Ridicarea greutăților pentru mai puțin de o oră pe săptămână vă poate reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral cu 40 până la 70%, potrivit unui nou studiu al Universității de Stat din Iowa. Cheltuielile mai mult de o oră în sala de greutate nu au dat niciun beneficiu suplimentar, au descoperit cercetătorii.

pentru

„Oamenii ar putea crede că trebuie să petreacă mult timp ridicând greutăți, dar doar două seturi de prese pe bancă care durează mai puțin de 5 minute ar putea fi eficiente”, a spus DC (Duck-chul) Lee, profesor asociat de kinesiologie.

Rezultatele - unele dintre primele care au analizat exercițiile de rezistență și bolile cardiovasculare - arată că beneficiile antrenamentului de forță sunt independente de alergare, mers pe jos sau alte activități aerobe. Cu alte cuvinte, nu trebuie să îndepliniți recomandările recomandate pentru activitatea fizică aerobă pentru a vă reduce riscul; doar antrenamentul cu greutăți este suficient. Studiul este publicat în Medicină și știință în sport și exerciții.

Lee și colegii săi au analizat datele a aproape 13.000 de adulți din Studiul longitudinal al Centrului de Aerobic. Ei au măsurat trei rezultate de sănătate: evenimente cardiovasculare, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral, care nu au dus la deces, toate evenimentele cardiovasculare, inclusiv moartea și orice tip de deces. Lee spune că exercițiul de rezistență a redus riscul pentru toți trei.

"Rezultatele sunt încurajatoare, dar oamenii vor face ca halterofilia să facă parte din stilul lor de viață? O vor face și vor rămâne cu ea? Aceasta este întrebarea de un milion de dolari", a spus Lee.

Bariere la antrenamentul de rezistență

Cercetătorii recunosc că, spre deosebire de activitatea aerobă, exercițiul de rezistență nu este la fel de ușor de încorporat în rutina noastră zilnică. Lee spune că oamenii se pot mișca mai mult mergând cu bicicleta sau la birou sau făcând pașii, dar există puține activități naturale asociate cu ridicarea. Și, deși oamenii pot avea acasă o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, probabil că nu au acces la o varietate de mașini de greutate.

Din aceste motive, Lee spune că apartenența la sală poate fi benefică. Nu numai că oferă mai multe opțiuni pentru exerciții de rezistență, dar într-un studiu anterior Lee a descoperit că persoanele cu un membru la sala de sport au exercitat mai mult. În timp ce acest ultim studiu a analizat în mod specific utilizarea greutăților libere și a aparatelor de greutate, Lee spune că oamenii vor beneficia în continuare de alte exerciții de rezistență sau de orice alte activități de întărire a mușchilor.

„Ridicarea greutății care crește rezistența mușchilor este cheia”, a spus Lee. „Mușchiul meu nu știe diferența dacă sap în curte, port saci de cumpărături grele sau ridic o halteră”.

Alte beneficii ale antrenamentului de forță

O mare parte din cercetările privind antrenamentul de forță s-au concentrat asupra sănătății osoase, funcției fizice și calității vieții la adulții în vârstă. Când vine vorba de reducerea riscului de boli cardiovasculare, majoritatea oamenilor se gândesc la alergare sau la alte activități cardio. Lee spune că ridicarea în greutate este la fel de bună pentru inima ta și că există și alte beneficii.

Folosind același set de date, Lee și colegii săi au analizat relația dintre exercițiul de rezistență și diabet, precum și hipercolesterolemia sau colesterolul ridicat. Cele două studii, publicate în Mayo Clinic Proceedings, au constatat că exercițiile de rezistență au redus riscul pentru ambele.

Mai puțin de o oră de exercițiu de rezistență săptămânal (comparativ cu exercițiul de rezistență) a fost asociat cu un risc cu 29% mai mic de a dezvolta sindrom metabolic, ceea ce crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Riscul de hipercolesterolemie a fost cu 32% mai mic. Rezultatele pentru ambele studii au fost, de asemenea, independente de exercițiile aerobice.

"Muschiul este centrala electrică pentru arderea caloriilor. Construirea mușchilor vă ajută să vă mișcați articulațiile și oasele, dar există și beneficii metabolice. Nu cred că acest lucru este bine apreciat", a spus Lee. "Dacă construiți mușchi, chiar dacă nu sunteți activ aerob, ardeți mai multă energie deoarece aveți mai mult mușchi. Acest lucru ajută, de asemenea, la prevenirea obezității și oferă beneficii pe termen lung asupra diferitelor rezultate asupra sănătății."