De Hassan M Kamal
Actualizat: 06 aprilie 2015 15:54 IST
Nu există vârstă pentru a te potrivi. Actorul de la Hollywood, Sean Penn, a urmat o pregătire specială pentru a dezvolta un aspect slab, rău și musculos în noua sa lansare, „Pistolul”. Regimul pe care l-a urmat actorul de peste 50 de ani nu a fost nimic mai puțin inspirat
Dieta pentru un câștig muscular optim
Este nevoie de multă disciplină și hotărâre pentru a intra în afacerea cu creșterea musculară, iar Sean Penn a trebuit să facă față acelei provocări, urmând un plan nutrițional strict. După cum se vede mai jos, strategia sa a fost simplă: adăugați mai multe calorii la dieta obișnuită pentru a obține un corp bine șlefuit și tonifiat.
>> A crescut aportul de proteine sub formă de carne slabă, ouă, pește și pui.
Opinia expertului: "Sean Penn a luat o dietă perfectă, care conține un amestec cuprinzător de proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, acestea sunt alimente naturale. Carnea slabă, ouăle, peștele și puiul bogat în proteine oferă combinația potrivită pentru obținerea volumului mușchilor", spune orașul -cu sediul Dr. Anil Patil. "Se pot adăuga, de asemenea, nuci și uleiuri esențiale pentru menținerea metabolismului și o sursă bună de grăsimi care dau energie", adaugă el.
>> Pentru un aspect mai suplu, cu mai puțină grăsime corporală, s-a bazat pe surse de glucide bine măsurate, inclusiv grâu și alte cereale.
Opinia expertului: "Grâul și alte boabe se sintetizează mai bine și oferă un aspect mai subțire", spune Patil.
>> Suplimente naturale pe bază de plante care s-au adăugat la efectul unei mai multe pierderi de grăsime corporală și au dezvăluit un corp mai tonifiat.
Opinia expertului: „Suplimentele sunt esențiale. Dintre acestea, proteina din zer este un supliment de bază bine cunoscut. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic înainte de a lua orice fel de supliment. Mai ales dacă există antecedente de boli sau intoleranță la substanță. ", avertizează dr. Patil.
Antrenament cu greutati
Penn a preluat o formă strictă de antrenament cu greutăți care i-a permis să ridice greutăți în repetări minime, dar cu greutăți mari. Mușchiul pe care l-a câștigat din această practică este formatat îndeaproape cu planul clasic de construcție a corpului de ridicare a greutăților până la cel puțin patru ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu puteți începe chiar așa, avertizează terapeutul de fitness Neeraj Mehta. "Oricine cu vârsta peste 50 de ani trebuie să-și consulte medicul și să obțină consimțământul său înainte de a începe un antrenament de fitness, cu atât mai mult dacă are o afecțiune medicală. Ar trebui să meargă înainte doar dacă sunt autorizați", sugerează Mehta.
Propulsor
Seturi: 5
Repetări: 5
Odihnă: 90 de secunde
Opinia expertului: "Este un exercițiu bun pentru a întări șoldurile, lombarea spatelui, hamstring, precum și mușchii abdominali. Cu toate acestea, seturile de cinci ar putea fi un pic prea mult pentru începătorii peste 50", spune Mehta.
Sumo mort ridică ridicat trage
Seturi: 5
Repetări: 5
Odihnă: 90 de secunde
Opinia expertului: "Pe măsură ce îmbătrânim, eliberarea hormonilor de creștere se reduce, ceea ce determină pierderea masei musculare. Liftul mort este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea picioarelor și eliberarea hormonilor de creștere. Dar șansele de leziuni sunt, de asemenea, mari. Prin urmare, acest lucru exercițiul trebuie făcut sub supravegherea atentă a unui antrenor. Numărul de seturi depinde de nivelul de fitness și de experiența unei persoane ", informează Mehta.
Putere curată
Seturi: 5
Repetări: 5
Odihnă: 90 de secunde
Opinia expertului: „De obicei, nu recomandăm acest exercițiu celor cu vârsta peste 50 de ani. Șansele de a-și smulge umerii și de a lezi sunt foarte mari în acest exercițiu”, amintește Mehta.
Exerciții ale corpului superior
După finalizarea cu succes a tuturor celor trei ascensoare puternice - Sumo dead lift, Thruster și Power clean - Penn s-ar concentra pe cel puțin o parte a corpului cu aceste exerciții bazate pe stația de izolare pentru patru seturi de câte zece repetări fiecare pentru un corp superior muscular.
Umeri
>> Presă militară: Aceasta construiește deltoizi puternici față și spate și funcționează nucleul în întregime.
>> Zbura inversă: Aceasta ajută la echilibrarea și consolidarea deltoizilor din spate adesea trecute cu vederea și sub-stimulate.
Cufăr
>> Zbura cu gantere înclinate: Aceasta vă ajută să vă dezvoltați pectorii superiori și conferiți pieptului un aspect muscular mai complet.
>> Scufundare: funcționează tricepsul și deltoizii frontali.
>> Press-up: Presiunea clasică este uimitoare pentru dezvoltarea pieptului și a tricepsului.
Triceps
> > Tragerea cablului: vizează flexia și extensia completă a brațului superior.
>> Jumătate: Acest exercițiu vizează tricepsul.
Biceps
>> Buclă de cablu în picioare: clasica buclă de biceps în picioare ajută la obținerea brațelor mai complete.
>> Buclă de predicator: Aceasta ajută la lovirea bicepsului la limită.
Prima publicare: 31 martie, 2015 08:01 IST
Stiri de top
Mumbai: Navetistii plâng greșit asupra noului picior al lui Asangaon rly stn peste pod
17 decembrie 2020, 07:16 IST
Femeie în vârstă de 46 de ani, care a trecut de la cântat pe scenă la furt din mall-uri
17 decembrie 2020, 07:46 IST
„Am fost năucit când mi s-a oferit Coolie No. 1, a fost ca da da da '
17 decembrie 2020, ora 11:00 IST
Nushrratt arată electrizant în bikini roz aprins în post de apreciere
17 decembrie 2020, 07:32 IST
Special pentru ziua de naștere: fapte interesante și fotografii sincere ale lui John Abraham
05 aprilie 2019, ora 14:35 IST
Automobiliștii din Mumbai și scuzele lor - șchiopătat, păcălitor și cu adevărat bizar
17 decembrie 2020, 07:07 IST
Poveștile de viață ale lui Anurag Kashyap ar putea fi un scenariu propriu
12 iunie 2020, 08:07 IST
Varun Dhawan, Taapsee, Vicky Kaushal iau provocarea linguală
11 iunie 2020, ora 20:36 IST
Clădirea Malaika Arora a fost sigilată după ce un rezident a testat pozitiv COVID
11 iunie 2020, ora 19:57 IST
Taxiurile Kaali-Peeli din Mumbai au lovit puternic din cauza blocării | Mumbai Khabar
11 iunie 2020, ora 18:36 IST
Rețetă Curry Puttu și Kadala
- Aici; s De ce încărcarea cu surse slabe de proteine poate ajuta la pierderea rapidă în greutate
- Iată cum arată zilele cu carbohidrați înalte și joase în timpul unei săptămâni de antrenament F45 cu ciclismul cu carbohidrați
- Prânz cu FT Sean Penn
- Aici; Este singurul plan de antrenament de care trebuie să arăți potrivit în ziua nunții tale GQ
- Lea Michele explică cum rămâne atât de slabă - noi săptămânal