Cercetările clinice actuale oferă o privire asupra beneficiilor exercițiilor cu apă pentru femeile gravide.

health

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată pentru femeile însărcinate sănătoase. Noi cercetări sugerează că exercițiile de apă pot fi o parte benefică a unui plan de exerciții prenatale.

Deoarece sarcina provoacă multe schimbări în corp, inclusiv schimbări în centrul de greutate al mamei și modul în care se simt mușchii și articulațiile, activitățile ar putea fi necesare să fie modificate. Femeile care au dificultăți în efectuarea exercițiilor terestre pot obține în continuare beneficiile fiziologice din exercițiul cu apă.

O recenzie publicată de revista spaniolă Metas de Enfermería în 2014, a afirmat exercițiul acvatic moderat ca o opțiune sigură și eficientă în timpul sarcinii. A citat interesul mamei crescut pentru exercițiile fizice în medii acvatice ca motiv al revizuirii.

Creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este legată de complicații precum hipertensiunea și diabetul gestațional. Un studiu recent în American Journal of Health Promotion au găsit dovezi că fitnessul acvatic regulat poate ajuta mamele să mențină o greutate sănătoasă a sarcinii fără a afecta greutatea la naștere. Acesta a analizat 111 femei însărcinate care nu au avut complicații la sarcină. Un grup a primit trei sesiuni săptămânale de activități acvatice aerobice și de rezistență în săptămânile 10-12 până la săptămânile 38-39, în timp ce celălalt a fost grupul de control. Grupul cu activități acvatice a prezentat un procent mai mic de creștere excesivă în greutate maternă, fără modificări ale greutății la naștere.

Spot de sănătate: exerciții de apă și postmenopauză

Cercetările clinice actuale oferă o privire asupra beneficiilor exercițiilor cu apă pentru femeile aflate în postmenopauză.

Un studiu în Medicină și știință în sport și exerciții fizice examinat dacă exercițiile fizice pot reduce riscurile de diabet gestațional, utilizând o combinație de activități terestre și acvatice. Rezultatele au arătat o reducere a diabetului gestațional la cei care aderă atât la exerciții terestre, cât și la apă, care a inclus activitate aerobă și condiționare musculară.

Dar exercițiile de apă nu sunt potrivite pentru toate mamele. De exemplu, o femeie cu o sarcină cu risc crescut poate avea restricții de activitate. Instalațiile ar trebui, de asemenea, să rețină că temperatura apei și ventilația joacă un rol în siguranța femeilor însărcinate. Piscinele cu temperaturi termoneutrale de peste 93 până la 94 de grade pot provoca supraîncălzire în timpul exercițiului. Natatoriile ventilate necorespunzător pot provoca leziuni asupra fătului dacă mama inhalează produse secundare de dezinfecție.

Mulțumiri speciale Fundației Naționale pentru Piscină.