| distanțate la aproximativ 2-3 ore. |
| 1/2 cană ovăz quaker + apă fierbinte + câteva picături de miere |
| 5 albușuri |
| 1/2 grapefruit |
| repetați următoarea masă de două ori: |
| 1 piept de pui |
| o mână de broccoli cu tulpini |
| jumătate de avocado |
| cutie de ton în apă |
| 1/2 grapefruit |
| ===== antrenament ========== |
| 16 oz lapte degresat |
| un sandwich format din: |
| 2 bucăți de pâine integrală naturală din grâu 100% |
| unt de migdale |
| banane feliate |
| 1/4 cană brânză de vaci fără grăsimi |
| o mână de migdale |
| toate exercițiile => 4 seturi, progresiv mai grele până la setul 4 care este cel mai ușor. |
| pentru greutatea corporală, 4 seturi până la eșec. |
| luni - |
| Încălzire cardio de 30 min |
| presă cu halteră înclinată |
| presă cu gantere plate |
| mașina zboară |
| scufundări |
| apasă cu bara de prindere strânsă |
| împingeri tricepiene |
| zdrobitoare de craniu |
| marţi- |
| 1,5 ore de cardio |
| miercuri - |
| 30 min încălzire cardio |
| pullup-uri peste mână |
| pullup-uri sub mâini |
| rânduri așezate pe mașină |
| rânduri îndoite cu clopote stupide |
| lat pull downs |
| bucla dreaptă |
| curl predicator cu un singur braț |
| curl de ciocan alternativ |
| joi - |
| 1,5 ore de cario |
| fri - |
| presă de umăr clopoțel mut |
| umărul frontal se ridică |
| ridicarea umărului lateral |
| cablu vertical |
| trage delt spate |
| ridică din umeri |
| raise picior |
| diverse alte exerciții ab arbitrare |
| sat - |
| 1,5 ore de cardio |
Nu puteți efectua acțiunea în acest moment.
V-ați conectat cu o altă filă sau fereastră. Reîncărcați pentru a reîmprospăta sesiunea. V-ați deconectat într-o altă filă sau fereastră. Reîncărcați pentru a reîmprospăta sesiunea.