Această postare a fost actualizată în februarie 2020 pentru ao extinde, a îmbunătăți editarea și a actualiza resursele!

Ligamentele sunt

Dacă aveți un corp (hei, voi sunteți!), Sau lucrați cu alții pentru a-i învăța cum să-și miște corpul, mai jos sunt câteva informații despre hipermobilitate pe care le-ați putea găsi de ajutor.

În facultate am aflat că se spune că Hipocrate a făcut mai întâi referire la ideea hipermobilității în scrierile sale despre sciți și cum aceștia nu își puteau folosi în mod eficient arcurile și săgețile. Într-o zi am devenit curios despre asta și m-am dus să citesc ce a scris el și nu mi-a fost clar că asta spunea, deci cine știe sigur? Ceea ce știu (poate) este că termenii folosiți pentru a descrie o mulțime de mișcări articulare excesive - hipermobilitate, laxitate articulară și flexibilitate - sunt adesea folosiți interschimbabil atunci când fiecare înseamnă ceva diferit.

Cea mai clară linie pe care am citit-o vreodată despre articulații și intervale de mișcare merge cam așa: Fiecare articulație din corpul tău are propriul său interval de mișcare „normal”, în timp ce fiecare persoană are o capacitate diferită de a o realiza. (Îmi place mult acest lucru, deoarece unii oameni vor trebui să se întindă pentru a ajunge la acea gamă de mișcare, iar alții vor trebui să învețe să se stabilizeze, adică să nu se miște atât de departe. În ambele cazuri, mai multă forță este utilă, dar mai multe despre asta mai târziu.) Flexibilitatea se referă de obicei la intervalul de mișcare al unei articulații, iar hipermobilitatea se referă la un interval de mișcare dincolo de ceea ce este acceptat ca normal.

Mobilitatea suplimentară găsită în articulațiile hipermobile nu se datorează întotdeauna mușchilor lungi sau slăbiți, ci laxității ligamentelor articulației respective. Spus într-un alt mod, a fi hipermobil nu înseamnă automat că mușchii tăi sunt „prea întinși” (în multe cazuri este opusul); adesea articulația este doar laxă. Deci, nu numai că raza dvs. de mișcare poate fi excesivă; mișcările părților articulației pot fi anormale. În acest caz, hiperlaxitatea este o problemă prin faptul că ligamentele nu țin bine părțile articulațiilor, așa că acum oasele se mișcă într-un mod în care nu ar trebui.

Iată câteva sfaturi:

"Îmbinări duble"nu sunt un lucru real. Dar pariez că știați deja asta.

Oamenii nu sunt hipermobile, articulațiile sunt hipermobile. Deși există condiții care afectează modul în care întregul țesut conjunctiv poate tolera o sarcină, „hipermobilitatea” nu este adesea o stare a întregului corp. Este posibil să aveți niște articulații care au o gamă mai mare de mișcare, dar probabil nu toate. Dacă ai veni la mine acasă, ți-aș arăta că există multe articulații în corpul tău „hipermobil” care se mișcă mai puțin decât intervalele normale.

De unde provin articulațiile hipermobile? Răspunsul este că nimeni nu știe sigur. Există leziuni acute și schimbări de țesut acumulate de la ani de utilizare a corpului într-un mod special. Există condiții precum Sindromul Ehlers-Danlos (DE) care ar putea include o anumită hipermobilitate articulară. Există, de asemenea, o clasă generală de simptome care sunt etichetate Sindrom de hipermobilitate.

Ligamentele sunt „centura de siguranță” a unei articulații. La fel ca o centură de siguranță care vă menține fundul în scaunul auto, ligamentele vă mențin piesele conectate și le împiedică să se spargă prin „parbrizul” proverbial într-o coliziune.

Ligamentele nu sunt frânele unei articulații, mușchii sunt.

Îmi place să scot acest lucru deoarece, la fel cum o bună utilizare a frânei în mașină te împiedică să ai nevoie de centura de siguranță, mușchii din fiecare articulație te împiedică să-ți dai treaba ligamentelor.

Ligamentele nu sunt frânele unei articulații, mușchii sunt.

Vedeți cât de important cred că este acest punct? La fel cum o bună utilizare a frânei în mașină vă împiedică să aveți nevoie de centura de siguranță, mușchii din jurul fiecărei articulații vă împiedică să vă dați treaba ligamentelor. Citiți acest lucru din nou și din nou, până când înțelegeți ce spun aici.

Ce spun aici? Am cunoscut mulți oameni cărora li s-au îndepărtat ligamentele și au continuat să se miște confortabil folosindu-și bine mușchii. Vreau să spun că amândoi funcționează bine este ideal, dar în această cultură sedentară continuăm să tratăm ligamentele și problemele lor, fără a acorda o atenție deosebită cât de nepracticate sunt toți mușchii în mișcarea corpului.

În esență, ne conducem (citiți: mișcați) corpurile noastre fără frâne (citiți: mușchii). Nu numai asta, nu știm cum să folosim frânele (citiți: mușchii), așa că depindem de centurile de siguranță (citiți: ligamente) pentru a ne păstra piesele conectate.

Cum să vă mișcați cu părți hipermobile (sau hiperlax)

Dacă stabilitatea articulară este foarte slabă, atunci este probabil ca echipa dvs. medicală să vă trimită la programarea supravegheată cu un terapeut fizic. Dar dacă aveți voie să ieșiți și să vă exercitați în lume, iată câteva lucruri de luat în considerare.

Oamenii care se consideră hipermobile sunt deseori atrași de programele de întindere și flexibilitate, deoarece aceste mișcări le pot fi ușoare. Problema este că, atunci când intră în întinderi, cei cu intervale excesive de mișcare ocolesc adesea zonele înguste și încarcă acele locuri extra-mobile din nou și din nou.

De exemplu, un test dintr-o listă de teste pentru sindromul de hipermobilitate este „Poți așeza mâinile pe podea fără a îndoi genunchii?” Acum, mulți oameni pot pune mâna pe podea, deoarece partea inferioară a spatelui este foarte mobilă. În același timp (în același corp), mulți dintre acești oameni au șolduri imobile și ischiori musculari inflexibili. Așadar, a fi super-flexibil și hipermobil poate însemna, de asemenea, să ai piese foarte strânse și imobile în jurul acelor părți care se pot mișca foarte mult.

Dacă mergeți la un curs de exerciții și nu știți cum să mișcați părțile strânse, puteți ajunge să mișcați, din nou și din nou, părțile care se mișcă prea mult. Trebuie să învățați cum să stabilizați unele părți și să le relaxați pe altele. Pentru câteva mișcări de practicat, citiți Hipermobilitatea și 12 pași către umeri mai puternici și mai stabili.

Vrei ajutor cu aceste mișcări și multe altele.

Gata să aflați cum mișcarea vă poate schimba viața?