hipotalamus

Foto: patrice6000/Shutterstock.com

Ce îți vine în minte când auzi expresia „al treilea ochi”? Probabil că începeți să vă gândiți la ceva legat de misticism, spiritualitate, abilități psihice și/sau chakre. Al treilea ochi este adesea conectat la glanda pituitară, dar l-ați conecta vreodată la hipotalamus? Ei bine, hipotalamusul este adânc îngropat în centrul creierului - la nivel, cu locația considerată a fi al treilea ochi. De asemenea, are o relație foarte strânsă cu glanda pituitară, astfel încât hipotalamusul ar putea fi doar un element important pentru menținerea unui al treilea ochi și a șasea chakră, precum și a unui corp sănătos.

Hipotalamusul este responsabil de multe procese importante din organism, inclusiv reglarea temperaturii, metabolismului, echilibrului energetic, răspunsul la stres și ritmurile circadiene. O modalitate de a face acest lucru este acționând ca regulator principal al sistemului endocrin. Eliberează hormonii care semnalează glanda pituitară, care apoi trimit semnale în aval către celelalte glande. În esență, acționează ca semnal inițial pentru glandele suprarenale, glanda tiroidă și ovarele și testiculele.

Rolul hipotalamusului în sistemul endocrin
În medicina modernă, se pune accent pe verificarea și tratarea hormonilor din aval și a glandelor corespunzătoare atunci când apare disfuncționalitatea. De exemplu, dacă întâmpinați probleme de fertilitate ca femeie, testarea și tratamentul inițial se concentrează de obicei pe nivelurile de estrogen, progesteron și testosteron, precum și nivelul hormonului luteinizant (LH) și al hormonului foliculostimulant (FSH) ., ambele fiind eliberate din hipofiză pentru a stimula ovarele. Cu toate acestea, este mai puțin frecvent să vi se verifice nivelul hormonului de eliberare a gonadotropinei, care stimulează hipofiza să elibereze LH și FSH sau alți markeri ai sănătății hipotalamice. O practică similară apare în cazul problemelor suprarenale sau tiroidiene.

Cu toate acestea, dacă hipotalamusul dvs. nu funcționează corect, atunci nu va elibera hormonii inițiali care îi stimulează - sau îi inhibă - pe ceilalți, astfel încât sistemul dvs. endocrin funcționează corect. Orice tratament pentru celelalte glande sau terapia hormonală în sine oferă o ușurare, dar nu rezolvă problema de bază dacă hipotalamusul este cauza principală.

Conexiunea dintre hipotalamus și obezitate
Hipotalamusul joacă, de asemenea, un rol cheie în echilibrul energetic și în metabolism. Hipotalamusul nu numai că controlează hormonul tiroidian, care joacă o funcție semnificativă în reglarea metabolismului, dar influențează în mod direct apetitul prin trimiterea și primirea semnalelor implicate în insulină, leptină și grelină. Astfel, hipotalamusul face parte din două dintre căile de semnalizare majore implicate în homeostazia energetică și, prin urmare, disfuncția ar putea duce la obezitate și tulburări asociate.

Deși adevărata obezitate hipotalamică este rară, disfuncția din hipotalamus va face mai dificilă menținerea echilibrului energetic, deoarece acest lucru ar putea duce la probleme cu controlul tiroidei sau al apetitului. Deci, dacă concentrarea pe prevenirea sau depășirea obezității nu include menținerea fericită a hipotalamusului, atunci este posibil să nu vedeți rezultatele dorite.

Disfuncție în hipotalamus
Există multe lucruri care ar putea întrerupe funcționarea hipotalamusului. Deși disfuncția primară ar putea fi ceva asemănător unei tumori, traumatisme craniene sau tulburări genetice, există și alte probleme care ar putea duce la disfuncție cronică, chiar dacă nu îndeplinește criteriile de diagnostic pentru o boală sau tulburare. Lucrurile care interacționează cu sau afectează hipotalamusul și, astfel, au potențialul de a întrerupe funcția normală, includ inflamația, stresul oxidativ și niveluri variabile, de obicei o reducere ușoară până la moderată, a neurotransmițătorilor precum dopamina, serotonina, norepinefrina, precum și anumite droguri dependente, inclusiv opioide.

