pierderea
În timpul călătoriei de slăbire, te-ai gândit la imposibilitatea de a-ți atinge obiectivul de slăbire? De câte ori ai fost aproape să renunți? În ciuda tuturor luptelor pe care le aveți cu respectarea rutinelor adecvate de exerciții și cu consumul de alimente potrivite, nu pare să slăbiți. Dacă rezonați cu acest lucru, este destul de frecvent. Astfel de situații sau cazuri se confruntă cu persoane care încearcă să slăbească. Și da, înțelegem cât de frustrant poate fi acest lucru. Adevărata întrebare aici este - există ceva mai mult dincolo de dietă și exerciții fizice?

7 Secretele acceptabile și mai ușoare pentru a pierde în greutate

1. Concentrarea pe un singur număr
Cât de des îți verifici greutatea și te descurajezi? Lucrul este că pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea în greutate în kg, ci și pierderea masei grase și a masei musculare. Tipul corpului, grupul etnic și masa musculară pot schimba semnificația numărului pe care îl vedeți pe scară. Cât de mult a pierdut grăsimea și cât de mult s-a îmbunătățit densitatea osoasă sunt numerele la care ar trebui să te uiți. A Analiza compoziției corpului (BCA) o dată pe lună ar fi un indicator mai bun decât o singură cântare. De asemenea, măsurarea circumferinței taliei și șoldului în centimetri oferă o perspectivă asupra pierderii în centimetri. Măsurați-l o dată la 15 zile împreună cu greutatea.

2. Stabilirea obiectivelor nerealiste
Stabiliți întotdeauna obiective tangibile și măsurabile. Scopul pentru pierderea lentă și constantă în greutate, adică 1,5 - 2 kg/lună, deoarece este ușor de realizat și întreținut. Setarea unor soluții rapide pe termen scurt nu vă va ajuta cu pierderea în greutate durabilă și șansele de a recâștiga kilogramele vărsate cresc. Un obiectiv fără plan este doar o dorință. Însoțiți-vă obiectivele de sănătate cu o bună planificare, luați sfaturi de specialitate pentru stabilirea obiectivelor și îndrumări, care vă vor ajuta, de asemenea, să le urmăriți zilnic.

3. Timp de ședere
Dacă nu ai reușit să slăbești în ciuda faptului că te-ai antrenat timp de o oră pe zi, de 7 ori pe săptămână, atunci există o explicație bună pentru aceasta. Cercetătorii concluzionează că a sta permanent ore în șir este la fel de periculos ca fumatul! Când rămâi așezat, metabolismul corpului tău încetinește, arzi mai puține calorii, mușchii și articulațiile se înțepenesc, iar spatele te poate răni. Mai degrabă, ridicați-vă la fiecare 30 de minute și întindeți-vă sau faceți o scurtă plimbare, deoarece fiecare bit contează. Puteți încerca și acest lucru rutină de antrenament poți face oriunde.

4. Somn ușor
Adulții au nevoie de obicei de 7-9 ore de somn. Corpul nostru folosește acel moment pentru a detoxifica, fixa țesuturile, produce hormoni și crește mușchii. Creierul nostru îl folosește pentru a procesa informațiile și învățarea zilei în amintiri. Un somn insuficient vă poate face mai înfometat și poate face mâncarea junk mai atrăgătoare. Cantitatea de somn este la fel de importantă ca și calitatea somnului. Este important să vă antrenați ritmul circadian al corpului pentru a dormi devreme și a vă trezi devreme. Corpul tău răspunde bine dacă dormi în orele magice de la 22:00 la 6:00.

5. Gestionați stresul
De câte ori ți-a fost stresul că nu ai atins greutatea țintă? Stresul poate face călătoria de slăbire aproape imposibilă. Consumul de stres este un tip de alimentație emoțională, în care organismul poftește de obicei cu alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr. Stresul produce cortizol, un hormon care promovează grăsimea corporală și îngreunează pierderea în greutate, în special grăsimea din burtă. De asemenea, provoacă tulburări în somn. Mai puțin somn, oboseala cronică duce la creșterea hormonului - Grelina, care este hormonul primar al foamei, care te face să simți foamea chiar și atunci când nu trebuie să mănânci. Cu toate acestea, stresul constant poate face ravagii asupra sănătății emoționale și fizice, provocând anxietate, depresie și lipsa de somn.

6. Consumul de apă
Mulți dintre noi nu putem face o distincție între sete și foame . Primul lucru care îmi vine în minte este întotdeauna „mâncare”, chiar dacă este doar sete. În cele mai multe cazuri, un pahar de apă ar putea face trucul în loc să mănânce o gustare. Pentru a stabili o linie de bază, beți un pahar de apă înainte de a mânca ceva. Bea apă adecvată înainte, în timpul și după antrenament.

7. Deficiențe de nutrienți
Vitamina B-12 și vitamina D3 sunt vitaminele majore implicate în procesul de pierdere a grăsimilor. Vitamina B12 transformă grăsimile și proteinele în energie și SIDA și în descompunerea carbohidraților. Soarele Vitamina D3 scade grăsimea corporală și limitează creșterea în greutate prin modificarea stocării și formării celulelor adipoase și crește, de asemenea, nivelul de serotonină (hormonul fericit) și testosteron (afectează masa osoasă și musculară) din corp. Din păcate, aproape 50% dintre oamenii din întreaga lume suferă de niveluri scăzute de vitamina D.

Dacă totuși căutați o „pastilă magică” pentru a ajuta la pierderea în greutate, aceasta este combinația punctelor de mai sus. Ele vă pot ajuta să reușiți în călătoria dvs. de slăbire, precum și să o susțineți. Nu există nicio comandă rapidă, ci doar consistență. Sperăm că acest articol vă va ajuta. Pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate, urmăriți sesiunile LIVE ale experților GOQii Play .

#LevelUp Calatoria ta de slabit si #BeTheForce !