Dacă nu ați început cu adevărat rezoluția de Anul Nou de a scoate kilogramele, aveți o mulțime de companie. La urma urmei, cine poate decide dintre sutele de diete de pe piață?

pierdere

Săruri cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, minimale - ce și cât de mult să mănânci depinde de nevoile corpului tău, de stilul tău de viață, de preferințele tale. Orice reducere de calorii vă va face probabil să pierdeți în greutate pe termen scurt - problema este dacă programul este sustenabil pentru dvs.

Așadar, merită să te gândești mult la planul pe care îl alegi. Luați în considerare ceea ce a funcționat (sau nu) în trecut și consultați medicul sau un specialist în slăbire pentru mai multe îndrumări.

Indiferent ce alegeți, există practici și sfaturi care vă pot ajuta să faceți ca orice plan alimentar să aibă mai mult succes. Iată câteva dintre cele mai încercate și adevărate stâlpi dovedite științific pe care ar trebui să stea orice program de slăbire (și mai important, de întreținere a greutății).

Da, știm, nu vrei să notezi tot ceea ce mănânci.

Deci, ce zici de un compromis: faceți-l uneori.

"Dacă scriu un jurnal alimentar trei zile pe lună, majoritatea oamenilor își vor reduce aportul caloric cu 10%", spune dr. Steven Masley, președintele Centrului de Sănătate Masley Optimal din St. Petersburg și autorul cărții Zece ani mai tineri.

El recomandă să alegeți trei zile obișnuite - nu atunci când aveți cel mai bun comportament de „dietă” - și să le faceți două săptămâni și o zi de weekend.

„De obicei este dureros să notezi tot ce mănânci”, a spus el, „dar dacă ești sincer, este o strategie eficientă de slăbire”.

Ceea ce te poate inspira să adaugi în câteva zile în jurnal.

Potrivit unui amplu studiu publicat în 2008 în Jurnalul American de Medicină Preventivă, cei care țineau înregistrări zilnice despre alimente au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care nu păstrau înregistrări.

Dacă nu doriți să utilizați hârtie și stilou, site-urile web și aplicațiile pentru telefoane inteligente facilitează sarcina.

În plus, obligația de conectare te-ar putea motiva să mănânci mai puțin, spune Sarah Krieger, dietetician înregistrat la All Children's Hospital din St. Louis. Petersburg și o purtătoare de cuvânt a Asociației Dietetice Americane. „Dacă anticipezi să mănânci 10 fursecuri, s-ar putea să mănânci câteva mai puține, pur și simplu pentru că știi că va trebui să le notezi”.

Cineva pe care să se sprijine

Studiu după studiu a arătat că oamenii care încearcă să slăbească singuri nu au la fel de succes ca cei care au sprijin. Grupuri formale, cum ar fi Weight Watchers, prieteni de gimnastică ocazionali, un forum de discuții online - toate pot funcționa atâta timp cât există cineva care să vă încurajeze și, mai important, să vă dea socoteală.

Dacă nu sunteți prea mult vorbitor, Krieger vă sugerează să obțineți sprijinul într-un format competitiv. Împărtășește-te cu un prieten sau un cunoscut de la sală pentru a vedea cine va înregistra cele mai multe mile sau care va avea cele mai multe zile de antrenament consecutive.

Limitați caloriile lichide

Cu excepția cazului în care este lapte, un shake de proteine ​​sau un smoothie de înlocuire a mesei, ar trebui să evitați caloriile lichide dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate. Băuturile de sodiu, sucurile, băuturile din cafea și alcoolul nu vă oferă sătietate și vă tamponează doar talia.

"Dacă adăugați câte o cutie de sifon în fiecare zi, fără a schimba nimic altceva, veți consuma 51.100 de calorii într-un an, pentru o creștere în greutate de 14 kilograme", spune Masley. Adăugați celelalte băuturi - un pahar de vin la cină, un latte de dimineață, o bere de seară - iar cifrele sunt uluitoare.

Îți plac sodele pentru dietă? Gândiți-vă să vă retrageți. Dovezile sugerează că băuturile îndulcite artificial vă pot determina creierul să pofteze zahăr adevărat.

Dar înăbuși apa

Consumul de mai multă apă ar putea fi cel mai ușor pas pe care îl puteți face spre scăderea în greutate.

