conectiv

Știați că cel mai abundent țesut din corp nu este altul decât țesutul „conjunctiv”?

Țesutul conjunctiv „conectează” lucrurile din corpul vostru pentru a vă ajuta să vă mențineți structura. Susține și ancorează părțile împreună. De exemplu, articulațiile dvs. au ligamente (care atașează oase unele la altele), precum și tendoane (care atașează mușchii la oase). Acestea sunt exemple de țesut conjunctiv „dens”, realizat în principal din colagen.

Articulațiile dvs. au, de asemenea, cartilaj și lichid pentru a „amortiza” capetele oaselor atunci când vă deplasați, astfel încât să nu se frece unul de celălalt și să provoace durere sau „uzură”. Cartilajul și fluidul fac, de asemenea, parte din țesutul conjunctiv. Acest țesut conjunctiv este compus din colagen și fibre elastice (elastină), cartilaj, alte celule specializate, cu o doză sănătoasă de lichid de amortizare.

Dar fascia nu este doar în articulațiile tale.

De asemenea, aveți o teacă subțire de țesut conjunctiv fibros care înconjoară fiecare mușchi, os, nerv, arteră și organ din corp.

Tot acest țesut conjunctiv este foarte important pentru un corp care funcționează bine și, desigur, există anumite alimente și substanțe nutritive vitale care susțin sănătatea optimă a țesuturilor! Și pentru că unele părți ale articulațiilor nu au un aport imens de sânge, pot dura câteva luni (sau mai mult) pentru a se vindeca după o leziune.

? Lipsa mișcării joacă, de asemenea, un rol MARE în sănătatea fasciei ?

Este important să ne amintim că integritatea țesutului conjunctiv, ca toate domeniile sănătății, nu depinde doar de nutrienți. Lipsa mișcării joacă, de asemenea, un rol MARE în sănătatea fasciei - în special fascia mușchilor, oaselor și pielii. Lipsa somnului, expunerea la toxinele din mediul înconjurător și modul în care ne ocupăm de stres influențează și țesutul nostru conjunctiv. Deci, rutinele de zi cu zi pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și longevității articulațiilor.

Acestea fiind spuse, pentru această postare, să ne concentrăm pe hrănirea țesuturilor noastre cu furculița, deoarece toți dorim să ne alimentăm continuu articulațiile (și restul corpului) cu nutriție suficientă pentru a le face cât mai robuste posibil!

Alimente nutritive pentru țesuturi

APĂ: Desigur, deoarece țesuturile conjunctive și articulațiile au nevoie de suficient lichid pentru a le amortiza, apa este un „aliment” esențial pentru sănătatea țesuturilor.

Mulți oameni rămân deshidratați cronic. Nu te lăsa să fii tu. Bea întotdeauna când ți-e sete. Dacă doriți (sau aveți nevoie) un pic de aromă pentru apa dvs., încercați să vă infuzați apa cu fructe și ierburi. Puteți arunca o mână de fructe de padure congelate, fructe tocate sau un pic de mentă în sticla de apă. Una dintre infuziile mele preferate din toate timpurile constă în lămâie, castraveți și busuioc.

PROTEINĂ: M-ai auzit menționând colagenul și elastina de mai sus și probabil că nu vei fi surprins să afli că sunt fabricate din proteine! Deci, desigur, proteinele sunt extrem de importante pentru sănătatea optimă a țesuturilor.

Proteinele în sine sunt alcătuite dintr-o grămadă de aminoacizi înșirați împreună. Când le consumăm, enzimele noastre digestive descompun acel „șir”, astfel încât să puteți absorbi și digera în mod corespunzător aminoacizii individuali. Corpul tău folosește acei aminoacizi pentru a crea o multitudine de proteine ​​de care are nevoie. Da, lucruri precum mușchii, oasele și pielea; și, de asemenea, țesuturi conjunctive importante precum colagenul și elastina. Consumul de aminoacizi esențiali este esențial.

GRASIME ANTI-INFLAMATORII (omega-3): Știm cu toții că omega-3 sunt bune pentru dvs. Acestea sunt „esențiale” pentru o sănătate bună și au fost cercetate destul de puțin pentru potențialul lor de a reduce riscul multor probleme cardiace și cerebrale. O modalitate prin care omega-3 ne ajută este datorită proprietăților lor antiinflamatorii.

Problema este că majoritatea oamenilor pur și simplu nu primesc suficiente omega-3 esențiale.

Nuci (în special nuci)

Semințe (în special in, chia și cânepă)

ANTI-OXIDANȚI: Știi deja că mâncarea fructelor și legumelor tale este bună pentru tine! Unul dintre numeroasele motive este că acestea conțin compuși anti-oxidanți și antiinflamatori. Majoritatea sunt, de asemenea, puteri de vitamine și minerale. Inflamația este direct legată de cele mai multe probleme de sănătate pe termen scurt și lung, inclusiv durerea articulară. Deci beneficiile consumului de alimente reale pe bază de plante nu pot fi subestimate atunci când vine vorba de sănătatea articulațiilor și a țesuturilor.

Plante cu cei mai mulți antioxidanți?

Cele colorate! Mănâncă curcubeul alegând dintr-o varietate de plante colorate (gândește-te: roșu, portocaliu, galben, verde și violet)

Afine, struguri, ceai verde și cacao.

ALIMENTE BOGATE ÎN VITAMINA C: Vă amintiți că colagenul este o parte critică a țesutului conjunctiv, în special în articulații. De asemenea, vă amintiți că aveți nevoie de aminoacizi proteici ca elemente constitutive pentru a produce colagenul.

Vitamina C este un „asistent” critic care vă ajută enzimele să producă colagenul din acei aminoacizi pe care îi obțineți atunci când mâncați proteine.

Deci, vitamina C funcționează mână în mână cu proteine ​​pentru colagen sănătos în țesuturile dumneavoastră. Vitamina C este, de asemenea, un anti-oxidant și, deoarece exercițiile fizice pot determina o producție crescută de radicali liberi, substanțele nutritive anti-oxidante sunt extrem de importante pentru sănătatea țesuturilor.