indicații
Comportamentele legate de alimentație și exerciții fizice sunt influențate de indicii interni și externi care sunt adesea asociați cu lucruri precum foamea, nivelul de energie și mediul înconjurător. Înțelegerea acestor indicii vă poate ajuta să vă conformați noului stil de viață, evitând obiceiurile nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea și săriți peste exerciții.

Indicele foamei

Indiciile foamei ne spun când este timpul să mâncăm. Există mai multe forme de indicii ale foamei și nu toate indică foamea reală, fizică. Datorită capacității limitate a stomacului după intervenția chirurgicală de slăbire, va fi nesănătos și neînțelept să mâncați atunci când nu aveți nevoie de hrană. Interpretarea greșită a indicilor de foame ar putea duce la o pungă de stomac întinsă, creștere în greutate și disconfort.

Singurul indiciu al foamei care necesită hrană este foamea fizică. Semnele foametei fizice includ:

  • Amețeală
  • Senzație de zgomot și sunet în stomac
  • Oboseală
  • Modificări ale dispoziției
  • Dureri de cap

Foamea fizică nu este o poftă. Când corpul tău devine flămând, vei fi mulțumit consumând o masă sau o gustare bine echilibrată. Pofta de obiecte specifice este adesea un indiciu al unei foame non-fizice.

Indiciile foamei non-fizice includ:

  • Foame de mediu (sau sociale): Dorința de a mânca provocată de locația fizică sau de adunarea socială, cum ar fi întâlnirea cu prietenii sau vizitarea unui restaurant preferat.
  • Foamea emoțională: Dorința de a mânca pentru a calma tulburările emoționale, pozitive sau negative. Aceasta include consumul de stres, consumul de sărbătoare și mâncarea din plictiseală.
  • Foame obișnuite: Dorința de a mânca din obișnuință pură. Aceasta include gustarea la sosirea acasă de la serviciu sau înainte de culcare.

După operația de slăbire, senzațiile de foame fizice vor fi diferite. Pe măsură ce înveți să te adaptezi la modificarea indicațiilor fizice ale foamei din corpul tău, cel mai bine va fi să te bazezi pe Dr. Recomandările lui Taylor pentru programul dvs. de masă.

Semne de exerciții

La fel ca în cazul dietei, factorii interni și externi vă pot influența angajamentul de a face mișcare. Unele indicii te pot încuraja să fii inactiv, în timp ce altele te fac mai probabil să te angajezi în antrenamentele consistente necesare pentru a rămâne sănătos.

Indiciile de exerciții interne includ:

  • Afecțiuni: Bolile și rănile ne pot feri de antrenament, dar numai temporar. Deși este important să vă luați zile libere de la exerciții fizice dacă vă simțiți rău, obosit sau excesiv de rănit, ar trebui să reluați exercițiul imediat ce sunteți capabil fizic.
  • Atitudine: Lenea, plictiseala, stresul, depresia, anxietatea și o varietate de emoții și stări de spirit pot afecta motivația ta de a exercita. Faceți tot posibilul pentru a le identifica drept indicii de inactivitate și pentru a vă menține rutina de exerciții. Dacă starea ta emoțională se află constant între tine și antrenamentele tale, vorbește cu noi despre cum să rezolvi aceste probleme.

Indiciile de exerciții externe includ:

  • Indicii sociale: Este posibil să vă confruntați cu indicii pozitive și negative din sistemul dvs. de asistență. Unii prieteni și membri ai familiei vă pot ajuta să faceți exercițiul de care aveți nevoie solicitându-vă să vă alăturați acestora pentru activități antrenante fizic, dar alții vă pot încuraja să rămâneți acasă și să vizionați un film în loc să mergeți la sală. Faceți tot posibilul să recunoașteți aceste indicii și să le ignorați pe cele care promovează inactivitatea.
  • Indicii de mediu: Unele lucruri care vă permit să minimizați activitatea fizică pot fi un memento pentru a lua un traseu mai activ. De exemplu, vizionarea unui lift sau a unei scări rulante vă poate reaminti că luarea scărilor va fi o opțiune mai axată pe fitness. De asemenea, vă puteți oferi indicații de mediu postând programul dvs. de exerciții pe frigider și păstrând echipamentele de antrenament la vedere la domiciliu.

Indiciile pot fi atât utile cât și dureroase după o intervenție chirurgicală de slăbire. A începe să te uiți la factorii interni și externi care îți influențează obiceiurile te pot ajuta să-ți menții angajamentul față de dietă și exerciții fizice.