Monitorul săptămânal al serviciului de știri GateHouse News cu sfaturi despre miturile de slăbire, acidul folic care previne autismul și pericolele decongestionanților pentru cei cu tensiune arterială crescută.

watch

Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea emoțională și fizică, dar este adesea un proces lent. Milioane de adulți americani folosesc suplimente alimentare pentru a pierde în greutate, alegând o gamă de produse care pretind că scad apetitul, blochează absorbția grăsimilor sau crește metabolismul. Dar cu sute de produse de pe piață, cum determinați pe care să alegeți?

Iată câteva mituri și fapte despre pierderea în greutate și suplimentele pentru scăderea în greutate care vă pot ajuta să eliminați dezordinea:

Fictiune: Poți slăbi rapid. și păstrează-l.

Fapt: Este nevoie de timp pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță și pentru a o menține. Pierderea unei lire sau două pe săptămână este de fapt o rată excelentă de slăbire. Dacă pierdeți mai mult de atât, atunci este foarte probabil ca pierderea în greutate să nu fie permanentă - va reveni imediat. Pierderea rapidă în greutate nu este sănătoasă - înseamnă adesea că pierdeți apă și masă musculară slabă, nu masa dorită de grăsime. Pierderea intensă în greutate de peste trei kilograme pe săptămână pe parcursul mai multor săptămâni consecutive poate fi dăunătoare pentru organele dumneavoastră și poate provoca probleme de sănătate.

Fii precaut cu privire la promisiunile de rezultate rapide, cum ar fi „pierde 10 kilograme într-o săptămână” sau „această celebritate și-a presărat drumul spre slăbire”. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Căutați afirmații exagerate pe etichetă, cum ar fi „miracolul arzător de grăsime” sau „vindecarea miracolului”. Dacă nu sunteți sigur cu privire la un produs, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului. Sau, cercetați producătorul suplimentului pentru a vedea dacă au efectuat studii pentru a susține afirmațiile pe care le fac. Dacă nu faceți și schimbări ale stilului de viață, este mai puțin probabil ca pierderea în greutate să fie menținută.

Fictiune: Trebuie să vă revizuiți dieta și să renunțați la alimentele preferate.

Fapt: Nu trebuie să vă revizuiți dieta. De fapt, studiile au arătat că modificarea semnificativă a dietei nu funcționează în timp. Este foarte greu să rămânem la diete, în special la diete. În schimb, schimbările simple funcționează, inclusiv controlul porțiunii (consumul mai puțin) și exercițiile moderate. Dacă mâncați mâncare rapidă, nu supradimensionați.

Fictiune: Toate suplimentele pentru slăbit sunt la fel.

Fapt: Nu există pastile magice, dar sunt câteva (foarte puține) bune. Multe suplimente și produse de slăbit de pe piață nu au niciun sprijin științific și se bazează doar pe hype. Când alegeți un supliment pentru slăbit, căutați dacă există studii științifice în spatele acestuia și dacă acestea au fost publicate într-o revistă științifică. Căutați produse care își bazează afirmațiile pe dovezi clinice pentru formularea pe care o vând. De exemplu, există dovezi clinice limitate, dacă există, care să susțină multe dintre cele mai populare ingrediente de slăbit, cum ar fi cafeaua verde, cetonele de zmeură sau HCG.

De asemenea, fii atent la efectele secundare. Multe suplimente de pe piață conțin stimulente. Evitați produsele cu niveluri excesive de cofeină, care pot determina creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale. Alții provoacă probleme gastro-intestinale, deoarece blochează grăsimea să pătrundă în corpul dumneavoastră. Verificați eticheta: dacă un supliment nu identifică ingredientele sale sau le numește „formulare secretă”, evitați suplimentul respectiv.

Cercetare nouă

Cercetătorii au descoperit că administrarea acidului folic la începutul sarcinii poate preveni autismul. Studiul, realizat de Institutul Norvegian de Sănătate Publică, sa concentrat pe femeile care au luat acid folic între patru săptămâni înainte și opt săptămâni după concepție. Copiii femeilor care au luat acid folic în această perioadă au fost mai puțin probabil să fie diagnosticați cu tulburări de spectru autist decât femeile care nu au luat acid folic. Cercetătorii avertizează că momentul consumului de acid folic este important, deoarece administrarea acidului folic târziu în timpul sarcinii a fost asociată cu dezvoltarea copilului de astm.

-- Știri medicale astăzi

Sfat de sănătate

Suplimentele precum uleiul de pește care conțin acizi grași omega 3 oferă o serie de beneficii pentru sănătate și se știe că sunt bune pentru inima ta. Persoanele cu tensiune arterială crescută prezintă un risc crescut de boli de inimă, astfel încât adăugarea unor suplimente sănătoase pentru inimă în dietele lor poate fi benefică.

Număr de știut

68 milioane: Numărul americanilor cu tensiune arterială crescută, potrivit CDC. Adică 1 din 3 adulți.

Sanatatea inimii

Dacă te numeri printre cei 68 de milioane de americani care au tensiune arterială crescută, s-ar putea să simți că a lua medicamentele, a face mult exercițiu și a mânca o dietă sănătoasă înseamnă că faci tot ce poți pentru a-ți gestiona starea. Dar, cu sezonul rece în plină desfășurare și multe zone ale țării înregistrând un număr record de cazuri de gripă, ar putea fi timpul și pentru o schimbare a cabinetului de medicamente - o renovare totală în care aruncați orice medicamente fără prescripție medicală (OTC) care conțin decongestionante.

Asta pentru că aceleași ingrediente din decongestionante care ajută la ameliorarea umflăturii nazale asociate cu congestia afectează și alte vase de sânge din corp, determinând creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac - o situație potențial periculoasă pentru cei cu tensiune arterială crescută. Din păcate, doar 10% dintre cei cu tensiune arterială crescută sunt conștienți că ar trebui să evite decongestionanții și aproape jumătate nu știu că ar trebui să ia un medicament OTC special atunci când au răceli sau gripă, potrivit unui sondaj realizat de St. Joseph, producătorii de medicamente fără prescripție medicală.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, începeți transformarea dulapului cu medicamente prin înlocuirea medicamentelor OTC care conțin decongestionante cu remedii care nu, precum St. Noua linie a lui Joseph de produse pentru răceală și gripă. Produsele mărcii pentru febră și durere conțin acetaminofen, care nu va interfera cu beneficiile aspirinei dacă urmează un regim de aspirină.

Apoi, scoateți din dulapul pentru medicamente, cămară sau frigider suplimentele alimentare bogate în sodiu, deoarece nivelurile ridicate de sare sunt frecvent cunoscute pentru a crește tensiunea arterială. De exemplu, multe suplimente proteice conțin sute de miligrame de sodiu pe porție.

În mod similar, evitați suplimentele care conțin extracte de grepfrut și discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să eliminați, de asemenea, grapefruit și suc de grepfrut din dietă. Cercetările publicate în Canadian Medical Association Journal arată că numărul de medicamente care interacționează negativ cu grapefruitul este în creștere. Există acum peste 85 de medicamente despre care se știe că sunt afectate de grapefruit, inclusiv blocante ale canalelor de calciu care sunt utilizate pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute, potrivit unui raport CBC News.

După ce ați scos produsele adverse din dulapul cu medicamente, veți avea suficient spațiu pentru adăugări care sunt bune pentru inima dvs., tensiunea arterială crescută și starea generală de sănătate, inclusiv: