Trebuie să vă amintiți că recuperarea se întâmplă foarte treptat în timp. Este imposibil să „oprești” bing-ul și vor exista momente în care experimentezi recăderi și episoade de binging, mai ales când ești foarte nou în recuperare.

gândurile sentimentele

Trebuie să vă amintiți că, atunci când vă înțepați, nu vă va schimba instantaneu forma și o recidivă nu înseamnă că ați eșuat la recuperare. Este o parte naturală a procesului.

Învățând să te ierți după fiecare exagerare și faci un plan de acțiune pentru a folosi data viitoare când exersează binge, acționezi pozitiv, concentrat pe recuperare.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să înveți din fiecare recidivă.

Pasul 1

Notează-ți toate gândurile și sentimentele negative pe care le ai după lovitură
După ce ai început să te așezi cu pix și hârtie și notează toate gândurile și sentimentele negative care îți trec prin minte. Cum te simți despre tine, despre binging, orice îți joacă în minte.

Pasul 2

Provocați-vă pozitiv gândurile și sentimentele negative cu „logica recuperării”
Vizavi de lista ta de gânduri negative scrie o listă care provoacă pozitiv lucrurile pe care le-ai scris. De exemplu, dacă ați scris că v-ați simțit „lacom de binging”, atunci scrieți „bing-ul este o parte naturală a procesului de recuperare” și apoi probabil scrieți ce ați învățat din acest episod de binging - sau de ce credeți că ați bing locul intai.

Pasul 3

Enumerați-vă comportamentele obișnuite post-binge

Gândiți-vă la modurile în care vă confruntați de obicei cu un episod de binge/purjare, de exemplu, elaborați o dietă strictă sau un plan de exerciții fizice la care să vă țineți, sau rulați în mod continuu gânduri de eșec timp de câteva zile? Scrieți motivele pentru care aceste metode de tratare a episoadelor de binge/purjare nu sunt utile și continuați să enumerați modalități mai bune de a face față consecințelor binging-ului.

Pasul 4

Enumerați lucruri care vă pot ajuta să evitați recăderile viitoare
De exemplu, puteți planifica să mâncați la fiecare trei ore pentru a opri declanșatoarele excesive, aranjați să contactați un prieten de asistență dacă vă simțiți nevoia de a construi excesiv sau orice altceva constructiv care vă poate ajuta.

Pasul 5

Du-te la o mică plimbare
După o binge faceți o mică plimbare (nu o plimbare cu putere) doar o plimbare ușoară, aerul proaspăt vă va face să vă simțiți mai bine și exercițiul blând vă poate ameliora stresul pe care îl simțiți asociat cu binge.

Pasul 6

Fii drăguț cu tine
Fii drăguț cu tine însuți și tratează-te cu respect în loc să te bați. Folosiți ceva care nu este legat de alimente, cum ar fi să vă răsfățați cu o baie relaxantă, un nou lac de unghii sau să faceți altceva care să vă înveselească.

Pasul 7

Nu restricționați alimentele pentru a compensa
Amintiți-vă cu cât vă restrângeți mai mult consumul de alimente, cu atât este mai probabil că veți ajunge la bing. Dacă nu restricționați, scăpați de principalul vinovat de declanșare a binge: „foamea fizică”.