HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

definesc

Pentru a-i ajuta pe americani să facă alegeri alimentare mai sănătoase, avem MyPlate: un grafic simplu care explică cât din fiecare grup de alimente să mănânce la fiecare masă. Ilustrația, care a înlocuit grafica MyPyramid în 2011, este simplă, ușor de înțeles și personalizabilă la nesfârșit.

Dar alte țări au modalități diferite de a explica ce înseamnă o masă sănătoasă. Ați auzit vreodată de ghidul alimentar scoică din Qatar sau de pagoda alimentației sănătoase din China?

Ceea ce este fascinant la aceste ilustrații este că, în ciuda faptului că reflectă tradiții istorice și culinare unice, ele sunt de fapt mai asemănătoare decât nu, spune Christopher Gardner, un om de știință în nutriție la Stanford Prevention Research Center.

„Sunt mai asemănătoare decât diferite în ceea ce privește grupurile de alimente care se încadrează în ce proporții”, a scris Gardner într-un e-mail către HuffPost. "Boabele, legumele și fructele se încadrează întotdeauna în cele mai mari categorii."

Seamănă mult cu moftul și cu mantra de alimentație sănătoasă, repetată de multe ori de la autorul și jurnalistul Michael Pollan: „Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante”.

Pe măsură ce parcurgeți diferite ghiduri, întrebați-vă: mănânc suficiente alimente pe bază de plante? Cât de des mănânc cu adevărat alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi (alimente nedorite care nici măcar nu sunt prezentate în majoritatea ilustrațiilor de orientare alimentară)? Și trec cu vederea orice alimente din moștenirea mea culinară care s-ar putea încadra într-un model de alimentație sănătoasă?

SUA. Ghidul „MyPlate” pentru alimentația sănătoasă folosește o farfurie pentru a afișa, aproximativ, cât din fiecare fel de mâncare ar trebui să mănânci la fiecare masă. Fructele și legumele ar trebui să fie variate și să ocupe jumătate din farfurie. Secțiunea de cereale ar trebui să aibă cel puțin 50% cereale integrale, lactatele să aibă lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele ar trebui, de asemenea, să fie variate.

Alte principii MyPlate includ consumul unui număr adecvat de calorii pentru vârsta și înălțimea ta, evitarea grăsimilor saturate, sodiu și a zaharurilor adăugate, crearea unei comunități de susținere care face mai ușoară alimentația sănătoasă.

Scopul acestor orientări nutriționale este de a evita obezitatea și bolile cronice.

Ghidul japonez pentru alimente este modelat după vârful rotativ, o jucărie populară în țară. Ghidul se bazează pe mâncăruri și oferă bucătării tradiționale japoneze, cum ar fi tăiței, orez, ciuperci și alge marine.

Experții remarcă faptul că ghidul are un conținut ridicat de carbohidrați precum cerealele și legumele și un conținut scăzut de grăsimi - un detaliu interesant de remarcat, având în vedere numeroasele tendințe dietetice din S.U.A. care necesită scăderea cerealelor și creșterea grăsimilor alimentare.

Brazilia nu are un ghid alimentar ilustrat. Mai degrabă, are o listă cu zece principii pentru alimentația sănătoasă, precum și câteva exemple foto de mese reale care se aliniază la aceste principii.

Aceste principii includ sfaturi pentru a mânca în principal alimente naturale, minim procesate, pentru a mânca împreună cu compania și pentru a fi atenți la reclamele alimentare. Au fost lăudați de experți pentru abordarea lor holistică și progresivă a alimentației sănătoase.

Fotografia de mai sus descrie patru feluri de mâncare diferite pentru cină. Acestea includ în principal atât orez, cât și fasole, care reflectă tradițiile culinare ale națiunii. Legumele apar în toate mesele. Carnea roșie este doar o opțiune pentru proteine. Altele includ pui, ouă și pește.

