În primul rând, să aruncăm o privire asupra macro-urilor. Fiecare dintre acestea este listat în grame și, ca de obicei, normalizat la 200 de calorii pentru o comparație ușoară, așa că comparăm mere mere cu mere.
| Nutrient | hering | lapte de migdale |
| Proteină | 23g | 5g |
| Carbohidrați | 0g | 10g |
| Fibră | 0g | 5g |
| Gras | 11g | 15g |
| Monounsat. Gras | 5g | 15g |
| Polyunsat. Gras | 3g | 4g |
| Grăsime saturată | 3g | 1g |
În continuare, să aruncăm o privire asupra densității vitaminelor. Aceste valori sunt prezentate în unități de procente din aportul zilnic recomandat. Și din moment ce arătăm în valoare de 200 de calorii, acest lucru înseamnă că orice peste 10% este bun.
| Nutrient | hering | lapte de migdale |
| Colină | 19% | 0% |
| Vitamina A | 6% | 0% |
| Vitamina C | 1% | 0% |
| Vitamina E | 11% | 417% |
| Vitamina K | 0% | 0% |
Heringul are mult mai multe vitamine A decât laptele de migdale. Laptele de migdale au mult mai multe vitamine E decât heringul. Heringul este o sursă bună de riboflavină, niacină, vitamina B6, fier. Heringul este o sursă excelentă de fosfor. Heringul este o sursă excelentă de vitamina B12. Laptele de migdale sunt o sursă bună de potasiu, magneziu, fosfor, fier. Laptele de migdale sunt o sursă excelentă de vitamina E, calciu.
Și aici vedem vitaminele B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină)
| Nutrient | hering | lapte de migdale |
| Vitamina B1 | 12% | 0% |
| Vitamina B2 | 27% | 0% |
| Vitamina B3 | 34% | 0% |
| Vitamina B5 | 16% | 0% |
| Vitamina B6 | 35% | 0% |
| Vitamina B12 | 865% | 0% |
Acum, să ne uităm la densitatea minerală. Aici avem o mulțime de electroliți și minerale importante. Încă o dată, unitățile sunt în procente din CDI, astfel pentru 200 de calorii care servesc ceva peste 10% ar fi considerat ridicat.