musculare

Te-ai trezit vreodată cu o zguduitură bruscă tocmai când adormeai? Poate s-a simțit ca un braț sau un picior având un spasm involuntar?

Poate chiar v-ați trezit simțind că ați căzut sau cu un fulger de lumină sau zgomot puternic. Dacă acest lucru sună familiar, s-ar putea să fi experimentat scutecuri hipnice.

În majoritatea cazurilor, un smucitură hipnică sau două este o parte inofensivă a procesului de adormire și nu înseamnă că aveți o tulburare de somn. Dar dacă vă deranjează în mod regulat somnul sau se întâmplă foarte des, s-ar putea să vă adresați unui medic.

O întâmplare obișnuită

Nu ești singur să experimentezi această senzație ciudată noaptea. Cercetătorii italieni sugerează că între 60% și 70% dintre oameni experimentează scuturi hipnice la un moment dat în viața lor - atât bărbați, cât și femei și de toate vârstele.

În mod regulat, am mișcări hipnice - mai ales când sunt extrem de obosit sau stresat. De asemenea, am observat că, dacă mă antrenez tare la sală târziu, par să se întâmple mai des și mișcările sunt mai pronunțate.

Personal, nu-mi fac griji pentru ei și îi văd ca pe un semn că un somn atât de necesar este chiar după colț.

Denumiri diferite

Dacă faceți cercetări online despre sacadări hipnice, merită să aveți în vedere faptul că uneori sunt menționate prin nume diferite:

  • Somnul începe.
  • Noaptea începe.
  • Somnuri.
  • Imbecil hipnagogic.
  • Scutirile mioclonice (mioclonul este o mișcare involuntară a mușchilor - sughițul este un alt exemplu inofensiv).

Ce sunt smuciturile hipnice?

Scutirile hipnice sunt zvâcnirile bruște involuntare ale unuia sau mai multor mușchi când adormiți. Manualul clasificării internaționale a tulburărilor de somn le descrie după cum urmează:

Începutul somnului, cunoscut și sub numele de scuturări hipnice, sunt contracții bruște, scurte, simultane ale corpului sau unul sau mai multe segmente ale corpului care apar la debutul somnului. Începutul somnului (sau scuturări hipnice) constă de obicei dintr-o singură contracție care afectează adesea corpul asimetric. Sacadele pot fi fie spontane, fie induse de stimuli.

Deci, faptul că apar adesea asimetric explică de ce s-ar putea simți că doar un braț sau un picior zdruncină.

Ele pot apărea independent sau ca răspuns la stimulii externi din dormitor, cum ar fi partenerul dvs. în mișcare sau zgomotul extern.

Simptome

Cel mai frecvent simptom este senzația bruscă de zgomot a unuia sau mai multor membre. Cu toate acestea, unii oameni ar putea experimenta și următoarele:

  • Senzația de cădere.
  • O senzație de durere sau furnicături.
  • Auzul unui zgomot brusc, cum ar fi o explozie. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul capului care explodează.
  • Luminile intermitente sau neobișnuite.
  • Halucinații.

În plus, unele persoane pot observa un răspuns fiziologic, cum ar fi bătăile inimii mai rapide sau respirația și transpirația.

Rezultatele sondajului cititorului

În 2014, am realizat un scurt sondaj pentru ca cititorii să le împărtășească experiența lor de a începe somnul. Rezultatele vor fi părtinitoare, deoarece oamenii care votează căutau deja informații despre subiect.

Dar, cu mii de oameni care participă, rezultatele oferă încă câteva informații interesante.

1. Frecvența

În graficul de mai jos puteți vedea cât de des alegătorii au experimentat sacadări hipnice. Este interesant de observat că mulți cititori le-au avut zilnic.

2. Cum vă afectează somnul

Întrebarea 2 arată că mulți oameni sunt capabili să doarmă bine după un episod. Și asta este în conformitate cu sfaturile medicale generale - încercați să nu vă stresați în privința lor și întoarceți-vă la culcare.

3. Rolul stresului și anxietății

Întrebarea finală arată că mulți oameni simt stresul sau anxietatea își înrăutățește scuturele hipnice. Acesta este, de asemenea, un factor care apare de multe ori în comentariile de mai jos.

Așadar, ar putea fi că abordarea stresului sau anxietății în viața ta este o idee bună dacă este relevantă pentru tine.

Ce cauzează scutecele hipnice?

Așa cum se întâmplă adesea în lumea complexă a somnului, cauza exactă nu este încă pe deplin înțeleasă.

Manualul de clasificare internațională a tulburărilor de somn oferă această explicație tehnică:

Scutirile hipnice sunt cauzate ipotetic de volei descendente bruște originare în formația reticulară a trunchiului cerebral activată de instabilitatea sistemului la tranziția dintre trezire și somn.

Sau, în termeni laici, creierul și corpul tău sunt puțin sincronizate pe măsură ce te relaxezi și treci de la a fi treaz la a dormi.

Verific în mod regulat dacă există cercetări noi în ceea ce privește iritările hipnice și în ultimii ani s-au publicat foarte puține lucruri. Întrucât a fost văzut istoric ca fiind benign, nu atrage prea multă atenție și cercetare. Din acest motiv, nu există o explicație mai clară cu privire la exact de ce se întâmplă.

