distanțate la aproximativ 2-3 ore.
1/2 cană ovăz quaker + apă fierbinte + câteva picături de miere
5 albușuri
1/2 grapefruit
repetați următoarea masă de două ori:
1 piept de pui
o mână de broccoli cu tulpini
jumătate de avocado
cutie de ton în apă
1/2 grapefruit
===== antrenament ==========
16 oz lapte degresat
un sandwich format din:
2 bucăți de pâine integrală naturală din grâu 100%
unt de migdale
banane feliate
1/4 cană brânză de vaci fără grăsimi
o mână de migdale
toate exercițiile => 4 seturi, progresiv mai grele până la setul 4 care este cel mai ușor.
pentru greutatea corporală, 4 seturi până la eșec.
luni -
Încălzire cardio de 30 min
presă cu halteră înclinată
presă cu gantere plate
mașina zboară
scufundări
apasă cu bara de prindere strânsă
împingeri tricepiene
zdrobitoare de craniu
marţi-
1,5 ore de cardio
miercuri -
30 min încălzire cardio
pullup-uri peste mână
pullup-uri sub mâini
rânduri așezate pe mașină
rânduri îndoite cu clopote stupide
lat pull downs
bucla dreaptă
curl predicator cu un singur braț
curl de ciocan alternativ
joi -
1,5 ore de cario
fri -
presă de umăr clopoțel mut
umărul frontal se ridică
ridicarea umărului lateral
cablu vertical
trage delt spate
ridică din umeri
raise picior
diverse alte exerciții ab arbitrare
sat -
1,5 ore de cardio

Nu puteți efectua acțiunea în acest moment.

fereastră Reîncărcați

V-ați conectat cu o altă filă sau fereastră. Reîncărcați pentru a reîmprospăta sesiunea. V-ați deconectat într-o altă filă sau fereastră. Reîncărcați pentru a reîmprospăta sesiunea.