De ce nu reușesc atât de mulți oameni să câștige hipertrofie musculară atunci când se antrenează atât de tare atât de mult timp?

musculară

Pur si simplu.

Construirea mușchiului (hipertrofia musculară) este un proces costisitor în ceea ce privește numărul de calorii pe care corpul tău trebuie să le consume pentru a construi mușchiul și cantitatea de proteine ​​care trebuie să fie disponibile.

Corpul tău nu va construi mușchi decât dacă există energie excesivă (calorii) și blocuri (proteine). Trebuie să fiți într-o stare anabolică pentru a crește mușchiul. Anabolizanții nu provin din faptul că aveți un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Pur și simplu nu.

Atât de mulți nu reușesc să construiască mușchi fie pentru că a) nu se antrenează suficient de inteligent sau b) nu mănâncă suficient de greu. De obicei, este o dietă care permite antrenamentelor de construcție musculară să se piardă.

Sunt speriat de a pierde acolo șase pachete și refuză să pună niște grăsimi corporale pentru a câștiga mușchi. Mușchiul și grăsimea vin mână în mână pentru 99,9% dintre noi care doresc să construiască mușchi fără droguri, modul natural de culturism.

Există trei excepții la care mă pot gândi la această regulă:

1) Newbie: prima dată când ridici greutăți este de obicei o schimbare atât de dramatică de la starea ta homeostatică, încât corpul tău va construi imediat o cantitate limitată de mușchi. După toate probabilitățile, o dietă pentru începători avea deja cantități suficiente de proteine ​​și calorii excesive pentru a construi niște mușchi, la urma urmei, trăim într-un moment de exces.

2) O specializare de rutină. Jefuindu-l pe Peter să-l plătească pe Paul. Un stagiar trece de la antrenarea intensă a întregului corp la antrenamentul doar pentru întreținerea tuturor, cu excepția unei zone specializate a corpului, să zicem: de la întregul corp la doar brațe. Dacă dieta dvs. rămâne aceeași și încetați să vă antrenați întregul corp într-o zonă vizată, cum ar fi brațele, atunci s-ar putea să vă constatați că trupul dvs. îl răpește pe Peter pentru a-l plăti lui Paul. Proteinele stocate în ceilalți mușchi pot fi „împrumutate” pentru a răspunde nevoilor crescute ale brațelor. Dând astfel iluzia că ați crescut mușchi nou fără o creștere a caloriilor sau a proteinelor, acest proces s-ar putea întâmpla chiar și pe o dietă de foame.

3) Antrenamentul lor cu hipertrofie a avut o greutate de lucru extrem de ridicată și atât de frecventă încât nu au avut niciodată șansa de a-și reveni și atunci când fac o pauză, mușchii lor încep brusc să crească din a nu face nimic ... Se dărâmau mai repede decât puteau corpurile lor să se adune. S-a întâmplat. Volumul de muncă nu este stimulul principal al hipertrofiei. Cu alte cuvinte: antrenamentul lor este un rahat. Văd o mulțime de oameni care fac același lucru mereu și fără să facă niciodată progrese. Nu fi tipul acela.

Pe măsură ce iarna este aici, este momentul să creșteți acele calorii, să vă aruncați proteinele și să construiți niște mușchi corespunzători. Aceasta nu este o scuză pentru a deveni un fund gras. Dacă grăsimea corporală începe să se strecoare până la 20%, ați mâncat puțin prea mult prea devreme.

Dacă nu v-ați împachetat niciun mușchi anul acesta, este timpul să creșteți caloriile pentru o vreme și să oferiți corpului combustibilul necesar pentru a construi în mod natural masa musculară. Veniți primăvara, puteți începe să descoperiți noul mușchi, scăpând încet niște grăsimi corporale!

Adus la cumpărarea antrenorului personal Epson & Surrey: Richard Ham Williams.