Probabil nu este ceea ce crezi tu.

? - introducere: Practic, fiecare client pe care îl sfătuiesc care se luptă cu pierderea în greutate va spune ceva de genul: „Trebuie doar să antrenez mai mult”. Dar adevărul este că nu este atât de simplu și acum un nou sondaj confirmă o realitate pe care am observat-o în rândul multor clienți - că adevărata cheie a gestionării greutății este starea ta emoțională. Sondajul, comandat de rețeaua de sănătate Orlando Healthcare, a constatat că 90% dintre respondenți au ignorat cel mai important factor implicat în pierderea în greutate: relația psihologică dintre alimente și exerciții fizice. Majoritatea (60%) dintre participanți au menționat că dieta și exercițiile fizice sunt cele mai mari bariere, dar dacă acest lucru ar fi adevărat, vă promit că pierderea în greutate ar fi mult mai ușoară.

adevărata

Am lucrat cu mulți clienți care își pot permite antrenament personal, chiar și un bucătar personal sau servicii de livrare a meselor adaptate, concepute pentru pierderea în greutate, și totuși, în ciuda acestor resurse, ei ajung să se saboteze prin mâncare emoțională. Dacă vă aflați în aceeași barcă, concentrați-vă mai întâi pe sentimentele voastre, nu pe dieta și planul de exerciții fizice. Iată primele patru emoții care tind să deraieze intențiile sănătoase, împreună cu strategiile de modificare a modului în care acestea vă afectează obiceiurile.

lista rapidă: 1 categorie: Iată adevărata cheie pentru pierderea în greutate (Indicație: Nu este dietă sau exercițiu)

În timp ce unii dintre clienții mei sunt cel mai „pe drumul cel bun” atunci când sunt fericiți, alții au un tipar de mâncare festivă. Are sens, deoarece este încurajat din punct de vedere cultural să conectezi mâncarea la legătură, laudă și comemorare. În acest sezon de vacanță, dacă te simți atras de prea multe bunătăți, fie pentru că ești mulțumit de bonusul tău de sărbători, bucurându-te de timpul liber, fie că te bucuri de timp cu prietenii și familia, încearcă moduri nealimentare pentru a fi jubilant. În loc să gătești sau să mănânci, planifică un proiect de ambarcațiuni sau o excursie, cum ar fi patinajul pe gheață sau o plimbare prin natură. Și cel mai important, găsește modalități de a-ți exprima sentimentele, mai degrabă decât să le mănânci. Pentru unii dintre clienții mei, cântarea solo face trucul, în timp ce alții se bucură de activități de grup, cum ar fi organizarea de jocuri, de la șarade bune la modă veche până la cărți nervoase împotriva umanității. Când sunteți ocupat cu bucurie, veți fi surprins cât de puțin veți gândi la mâncare.

lista rapidă: 2 categorii: Iată adevărata cheie pentru pierderea în greutate (Sugestie: Nu este dietă sau exercițiu)

Mulți dintre clienții mei își amintesc că au fost liniștiți cu mâncare în copilărie. Fie că a fost după pierderea unui pește de aur pentru animale de companie, a unui genunchi jupuit sau a unui comentariu rău de la un coleg de școală, mulți dintre noi am fost mângâiați cu alimente precum înghețată, ciocolată sau mac și brânză. Dacă vă regăsiți modelul hrănindu-vă după o zi grea, experimentați cu alternative. Mai degrabă decât să-ți dai o îmbrățișare emoțională mâncând, lasă-ți afară sentimentele contactând un prieten. Sau încercați alte comportamente pacificatoare, cum ar fi să faceți o baie caldă, să petreceți timp cu un animal de companie iubitor sau să urmăriți un film trist (fără gustări) și să plângeți bine. Uneori, scăderea sentimentelor este cea mai bună modalitate de a te împiedica să le umpli sau să folosești mâncare pentru a te deconecta.

lista rapidă: 3 categorii: Iată adevărata cheie pentru pierderea în greutate (Sugestie: Nu este dietă sau exercițiu) titlu: Mânia

Surprinzător, dar adevărat: una dintre descoperirile obișnuite pe care le au clienții mei este că ajung deseori la alimente crocante sau masticabile ca o modalitate de a aborda agresivitatea. Fie că este vorba de frustrare față de un șef, de un coleg de serviciu, de un altul semnificativ sau de o deplasare zilnică stresantă, abordarea prin mâncare este un model destul de comun. Din experiența mea, oamenii care tind să „mănânce furie” pot rupe tiparul găsind alte modalități fizice de a-l lăsa să iasă. De obicei, alternativele implică ceva care menține creierul și mâinile ocupate, cum ar fi curățarea, curățarea și organizarea dulapurilor sau sertarelor, desenarea, pictarea sau chiar jocul video. Dacă îți exprimi agresiv (și sănătos) agresivitatea, este mult mai puțin probabil să ajungi la alimente precum chipsuri sau lemn dulce.

lista rapidă: categoria 4: Iată adevărata cheie pentru pierderea în greutate (indiciu: Nu este dietă sau exercițiu) titlu: Frică

Când mă simt anxios sau îngrijorat, tind să-mi pierd pofta de mâncare. Dar pentru unii dintre clienții mei, mâncarea devine principala distracție care le permite să oprească frica, cel puțin temporar. Am avut un client care mi-a spus că între mese și gustări se simțea obligată să suge bomboane sau să mestece gumă, deoarece angajarea constantă cu mâncarea a ajutat-o ​​să nu se concentreze pe îngrijorare.

Aceasta este o situație extremă, dar cu siguranță mulți oameni care ciugulesc nervos chiar și de câteva ori pe zi pot consuma sute de calorii suplimentare. Dacă acesta este tiparul tău, încearcă să analizezi ceea ce te va ajuta cel mai bine să faci față sentimentelor tale. Medierea, respirația profundă, yoga sau întinderea pot ajuta unii oameni. Pentru alții, a vorbi prin frici sau a face liste concrete care să abordeze ceea ce poți și ce nu poți schimba în ceea ce te face anxios este cel mai eficient mod de a face față și de a reduce dorința de a mânca.