Un lucru de reținut este că hipotalamusul face parte dintr-o buclă de feedback negativ în reglarea multor dintre glande, deci dacă hormonii din aval sunt mari, atunci ei vor spune hipotalamusului să nu semnaleze hipofiza pentru a stimula glandele. Aceasta este o parte normală a fiziologiei și a menținerii echilibrului, dar într-o stare de disfuncție, această buclă de feedback negativ ar putea provoca probleme.

Din fericire, există câteva lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a lupta împotriva cauzelor mai frecvente ale disfuncției hipotalamice și pentru a vă menține sănătoasa această parte importantă a creierului.

Modalități de a îmbunătăți sănătatea hipotalamusului:

Bea ceai verde: Ceaiul verde a fost asociat cu o mare varietate de beneficii pentru sănătate, datorită în parte nivelurilor sale ridicate de antioxidanți. Un alt beneficiu? Ajută la protejarea hipotalamusului. Un studiu a constatat că extractul de ceai verde a atenuat efectele negative ale unei diete bogate în grăsimi asupra hipotalamusului la șobolani. Mai exact, a modulat inflamația, cel mai probabil prin inhibarea căilor TLR/NF-kB, care sunt două citokine pro-inflamatorii din organism.

Mănâncă grăsimile potrivite: Consumul de alimente greșite poate duce la inflamații în organism, inclusiv în hipotalamus. În ciuda reputației sale proaste, grăsimea este bună pentru dvs. - atâta timp cât consumați echilibrul corect de grăsimi. Doriți să evitați grăsimile trans, să vă limitați grăsimile saturate și să vă concentrați asupra consumului de acizi grași omega-3. Conform unui experiment, grăsimile nesaturate pot ajuta la inversarea oricărei inflamații din hipotalamus asociată cu obezitatea. Cercetătorii au descoperit că înlocuirea uleiului de semințe de in sau a uleiului de măsline în dietă a contribuit la inversarea inflamației hipotalamusului, cel mai probabil datorită proprietăților antiinflamatorii ale acestor acizi grași, care pot reduce și/sau inhiba anumite semnalări sau expresii ale citokinelor.

Misca-te: O altă modalitate de a atenua inflamația dăunătoare a hipotalamusului? Exercițiu. Un studiu a constatat că alergarea moderată regulată pe bandă de alergat a dus la o reducere a inflamației hipotalamice la șoareci. Pentru a obține beneficii, șoarecii nici nu au trebuit să îndeplinească pragul normal pentru beneficiile memoriei și învățării, care a fost stabilit la 0,5 kilometri pe zi. În schimb, șoarecii din experiment au exercitat doar 0,15 kilometri pe zi. A existat, de asemenea, o reducere a activării microgliei, care sunt celule activate de citokine inflamatorii care eliberează în continuare mai multe citokine.

Spuneți nu dietei SUA: Probabil că ați auzit multe motive pentru a evita dieta americană standard sau SUA, care este o dietă constând în principal din alimente foarte rafinate, procesate, cu o mulțime de grăsimi saturate și trans. Acest tip de dietă este asociat cu inflamația hipotalamică. Evitați căderea în capcana obișnuită a mâncării SUA și preveniți apariția inflamației. Pe măsură ce reduceți inflamația, reduceți și disfuncția metabolică asociată, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți riscul de boli metabolice, inclusiv rezistența la insulină.

Cultivați bacterii prietenoase: O altă sursă de inflamație care ar putea întrerupe funcția hipotalamusului? LPS sau lipopolizaharide. Acestea sunt asociate cu disbioză sau cu un tip greșit de bacterii din intestin. Atunci când bacteriile dăunătoare depășesc bacteriile prietenoase din intestin, aceasta poate duce la inflamații sistemice, care au potențialul de a ajunge la creier. Concentrându-vă pe menținerea sănătății intestinului, prin probiotice și consumul de fibre, vă va ajuta să mențineți orice inflamație legată de LPS.