Liniile directoare dietetice chineze sunt ilustrate cu o pagodă. O persoană care aleargă spre pagodă reprezintă importanța exercițiului. Baza pagodei este formată din cereale precum orez, pâine și tăiței. Aceste amidonuri, împreună cu fructele și legumele de la nivelul următor, ar trebui să fie majoritatea oricărei mese, se precizează în ghid.

Proteinele precum peștele, carnea, păsările de curte și ouăle ar trebui consumate des, dar în cantități mici, iar apoi lactatele și fasolea sunt la nivelul superior. Grăsimea, uleiul și sarea, care ar trebui consumate cu moderație, formează acoperișul structurii.

„Ghidul Eatwell” al Regatului Unit afirmă că atât cerealele, cât și fructele și legumele ar trebui să constituie fiecare peste o treime din dieta totală a unei persoane. Următorul grup alimentar cel mai mare este proteina, care conține linte și fasole, precum și suspecții obișnuiți de pește, carne și carne de pasăre.

Alimentele lactate sau lactate alternative ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, iar uleiurile sunt o parte importantă a dietei, dar ar trebui consumate în cantități mici.

Alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi sunt în afara cercului, deoarece nu avem nevoie de ele pentru a trăi și ar trebui consumate cu cumpătare.

Ghidurile alimentare din Africa de Sud au fost create pentru a se adresa a două populații diferite: persoanele care sunt subnutriți și care au nevoie să mănânce alimente mai hrănitoare și persoanele care se luptă să fie supraponderale și obeze. Aceștia afirmă că alimentele cu amidon ar trebui să facă parte din majoritatea meselor și că fructele și legumele ar trebui consumate în fiecare zi.

De asemenea, oamenii ar trebui să bea lapte, iaurt sau maas (un lapte fermentat african) zilnic, precum și apă curată și sigură. Carnea, peștele și ouăle pot fi, de asemenea, consumate zilnic, în timp ce lucruri precum fasole, linte și soia pot fi consumate în mod regulat.

Orientările lor abordează, de asemenea, pericolele consumului de alimente gustoase, dar deficiente din punct de vedere nutrițional (alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi), în special pentru persoanele care provin dintr-un mediu subnutrit. Din raport:

„De asemenea, trebuie amintit că, atunci când persoanele dezavantajate anterior, care erau flămânzi sau insecuri alimentare în orice moment al vieții lor, se confruntă brusc cu o mare varietate de alimente accesibile și plăcute, alegerile lor nu sunt neapărat guvernate de ceea ce este sănătos”.

Qatar recomandă trei până la cinci porții de legume și două până la patru porții de fructe în fiecare zi. Pentru celelalte patru grupe de alimente (cereale și legume cu amidon, leguminoase, lactate și alternative lactate și pește și carne), recomandă să mănânce câte ceva din fiecare grup în fiecare zi, dar nu oferă mărimi de servire sugerate. Alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi nu sunt prezentate în ilustrația cochiliei.

Liniile directoare conțin o secțiune specială privind pierderea în greutate care subliniază importanța somnului, a exercițiilor fizice și a sprijinului social. Din raport:

"Nu vă obsedați de greutate. Rămâneți pozitiv și concentrați-vă pe a mânca bine și a fi activ. Dacă aveți copii supraponderali, acest lucru este și mai important."

În plus față de ghidul lor alimentar în formă de curcubeu, Canada a creat și un ghid circular pentru a aborda dietele tradiționale ale oamenilor din Primele Națiuni, Inuit și Metis.

Ghidul conține recomandări privind dimensiunea de servire pentru alimentele tradiționale, cum ar fi uleiul de balenă și focă, banock, alge marine și vânat sălbatic.

Doriți să fiți mai atenți la consumul de alimente sănătoase, care să vă mențină mintea și corpul la maxim? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și alăturați-vă Mănâncă bine, simți-te grozav provocare de a învăța cum să-ți alimentezi corpul în cel mai sănătos mod posibil. Vom livra sfaturi, provocări și sfaturi în căsuța de e-mail în fiecare zi.