Un studiu recent a arătat că persoanele care au urmat o dietă hipocalorică timp de 12 săptămâni, care au băut 16 uncii de apă înainte de fiecare masă, au pierdut cu aproape 5 kilograme mai mult decât persoanele care nu au băut apă în plus.

Dacă apa este răcită, beneficiul ar putea fi și mai mare. Un studiu german a constatat că consumul de 16 uncii de apă rece a crescut metabolismul cu 24% în următoarele 90 de minute.

Și cum este acest lucru pentru îmbunătățirea performanței: oamenii de știință de la Universitatea din Connecticut au descoperit că bărbații care au băut apă înainte de a se antrena ar putea finaliza cu 17% mai multe repetări pe set în timpul unui antrenament cu corpul inferior decât bărbații slab hidratați.

În plus, setea poate fi confundată de foame, spune Krieger, deoarece deshidratarea te face să te simți obosit și te poate trimite în căutarea unei gustări atunci când ai nevoie de apă.

Trebuie să te miști

„Dacă doar fac dietă și nu fac mișcare, 82 la sută dintre oameni se întorc în greutate plus 5 kilograme în plus”, spune Masley. "Acesta este motivul pentru care există atât de multă frustrare în ceea ce privește dietele. Cel mai bun mod de a vă menține capacitatea de ardere a caloriilor este atunci când dieta dvs. trebuie să fie activă."

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor tratează exercițiul ca fiind opțional.

„Trebuie să fie o parte a zilei tale”, spune Masley. „Și, statistic, pentru mulți, dacă nu mergi la prima oră dimineața, nu se va întâmpla”.

Persoanele care au fost sedentare trebuie să procedeze cu prudență. Dar, pe măsură ce pierdeți în greutate și vă ajustați mai mult, o oră pe zi, cinci până la șase zile pe săptămână este cantitatea recomandată pentru a pierde în greutate și a o menține oprită.

Amintiți-vă: exercițiile fizice singure nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate dacă nu sunteți riguroși în ceea ce privește dieta.

Treceți peste masa de bord

Faceți o regulă să serviți mâncarea în bucătărie și mâncați-o la masa de cină folosind o farfurie reală. Numeroase studii au descoperit că mâncarea dintr-o farfurie, mai degrabă decât din recipient, îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin. Și să mănânci oriunde altul decât masa - în fața televizorului sau în mașină - duce la supraalimentare.

Și săriți masa „în stil familial”. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au descoperit că, atunci când oamenii se serveau singuri de pe aragaz sau de pe blatul de bucătărie, mâncau cu până la 35 la sută mai puțin decât atunci când vasul de servit era lăsat pe masă.

Așteptarea pentru a vedea schimbări fizice, cum ar fi hainele care se potrivesc diferit, ar putea dura mai mult decât v-ați dori, deci sărbătoriți micile schimbări pe o scală.

"Există un beneficiu în a te cântări de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Știi doar că greutatea ta poate fluctua zilnic", avertizează Masley. „Variază în jur de 2 până la 3 kilograme pentru bărbați și de 3 până la 5 kilograme pentru femei”, spune el. Deci, dacă știi că ți-ai urmat planul, dar primești vești proaste la scară, ai răbdare și ia în considerare dacă mănânci prea mult sodiu, ceea ce determină retenția de lichide.

Dar dacă sunteți o persoană care devine obsesivă față de cântarul de baie, mizați-vă pe cântăriri la sala de gimnastică sau la grupul de slăbire.

Emin Hadziosmanovic este un scriitor independent din zona Tampa Bay, specializat în teme de sănătate.

Dacă nu ați început cu adevărat rezoluția de Anul Nou de a scoate kilogramele, aveți o mulțime de companie. La urma urmei, cine poate decide dintre sutele de diete de pe piață?

Săruri cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, minimale - ce și cât să mănânci depinde de nevoile corpului tău, de stilul tău de viață, de preferințele tale. Orice reducere de calorii vă va face probabil să pierdeți în greutate pe termen scurt - problema este dacă programul este sustenabil pentru dvs.

. Sperăm că vă bucurați de conținutul nostru. Abonați-vă astăzi pentru a continua să citiți.