Mi-am petrecut sezonul liber de la cursele profesionale de curse de obstacole pentru a trece ceva din lista mea de găleată de fitness - o competiție de figuri. Da, unde stai pe o scenă cu un bronz spray, tocuri transparente și bikini și flex. Îmi pare rău - pozează. Deși acest lucru a fost aparent lipsit de caracter, provocarea mentală și fizică a fost chiar aliatul meu. Am fost intrigat de sarcina de a afla cum să trec de la alimentația și antrenamentul de performanță 24/7 la alimentația și antrenamentul estetic. Deși nu m-am antrenat în mod tradițional pentru această competiție (performanța a rămas importantă de multe ori în antrenamentele mele și dieta mea pescatariană ar fi respinsă de unii) am încercat să aderez lumea culturismului pentru a vedea despre ce este vorba. Iată ce am găsit:

estetic

Asemănări și diferențe de formare

  1. Se ridică greu pentru mai puțin de 8 repetări. Aceasta este o bază a culturismului. De asemenea, păstrez acest lucru în regimul meu pe tot parcursul anului, probabil mai mult decât sportivul mediu de performanță, deoarece cred că este important să păstrezi o bază bună de forță brută. Mișcările pe care le-am ales sunt totuși întotdeauna compuse, în timp ce culturistilor le place să se izoleze.
  2. Am omis complet sesiunile de ridicare clasice 12-15 reprezentanți „simțiți arsurile”, deoarece cred că sunt de prisos, ineficiente și complet nefuncționale. Pur și simplu nu am putut să o fac.
  3. Antrenament pe intervale. Fac antrenamente de intensitate ridicată pe tot parcursul anului folosind o multitudine de greutate corporală și mișcări specifice sportului în diferite scheme de sincronizare. Culturistii folosesc cardio, adesea sub formă de intensitate mică și lungă. Mi-am menținut antrenamentul HIIT, deoarece am găsit că este un mod mai eficient de a face cardio, rămânând în același timp funcțional și menținând mușchii în timp ce sunt condiționat.
  1. Calitatea antrenamentului meu pentru performanță este mult mai bună, deoarece îmi pasă mai mult și nu sunt epuizat în timp ce le fac.
  2. Am reintrodus antrenamente specifice pentru alergare, concepute pentru a mă face mai rapid la alergare.

Asemănări și diferențe ale dietei