Alimentația copilului dumneavoastră este importantă pentru sănătatea sa generală. O alimentație adecvată poate preveni, de asemenea, multe probleme medicale, inclusiv obsesia, dezvoltarea oaselor slabe și diabetul. De asemenea, se va asigura că copilul dumneavoastră crește fizic și mental pentru a-și împlini potențialul.

pentru

Promovați o alimentație bună, oferind exemple bune. Obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice regulate ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi a familiei. Căutați mese, gustări, deserturi și băuturi cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.

Urmați aceste sfaturi pentru a vă menține copiii sănătoși:

  • Mănâncă o varietate de alimente
  • Echilibrați alimentația sănătoasă cu activitatea fizică
  • Alegeți o dietă cu multe produse din cereale, legume și fructe
  • Alegeți o dietă săracă în grăsimi, grăsimi saturate și colesterol
  • Alegeți o dietă moderată în zaharuri și sare
  • Alegeți o dietă care să ofere suficient calciu și fier pentru a satisface nevoile copilului dumneavoastră în creștere.

Ajutând în bucătărie

Obiceiurile alimentare sănătoase sunt promovate atunci când părinții includ copii în procesul de preparare a alimentelor. Arătați copiilor cum să aleagă o varietate de alimente și cum să le pregătească în moduri aromate, dar sănătoase.

Sfaturi de siguranță pe care trebuie să le urmați atunci când lucrați cu copiii în bucătărie:

  • Spălați-vă mâinile și curățați suprafețele de pregătire înainte de a începe
  • Purtați un șorț sau un smock pentru a menține îmbrăcămintea curată
  • Acoperă-ți părul (încearcă să faci o pălărie de bucătar)
  • Returnați imediat alimentele perisabile neutilizate la frigider
  • Supravegheați întotdeauna copiii din ktichen, mai ales atunci când sunt folosite cuptorul, aragazul sau alte aparate
  • Fiți deosebit de precaut cu rețetele care implică grăsime fierbinte sau lichide fierbe
  • Utilizați linguri lungi de lemn pentru a amesteca deasupra aragazului pentru a ține brațele departe de căldură
  • Îndreptați toate mânerele oalelor spre interior.

Activități de bucătărie pentru copii după vârstă

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani pot:

  • Scoateți capătul de fasole verde
  • Ajutați să rupeți salata verde
  • Puneți prăjituri cu nuci, stafide sau chipsuri de ciocolată înainte de coacere
  • Luați furculițe, lingura și șervețelele la masă.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani pot:

  • Ajutați să turnați ingredientele măsurate într-un castron
  • Întindeți untul de arahide și jeleul pe pâine cu un cuțit de plastic
  • Utilizați tăietori de prăjituri pe aluatul turtit
  • Se toarnă propriile cereale într-un castron.

Copiii de 5 ani pot:

  • Ajutați să țineți un mixer manual sau apăsați butoanele unui blender
  • Ajutați să amestecați chiftele pentru clătite, prăjituri sau prăjituri
  • Încarcă mașina de spălat vase
  • Setați și curățați masa
  • Faceți sandvișuri.

Copiii cu vârsta peste 6 ani pot:

  • Realizați rețete simple cu supraveghere minimă
  • Faceți-vă propriile prânzuri
  • Faceți gustări pentru dvs.
  • Ajutați la realizarea listei de produse alimentare.