Există câteva exerciții care vă pot ajuta să tonificați mușchii din și din jurul șoldurilor și nucleului, în timp ce pierdeți în greutate peste tot. Aici am enumerat cele mai bune 5 exerciții pentru șolduri și coapse.

Oamenii își transportă grăsimea în diferite zone, unii o pot avea în burtă, în timp ce alții în șolduri/coapse sau în spate. Femeile sunt predispuse să câștige exces de grăsime în regiunile șoldului și coapsei. Citește și - 7 greșeli de alergare pe care ar trebui să le eviți să slăbești

ușoare

Pentru a pierde acele grăsimi suplimentare din jurul șoldurilor, aveți nevoie de combinația potrivită de dietă și exerciții fizice. Există câteva exerciții care vă pot ajuta să tonificați mușchii din și din jurul șoldurilor și nucleului, în timp ce pierdeți în greutate peste tot. Citește și - Antrenamentele de dimineață și de seară: ceea ce este mai eficient?

Aici am enumerat cele mai bune 5 exerciții pentru a vă ajuta să slăbiți în jurul șoldurilor și coapselor, astfel încât picioarele să arate mai lungi și mai subțiri. Verificați-le - Citiți și - Excesul de greutate și sarcina: Cum să gestionați creșterea în greutate în timpul sarcinii

Squats

Ghemuiturile vizează mulți dintre mușchii din partea inferioară a corpului. Dacă faceți acest exercițiu, veți vedea cu siguranță rezultatele în termen de o lună. Începeți inițial fără a utiliza recuzită, treptat puteți face mai dificilă ținând o ganteră în fiecare mână.

Step-up-uri cu greutăți

Acesta vizează mușchii din glute, șolduri și coapse și, de asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea. Aici aveți nevoie de o bancă sau de o treaptă până la genunchi și de două gantere ușoare.

Lunges laterale

De asemenea, numit lunge lateral, acest exercițiu se concentrează mai mult pe zona exterioară a coapsei și a șoldului. Faceți un pas larg spre dreapta și ghemuiți-vă în jos, coborâți corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Faceți o pauză și apoi împingeți cu piciorul stâng și reveniți în centru. Faceți același lucru și de cealaltă parte și repetați de 12 până la 16 ori.

Plimbare în bandă

Acest exercițiu necesită o bandă de rezistență pentru a vă menține tensiunea pe șolduri. Dar este un exercițiu excelent pentru a vă viza șoldurile și pentru a vă întări glutele. Puneți banda de exerciții în jurul gleznelor și mergeți spre părțile alternative, fără a lăsa picioarele să se atingă.

Fluturi

Pe lângă faptul că vă ajută să scăpați de greutatea din jurul șoldurilor, această poziție yoga are, de asemenea, grijă de mânerele dragostei taliei, precum și tonifica coapsa. Cel mai bun este să îl poți face oricând în timp ce stai acasă și te va ajuta să slăbești ușor și rapid.