Îmi cer scuze față de bioetica mea și de prietenii mei implicați în pacienți: am ceva de spus despre dietă și trebuie să-l pun undeva!

dieters

Sunt în proces de a-mi rezolva greutatea și sănătatea de aproximativ 2 ani. Cei mai mulți cititori cunosc povestea: am slăbit peste 45 de kilograme și nici măcar nu sunt pre-diabetic acum, fără să fi fost diagnosticat cu diabet de tip 2. Și am descoperit recent un alt efect secundar bun: citirile cronice ridicate ale tiroidei sunt acum normale. Deci, multe schimbări. M-am camionat fericit în timp ce slăbeam și îmi îmbunătățeam dieta, dar nu mă gândisem prea mult la ce se va întâmpla când îmi voi atinge greutatea țintă. Când s-a întâmplat, am avut o criză de „acum ce?” Nu m-am putut întoarce la vechile obiceiuri ... dar nu am vrut să continui să slăbesc. Așa că am început încet să adaug calorii până când am încetat să pierd și am aterizat într-un loc unde am crezut că am înțeles ce trebuie să mănânc pentru a-mi menține greutatea. Are sens, nu? Și înțelepciunea convențională spune: dacă mănânc mai mult, mă îngraș. Dacă mănânc mai puțin, voi slăbi. Deci, până de curând, am respectat în mod riguros un număr de aur.

Într-o întorsătură surprinzătoare, am aflat că corpurile sunt mult mai complexe decât atât.

Vă scriu acest lucru pentru toți cei care mănâncă la un ritm caloric care se simte negeneros sau care vă compromite energia. Acolo unde ți-ai scos mâncarea atât de mult, nu mai ai încotro, chiar dacă totuși vrei să slăbești câteva kilograme și nu îți permiți să mănânci mai puțin. Puteți citi mai multe despre ceea ce urmează să spun dacă căutați „dietă inversă”. Nu am investigat acest lucru deoarece pierdeam în greutate și mi-aș dori cu adevărat să am. Nu prea târziu însă.

Aveam peste 175 de kilograme și mănânc în jur de 2400 de calorii pe zi. Pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână, a trebuit să mănânc cu aproximativ 1000 de calorii pe zi mai puțin. Matematică simplă. Am făcut asta câteva luni. Când mi-am atins obiectivul de 130 de lire sterline, am început să adaug calorii înapoi și, de asemenea, am început să îmi schimb exercițiile de la o mulțime de cardio la un antrenament de rezistență mai concentrat. M-am stabilit la aproximativ 1800 de calorii pe zi pentru întreținere și am presupus că aceasta este cantitatea mea de calorii pentru totdeauna, cu excepția cazului în care aș vrea să fac mai multă mișcare. M-am uitat înapoi la 2400 de calorii și m-am gândit, nu mă mir că sunt supraponderal!

Dar, după cum se dovedește ... în timp ce caloriile de intrare/ieșirea caloriilor sunt principiul corect, este, de asemenea, posibil să se găsească echilibru la diferite niveluri de aport. Încet am crescut din nou caloriile și nu m-am îngrășat. Acum mănânc 2350 pe zi - aproape aceeași cantitate ca atunci când am crezut că mănânc în exces la 175 de lire sterline. Și încă mai am 130 de lire sterline.

Există câțiva factori care cauzează acest lucru, având legătură cu compoziția corpului și rata metabolică. Ardem mai multe calorii acum, mergând doar înainte, pentru că port mai mult mușchi și trimit semnalele frecvente de construire a mușchilor printr-un antrenament mai consistent. Dar aceasta este o stare relativ nouă pentru mine. Am făcut o mulțime de cardio în timp ce slăbeam. Mai mult cardio înseamnă mai multă eficiență și economisire a energiei - corpul dumneavoastră necesită mai puțin combustibil, deoarece trimiteți semnale că trebuie să fie eficient. Orice lucru dincolo de acesta este stocat ca grăsime corporală. Deci, dacă doriți să mâncați mai mult, cardio nu acceptă acest lucru. Acesta este motivul pentru care, pentru a continua să piardă în greutate, în ciuda exercițiilor fizice cardio, oamenii trebuie să reducă în continuare caloriile până când acestea nu pot fi suportate. Construirea mușchiului, pe de altă parte, este considerată o activitate „scumpă”. Purtarea mușchilor este o utilizare ineficientă a energiei. Trebuie să mănânci mai mult pentru a-l construi și a-l întreține.

De asemenea - și acesta este punctul crucial - la 1800 de calorii, eram încă subalimentat. Da, am ars toate caloriile pe care le consumam și, prin urmare, mi-am menținut greutatea - dar acest lucru a creat o presupunere falsă că este cantitatea „corectă”. Am mâncat încet mai mult până când am încetat să slăbesc și am presupus că asta însemna că este locul potrivit pentru a opri creșterea caloriilor.

Acesta este cu siguranță o modalitate de a face acest lucru - dar se pare că am încetat să măresc când am găsit capătul inferior al unui interval. Încerc acum să găsesc capătul superior - vezi cât pot mânca și totuși să-mi mențin greutatea.

Toate acestea pentru a spune: dacă sunteți un dieter (care este o prescurtare pentru o mulțime de lucruri, dar poate vă identificați) și ați mâncat la o anumită gamă de calorii scăzute de mult timp - bine, poate fi inutil de scăzut. Este posibil să fi creat artificial un echilibru care pare a fi întreținerea „adevărată” a dvs. - dar este posibil să vă mențineți și la un nivel caloric mai ridicat - și probabil să vă simțiți mai bine în general. Din moment ce mănânc mai mult: antrenamentele sunt mai bune, somnul este mai profund și mai lung, libidoul crește, nu mă mai amețesc când mă ridic prea repede, nu sunt rece tot timpul, starea de spirit este mai stabilă. Și ceva de luat în considerare: dacă vă exercitați cea mai mare parte a exercițiilor fizice prin cardio, ați putea cerceta cum acest lucru vă afectează atât metabolismul, cât și producția de cortizol (răspuns la stres), ambele având un impact asupra multor lucruri, inclusiv asupra modului în care pierdeți sau mențineți greutatea.

Nu sfatul medicului. Doar, știi ... gândește-te bine.

Dacă sunteți curios: pentru coachingul alimentar, am folosit această aplicație și mi-a făcut minuni pentru a mă ajuta să cresc încet caloriile fără să mă sperie. Pentru exerciții fizice, urmez în prezent acest program. Și parcurg în medie 8k pași pe zi, pe care îi urmăresc cu un FitBit.