Când vine vorba de dezvoltarea și menținerea obiceiurilor de viață pozitive, ritualurile și rutinele zilnice pot parcurge un drum lung în cimentarea schimbărilor stilului de viață.
Deci, dacă sunteți dornici să începeți în fiecare zi într-un mod care susține metabolismul grăsimilor, iată câteva obiceiuri dietetice zilnice care vă vor ajuta să explodați grăsimea corporală.
1. FOCALIZARE PE APĂ
Simplul act de a începe în fiecare zi cu 300-500 ml de apă este unul dintre cele mai ușoare ritualuri zilnice pe care le puteți adopta nu numai pentru rehidratarea după odihna nopții, ci și pentru a ajuta la mișcarea sistemului digestiv.
Apa este întotdeauna cea mai bună alegere a fluidelor, iar apa rece ca gheața, în special, sa dovedit a crește ușor rata metabolică după consum.
Ceaiul din plante este o altă opțiune excelentă, deoarece contribuie cu o cantitate semnificativă de lichid, în timp ce ceaiul verde oferă antioxidanți, iar o cantitate mică de cofeină va contribui, de asemenea, la o ușoară creștere metabolică.
2. Alegeți un mic dejun cu proteine
Consumul de 20-30g de proteine de înaltă calitate prin alimente precum ouă, iaurt grecesc, piureuri pe bază de proteine și pâine cu proteine mai ridicate este cel mai simplu mod de a stabili platforma pentru o zi de alimentație sănătoasă.
Nu numai că un mic dejun bogat în proteine va ajuta la reglarea nivelului de glucoză din sânge pe parcursul dimineții și vă va menține plin timp de câteva ore, dar alimentele bogate în proteine necesită mai multe calorii pentru a fi digerate decât alimentele bogate în carbohidrați, contribuind astfel la creșterea ratei metabolice.
Opțiunile bune includ ouă amestecate cu legume; somon afumat și avocado sau nuci întinse pe pâine bogată în proteine, un smoothie cu pudră de proteine sau iaurt grecesc cu puțin fruct.
3. NU UITAȚI DE FIBRE
Una dintre cele mai mari probleme cu dietele bogate în proteine este că uită de numeroasele beneficii asociate consumului de 20-30g de fibre în fiecare zi. Nu numai că sistemul digestiv va fi mult mai fericit atunci când includeți în alimentație în fiecare zi câteva alimente bogate în fibre, dar adăugarea lor la micul dejun vă va ajuta să vă mențineți plin și mulțumit pe tot parcursul dimineții.
Opțiunile bune la micul dejun includ legume sau fructe feliate servite cu ouăle; pâini bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt în general făcute cu semințe integrale și semințe bogate în fibre și o porție de tărâțe, ovăz sau fructe proaspete pe care le puteți adăuga la smoothie-uri sau iaurt grecesc.
4. ADĂUGAȚI O MICĂ CAFEINĂ
Una dintre cele mai simple modalități de a stimula metabolismul este de a include o doză zilnică de cofeină și nu există un moment mai bun pentru a face acest lucru decât primul lucru de dimineață.
Cofeina este un stimulent și s-a demonstrat că mărește metabolismul grăsimilor, deși în cantități relativ mici.
Suma medie de cafea conține 100 mg de cofeină, comparativ cu doar 40-60 g pentru ceai sau cafea instant, astfel încât includerea unui piccolo sau macchiato în rutina de dimineață este o modalitate ușoară de a obține un impuls metabolic zilnic. Rețineți că o limită superioară zilnică de 300-400 mg de cofeină în fiecare zi este recomandată unui adult mediu.
5. FII STRICT CU ZAHARUL
Cu cât consumăm mai multe alimente dulci, în special la începutul zilei, cu atât este mai probabil să ne dorim, ceea ce explică de ce o zi care începe cu pâine cu banane și un latte cu caramel pare să meargă doar în jos.
Acest model apare ca glucide procesate, inclusiv pâine albă și alimente cu o mulțime de zahăr adăugat, inclusiv iaurt de fructe, pâine cu banane, piureuri și cafea dulce, ducând la secretarea unor cantități relativ mari de hormon insulină.
Insulina ne stimulează pofta de mâncare mai dulce și este implicată și în depozitarea grăsimilor. Ca atare, cu cât consumăm mai puțini carbohidrați și alimente dulci pe parcursul dimineții, cu atât va fi mai bine pentru controlul greutății.
O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.
- Bărbații pierd magazinul online de grăsime abdominală Cel mai rapid mod de a pierde în greutate Sugestii Camp Como
- Liposucție pentru grăsimea abdominală (lipo, supraponderal, medic, clinică) - Dieta și Pierdere în Greutate - Greutate
- Cum să slăbești - Exercițiu de dietă masculină pentru slăbit
- Dieta Keto Burtă grăsime shake-uri și cât timp pentru a pierde în greutate pe Topamax
- Pierde grăsimea de pe burtă într-o săptămână cu acest smoothie pentru slăbit