Fructele de vară sunt pline de o serie de nutrienți neprețuiți, fibre dietetice și electroliți, de care organismul are nevoie pentru a se umple și a elimina toxinele. Cu toate acestea, unii dintre ei au un raport prost. Îți spunem exact câte calorii are fiecare pf fructele tale preferate de vară.

NDTV Food | Actualizat: 30 mai 2018 19:29 IST

fructele

  • Fructele de vară sunt pline de o serie de nutrienți neprețuiți.
  • Fructele și legumele proaspete se consumă cel mai bine atunci când sunt în sezon.
  • Pepenele verde este unul dintre cele mai bune fructe de vară cu conținut scăzut de calorii.

Verile sunt aici în forță și orice răgaz de căldura neîncetată este binevenit. În întregul subcontinent indian, oamenii adaugă legume și fructe de sezon în dietele lor zilnice, fie sub formă solidă, fie sub formă de suc. Fructele de vară sunt pline de o serie de nutrienți neprețuiți, fibre dietetice și electroliți, de care organismul are nevoie pentru a se umple și a elimina toxinele. Mai mult, produsele din sezon sunt mai proaspete, mai dulci și mai coapte. Nutrienții din fructele sezoniere scad progresiv pe măsură ce aceste fructe ies din sezon.

Iată câte calorii au fructele tale preferate de vară:

1. Mango

Unul dintre cele mai notorii fructe de vară de acolo este mango, care are o relație proastă cu ciudății de sănătate și cu pacienții cu zahăr din sânge ridicat. Cu toate acestea, dacă mănânci în control, mango nu sunt doar perfect sănătoși, dar chiar te pot ajuta în dieta ta de slăbit. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o porție de 100 g de mango conține doar 60 de calorii, ceea ce îl face o opțiune bună de gustare cu conținut scăzut de calorii.

2. Pepeni

Una dintre cele mai bune părți despre vară este numeroasele tipuri de pepeni pe care le aduce împreună cu ea. Pepenii verzi, muschilonii și pepenii sunt doar câteva dintre cele mai frecvente disponibile în India. Pepenii verzi sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe de vară, deoarece sunt alcătuite din 90% din apă. O porție de pepene verde de 100 g conține doar 30 de calorii, în timp ce muschiul servește 34 de calorii în aceeași dimensiune de porție. Pepenii de soare au, de asemenea, aproape aceeași cantitate de calorii ca și cele de mai sus.

3. Boabe

Dudele (șahtoot), căpșunile și falsa (Grewia Asiatica) sunt trei dintre cele mai des disponibile fructe de padure din India, în timpul verilor. Conform USDA, o porție de 100 g de dud coapte are doar 43 de calorii, în timp ce căpșunile se împachetează în doar 33 de calorii. Între timp, Phalsa sau Grewica au mai multe calorii decât atât dudele, cât și căpșunile.

4. Lychee

Pulpa litchi suculentă, translucidă și aromată este un favorit de vară care se cultivă în multe țări asiatice. Este utilizat pe scară largă în sucurile de fructe, cocktailurile de fructe, cocktailurile de vară și este savurat și crud. O ceașcă de 100 g de pulpă litchi crudă conține doar 66 de calorii, conform datelor USDA.

5. Cireșe
Unul dintre cele mai frecvente fructe ornamentale de pe deserturi este cireșul dulce, care este disponibil și în India. Cireșele roșii strălucitoare sunt încântătoare de mușcat și pot fi folosite și în mai multe feluri de mâncare dulci. Mai mult, cireșele pot fi folosite și în sucurile de fructe. Conform USDA, o porție de cireș roșu de 100 g conține doar 50 de calorii.

6. Tei dulce (Mosambi)

Varul dulce sau mosambi este un fruct pe care multe gospodării indiene îl aprovizionează în timpul verilor. Fructul are multe beneficii asupra pielii, părului și sănătății generale. Mai mult, este o gustare excelentă, cu conținut scăzut de calorii, deoarece, conform USDA, o porție de 100 g de pulpă de mosambi conține doar 43 de calorii.

Tei dulce (Mosambi)

Comentarii Majoritatea acestor fructe de vară sunt excelente ca gustări sănătoase, dacă sunt consumate în porții mici și fără aditivi sau îndulcitori. Dacă doriți să adăugați îndulcitori fructelor, asigurați-vă că sunt naturale și nu sunt procesate sau artificiale. Este recomandat diabeticilor și pacienților cu obezitate să-și consulte nutriționiștii cu privire la fructele care sunt sănătoase pentru ei și care nu.