Consumați o mulțime de antioxidanți: Unele daune ale hipotalamusului se pot datora stresului oxidativ, iar consumul de alimente bogate în antioxidanți este o modalitate de a atenua acest stres. Un studiu a analizat un anumit flavonoid, quercetina, care se află în ceai, vin roșu și mere. A constatat că consumul acestui puternic antioxidant a redus daunele oxidative din hipotalamus la șobolanii care au suferit stres înot. Deci, încărcați farfuria cu alimente bogate în antioxidanți pentru a proteja această parte importantă a creierului. O regulă bună este de a face o farfurie colorată cu alimente vegetale în mare parte, astfel încât să obțineți un amestec bun de antioxidanți benefici și alți nutrienți.

Încercați niște crom: S-a demonstrat că suplimentarea cu crom beneficiază persoanele cu diabet, dar ar putea avea și un alt beneficiu: întinerirea hipotalamusului. Cromul ajută la activitatea insulinei și, astfel, ajută la normalizarea răspunsului la zahăr din sânge. Studiile au constatat, de asemenea, că insulina joacă un rol în funcția creierului, inclusiv în activitățile hipotalamusului. Prin urmare, creșterea activității insulinei în creier prin suplimentarea cu crom, dacă una este deficitară în crom, ar putea ajuta doar la menținerea sănătății și funcționării hipotalamusului.

Practicați meditația: Există multe motive pentru a practica meditația, iar încă unul de adăugat pe listă este posibilele sale beneficii pentru hipotalamusul tău. Meditația duce la o reducere a eliberării de norepinefrină, rezultând o cantitate redusă de hormon care eliberează corticotropină. Odată cu cantitățile inferioare ulterioare de cortizol, ar exista mai puțin stres, asigurând în același timp că hipotalamusul nu este supra-stimulat. Meditația are, de asemenea, un impact asupra eliberării GABA, serotoninei, dopaminei și a altor neurotransmițători care interacționează cu hipotalamusul. Alte activități de atenție, inclusiv yoga, ar putea avea un efect similar.

Ia un somn bun: A dormi bine noaptea este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală și ajută la reducerea inflamației și a stresului. În plus, are un impact direct pozitiv asupra sănătății hipotalamusului. Un studiu a constatat că lipsa de somn a dus la modificări ale astrocitelor din hipotalamusul șobolanilor. Chiar și lipsa parțială de somn a modificat expresia proteinelor în aceste celule importante care reglează impulsurile electrice din creier.

Reduceți nivelurile de stres: Stresul are potențialul de a perturba funcția hipotalamică, ducând la perturbarea semnalizării. Un studiu efectuat pe oi a constatat că anumite niveluri de stres au dus la întreruperea expresiei genelor pentru hormonul și receptorii care eliberează gonadotrofina, care în cele din urmă perturbă secreția hormonilor LH și a celor din aval. Acesta ar putea fi rezultatul rolului cortizolului în bucla de feedback negativ care acționează asupra altor căi hipotalamice. Prin urmare, găsiți modalități de a vă reduce stresul, astfel încât să nu interferați cu funcția hipotalamusului.

Încercați Acupunctura: Studiile au descoperit o legătură între beneficiile acupuncturii asupra sănătății și efectele acesteia asupra căilor endocrine conectate la hipotalamus. Acupunctura poate reduce nivelul de cortizol și poate atenua stresul și ajută la atenuarea secreției de beta-endorfină. Această schimbare a hormonilor afectează axa HPG și controlează hormonul care eliberează gonadotropina. Anumite acupuncte s-au dovedit a atenua eliberarea factorului de eliberare cortico, reducând astfel eliberarea de cortizol, în timpul retragerii din alcool la șobolani.

Nu trebuie să încercați toate aceste modificări ale dietei și stilului de viață pentru a obține beneficii pentru funcția dvs. de hipotalamus. Începeți doar cu unul ușor de implementat în viața dvs. și apoi vedeți dacă observați modificări. Concentrându-vă atenția asupra acestui important regulator din amonte din creier, veți descoperi că multe elemente din aval ale sănătății dvs. se îmbunătățesc.