Nu considerați antrenamentele cu coarda de salt ca o cauză pierdută doar pentru că v-ați împiedicat de mai multe încercări. Cu modificările corecte - cum ar fi renunțarea complet la frânghie (da, acesta este primul pas!) - antrenamentul pe tot corpul ar putea deveni un element esențial al rutinei de fitness săptămânale.

frânghia

„Reducerea ritmului este esențială”, spune Devan Kline, un antrenor personal certificat NASM și cofondator și CEO al Burn Boot Camp. „În picioare cu mâinile alături, săriți în aer., atingeți partea laterală a picioarelor. Aceasta ar fi o rotație tipică a frânghiei, fără frânghie. "

Odată ce sunteți încrezător în această modificare, încercați dublurile inferioare (o rotație a coardei de două ori într-o singură săritură) atingând picioarele de două ori, adaugă Kline. În cele din urmă, puteți adăuga coarda în timp ce continuați să vă concentrați pe acel ritm - atât timp cât linia dvs. are dimensiunea potrivită.

Potrivit lui Kline, dacă aveți 5'3 "sau mai puțin, este posibil să aveți nevoie de o frânghie de opt picioare. Oricine de 6 'în sus va avea probabil nevoie de o frânghie de 10-11 picioare. Cei din mijloc ar trebui să constate că o linie de nouă picioare li se potrivește bine.

Dacă sunteți pe piață pentru o nouă coardă, Kline sugerează corzi de viteză pentru începători. Corzile de viteză sunt ușor ponderate, ceea ce face mai ușoară propulsia liniei într-o rotație completă.

Ați pus bazele și sunteți pregătit cu echipamentul potrivit - acum este timpul să vă perfecționați abilitățile, începând cu poziționarea corectă a mâinilor.

"Nu contează cum țineți [frânghia de salt] atâta timp cât încheieturile sunt libere și fluide. Dacă vă încordați încheieturile, [va] face mai dificilă înfășurarea frânghiei", notează Kline.

Și din moment ce sunteți pe drumul cel bun, să discutăm cum să evităm contracarările frustrante, cum ar fi rănile. Menținerea picioarelor unite și aterizarea ușoară este un obicei grozav care merită să se formeze, spune Kline: „Mizează cu adevărat pe acei mușchi ai gambei pentru a absorbi terenul, astfel încât să nu riscați să vă rostogoliți glezna”. Când săriți frânghia în exterior, evitați liniile din sârmă acoperite cu plastic - acestea se pot rupe cu ușurință după contactul consistent cu trotuarul. Kline explică faptul că cablurile rezistente din plastic sau metal sunt de obicei cele mai bune opțiuni.

Pe măsură ce încrederea dvs. se dezvoltă cu ajutorul trucurilor și sfaturilor noastre, încercați să vă scufundați degetele de la picioare într-un antrenament pentru începători cu frânghie. Kline sugerează sări coarda pe tot parcursul unei melodii care te motivează. După ce ați finalizat acea melodie, odihniți-vă 30 de secunde înainte de a alege o altă melodie - repetați acest model până când ați ascultat trei melodii. "[Aceasta] este o modalitate rapidă și ușoară de a obține arderea unor calorii, dar nu necesită îngrijorare în legătură cu repetițiile sau timpul. Doar dă totul", spune Kline.

Tot ce aveai nevoie era câteva îndrumări pentru a începe. Cu o mulțime de practică, veți aprecia în curând cât de eficient sărind coarda poate arde calorii și tonifica întregul corp.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.