunătățire a valorilor colesterolului.

Re: Înot fără alte exerciții?

Re: Înot fără alte exerciții?

Doar untura a fost renunțată.

Ooh, lasă-mă să fiu foarte clar, înotul nu m-a făcut să mă îngraș de o uncie. Dacă nu aș fi înot, aș fi putut exploda complet, stilul de liposucție. Cred cu adevărat că creșterea mea în greutate nu s-a datorat înotului. Dar, cred că am intrat într-o rutină doar înotând, din care am ieșit când m-am întors la o rutină de antrenament mai bine rotunjită. De asemenea, cred că alergarea este bagheta magică a scăderii în greutate, doar mișcă imediat.

Re: Înot fără alte exerciții?

Doar pentru a clarifica, antrenamentul cu greutăți nu este același lucru cu greutate și poate duce la probleme ortopedice proprii.

Rezistența la greutate (dintr-o sursă online):

„Exercițiile de susținere a greutății, care s-au dovedit a crește densitatea osoasă, includ mersul pe jos, alergatul, drumețiile, dansul, gimnastica și fotbalul.

  • Dacă aveți osteoporoză, mergeți 30 până la 40 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână. Faceți din aceasta o activitate aerobă - folosind o bandă de alergat, un pas cu pas sau scări - dar evitați activitățile riscante care ar putea provoca căderi.
  • Dacă aveți osteopenie sau densitate osoasă normală, orice activitate aerobă cu greutate este bună. Faceți-o între 30 și 40 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână. "

Ce probleme ortopedice?

Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun exercițiu pentru rezistența oaselor și a mușchilor. Este ușor de văzut de ce. Scopul întregului antrenament cu greutăți este de a purta cât mai multă greutate posibil; este exercițiul de greutate prin excelență. Alergarea poate avea forțe mai mari datorită impactului, dar același impact repetat greu provoacă alte probleme. De asemenea, niciuna dintre activitățile pe care le-ați enumerat nu implică partea superioară a corpului. Nu sunt un expert în acest sens, dar aș crede că densitatea osoasă a corpului superior este de dorit pentru prevenirea fracturilor.