Hollywoodul are un sezon uimitor de mango chiar acum. Suntem destul de norocoși ca Michelle să aducă mango proaspăt pentru oaspeții noștri din arborele vecinilor săi. Mango-urile sunt suculente, delicioase și din abundență anul acesta. Nu lipsesc aici!
Haideți în jos și vedeți dacă mai rămâne unul!
Beneficiile pentru sănătate ale mango:
Degenerescența maculară legată de vârstă: Zeaxantina antioxidantă, care se găsește în mango, filtrează razele de lumină albastră dăunătoare și se crede că joacă un rol protector în sănătatea ochilor și, eventual, pentru a preveni deteriorarea degenerescenta maculara. 3
S-a dovedit, de asemenea, un aport mai mare din toate fructele (3 sau mai multe porții pe zi) scad riscul și progresia degenerescenței maculare legate de vârstă.
Prevenirea astmului: Riscurile pentru dezvoltareastm sunt mai mici la persoanele care consumă o cantitate mare de anumiți nutrienți. Unul dintre acești nutrienți este beta caroten, găsite în mango, papaya, caise, broccoli, melon, dovleac și morcovi.
Cancer: Dietele bogate în beta-caroten pot juca, de asemenea, un rol protector împotriva cancer de prostată, potrivit unui studiu realizat de Departamentul de Nutriție al Școlii Harvard de Sănătate Publică 5 și s-a dovedit că are o asociere inversă cu dezvoltarea cancer de colon la populația japoneză. 4
Într-un studiu realizat de cercetătorii din domeniul alimentar din Texas AgriLife Research care au testat extractele de polifenol de mango in vitro pe colon, sân, plămâni, leucemie și cancerele de prostată, mango s-a dovedit a avea un anumit impact asupra tuturorcancerele testate, dar au fost cele mai eficiente în cazul cancerului de sân și de colon. Cercetătorii speră să facă un mic studiu clinic cu persoane care au crescut inflamaţie în intestinele lor cu un risc mai mare de cancer pentru dovezi suplimentare privind eficacitatea utilizării mango în prevenirea sau tratamentul cancerului. 7
Sănătatea oaselor: Aportul scăzut de vitamina K a fost asociat cu un risc mai mare de fractură osoasă. Consumul adecvat de vitamina K poate fi realizat prin consumul adecvat de fructe și legume și este important pentru îmbunătățire calciu absorbție esențială pentru o sănătate optimă a oaselor. 6
Diabet: Studiile au arătat că diabetici de tip 1 care consumă diete bogate în fibre au niveluri mai scăzute de glucoză în sânge și diabetici de tip 2 pot avea niveluri îmbunătățite de zahăr din sânge, lipide și insulină. O cană de mango oferă aproximativ 3 grame de fibre.
Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă 21-25 de grame de fibre pe zi pentru femei și 30-38 de grame pentru bărbați.
Digestie: Mango-urile, datorită conținutului lor de fibre și apă, ajută la prevenire constipație și promovează regularitatea și un tract digestiv sănătos.
Boala de inima: Conținutul de fibre, potasiu și vitamine din mango ajută la evitarea bolilor de inimă. O creștere a aportului de potasiu împreună cu o scădere a aportului de sodiu este cea mai importantă modificare dietetică pe care o persoană o poate face pentru a-și reduce riscul de boli cardiovasculare.
Piele și păr: Mango-urile sunt, de asemenea, excelente pentru părul tău, deoarece conțin vitamina A, un nutrient necesar pentru producerea de sebum care menține părul hidratat. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru creșterea tuturor țesuturilor corporale, inclusiv a pielii și a părului