Cercetătorii din 2018, de exemplu, spun că „originea și fiziologia scutirilor hipnice rămân enigmatice”.

Factori care pot crește frecvența și severitatea sacadelor hipnice

Deși cauza exactă este încă în dezbatere, experții în somn o fac sugerează factori care ar putea crește severitatea sau probabilitatea ca acestea să se întâmple:

  • Cofeina excesivă sau alte stimulente, cum ar fi nicotina sau medicamentele.
  • Anxietate sau stres.
  • Muncă fizică intensă sau exerciții fizice.
  • Privarea de somn datorată tulburărilor de somn sau obiceiurilor slabe de somn.

Este cauzată de o altă afecțiune?

A recenzie a literaturii hipnice de către cercetătorii de la Universitatea din Alabama au ridicat un punct important: scuturele hipnice ar putea fi, în unele cazuri, o caracteristică a altei afecțiuni.

Unele dintre posibilitățile pe care le sugerează includ:

  • Convulsii nocturne.
  • Convulsii neepileptice.
  • Parasomnii.
  • Hiperekplexie.
  • Sindromul picioarelor nelinistite.
  • Mișcări periodice ale membrelor în somn.
  • Mioclonus fragmentar excesiv.
  • Diagnosticul psihiatric.

în plus, Cercetători italieni în 2016 a constatat că scuturele hipnice sunt frecvente la persoanele cu parkinsonism. Echipa din Alabama a sugerat, de asemenea, că ar putea fi utilă în diagnosticarea stării.

În cele din urmă, nu confundați trezirile bruște de la scutecele hipnice cu apneea de somn. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți, vă treziți gâfâind brusc pentru respirație, acest lucru ar trebui discutat cu un medic.

Tratament pentru scuturi hipnice

Trebuie să consultați un medic?

Majoritatea experților în somn recomandă faptul că scuturele hipnice nu sunt în majoritatea cazurilor nimic de îngrijorat. Încearcă să nu te oprești asupra lor, relaxează-te și du-te din nou la culcare.

Cu toate acestea, dacă le aveți în mod regulat și/sau sever, vă recomandăm să le ridicați la medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Dacă cred că este un semn al unei alte tulburări, s-ar putea să vă ceară să faceți un studiu de somn sau alte teste.

De asemenea, s-ar putea oferi să prescrie medicamente pentru a reduce frecvența și să vă ofere sfaturi despre adoptarea unor obiceiuri de somn mai sănătoase.

Cum poți opri smuciturile hipnice?

S-ar putea să nu fie posibilă oprirea totală a acestora. Acceptarea lor ca fiind normală și inofensivă este probabil cea mai bună opțiune dacă nu sunt severe.

Cu toate acestea, următoarele idei de auto-ajutor ar putea ajuta:

  • Reduceți cofeina, nicotina și alte stimulente - mai ales seara.
  • Reduceți cât de multă muncă sau exercițiu intens faceți seara. Faceți exerciții fizice dimineața sau după-amiaza.
  • Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.
  • Folosiți o saltea și lenjerie de pat confortabile.
  • Dormi într-o poziție confortabilă.
  • Dacă suferiți de anxietate sau stres, faceți exerciții de relaxare în pat. Un exercițiu simplu de respirație este să inhalați pentru un număr de 4, să țineți timp de 4, apoi să expirați pentru un număr de 4.
  • Încercați să nu vă permiteți să obosiți prea mult. Este posibil să înțelegeți un stil de viață ocupat și obositor. Dar este important să vă acordați suficient timp pentru a dormi bine.

Evitați ciclul vicios al îngrijorării

Imbecilele hipnice pot declanșa un ciclu vicios de îngrijorare dacă vă fixați pe ele.

Dacă vă faceți griji cu privire la scuturele hipnice, este posibil să începeți să dormiți mai puțin și să fiți mai obosiți. Dar se crede că atât anxietatea, cât și oboseala contribuie la frecvența scuturărilor hipnice, astfel încât începe un ciclu vicios.

Cheia este să nu permiteți somnului ocazional să vă perturbe somnul mai mult decât trebuie. Din nou, încercați să vă relaxați, să uitați de asta și să vă întoarceți la somn.

Sfaturi ale cititorilor pentru a face față necazurilor hipnice

În comentariile de mai jos, mulți cititori au oferit sugestii pentru a-și reduce scandalurile hipnice. Așadar, am compilat o listă cu cele mai comune și mai interesante idei.

Nu toate au suport medical, așa că vă rugăm să le luați cu un vârf de sare. Dar s-ar putea să vi se pară utile ideile dacă nimic altceva nu a ajutat.

Opiniile tale

Este întotdeauna interesant să vă auziți experiențele și știu că mulți cititori au beneficiat de citirea poveștilor și sfaturilor altora.

Așadar, vă rugăm să păstrați comentariile, sfaturile și teoriile care vin. Și, dacă aveți idei practice pentru a face față scandalurilor hipnice, voi continua să le adaug pe listă.