Copiii mici sunt în mod natural pricepuți să regleze cât mănâncă, dar stomacul lor mic le face dificil să obțină toate caloriile de care au nevoie la masă. Gustările între mese, servite la mijlocul mesei, vă pot ajuta copilul să obțină caloriile de care are nevoie pentru a crește și a prospera.

Furnizarea de alimente sănătoase pentru copii mici este importantă, deoarece obiceiurile dezvoltate la vârste mici se pot prelungi pentru o viață întreagă. Când un copil mic este obișnuit să mănânce alimente sănătoase, este mai puțin probabil să apeleze la junk food atunci când este suficient de mare pentru a lua propriile decizii. Iată câteva idei ușoare de gustări, care nu numai că sunt sănătoase, dar care au și un gust minunat.

Nucile sunt gustări simple și sănătoase, care sunt minunate pentru copii mici. Unii părinți se tem să-și dea copilul nuci din teama reacției alergice, dar doar 2% dintre copii sunt predispuși genetic la alergii la nuci. Potrivit Centrului pentru copii Johns Hopkins, pentru majoritatea copiilor, consumul de nuci la o vârstă fragedă poate ajuta la prevenirea dezvoltării unei alergii în primul rând. Mai mult, Academia Americană de Pediatrie spune că părinții pot oferi nuci copiilor cu vârsta de 6 luni și peste, atâta timp cât nu prezintă semne de alte alergii alimentare. Deoarece multe nuci întregi pot prezenta un pericol de sufocare, cu toate acestea, nucile ar trebui să fie măcinate înainte de a fi administrate copiilor sub 4 ani.

Fructe uscate

Alte opțiuni de gustări sănătoase pentru copii mici sunt fructele uscate. În jurul a 9 luni, când bebelușii încep să mănânce degete, pot încerca stafide și alte fructe uscate tăiate în bucăți de mărimea stafidei. Afinele uscate, afinele și coacăzele fac gustări grozave pentru copiii mici, atâta timp cât spargeți bulgări, astfel încât bucățile să poată fi consumate pe rând. Fructele uscate mai mari, cum ar fi prunele, curmalele, cireșele și caisele, ar trebui tăiate în bucăți de mărimea stafidei.

Semințe de dovleac și Trail Mix

Semințele de dovleac și amestecul de trasee sunt gustări ușoare și sănătoase și pentru copii mici. Semințele de dovleac prăjite pot fi date copiilor mici care au dinții suficient de puternici pentru a mesteca alimente solide obișnuite, cu vârsta cuprinsă între 18 luni și 2 ani. De asemenea, pot fi măcinate și adăugate la alte alimente. Trail mix este o altă alegere excelentă și poate fi achiziționat prefabricat sau făcut personal folosind granola, nuci, stafide, fructe uscate, inele de cereale și chipsuri de roșcove sau iaurt.

O viață de alimentație sănătoasă

Furnizarea de gustări sănătoase copiilor mici îi poate ajuta acum să-și dezvolte obiceiuri alimentare bune care durează o viață. Nucile, fructele uscate, amestecul de trasee și semințele de dovleac prăjite sunt alegeri bune, ușor și delicioase. Oferiți copiilor mici alimente sănătoase și sunt mai predispuși să facă alegeri inteligente pentru gustări odată ce au vârsta suficientă pentru a alege pentru ei înșiși.

Rețete sănătoase pentru copii mici

Deși ideile de mai sus sunt gustări grozave în sine, unii copii mici și părinți pot prefera o gustare mai bine rotunjită și mai consistentă pentru copiii care preferă să-și răspândească aportul caloric în multe mini-mese. Consultați aceste idei simple de la Health Nut și dieteticianul înregistrat pentru a găsi idei potrivite palatului copilului dumneavoastră.

gustări

Rețetă Smoothie Spirulina

Serviți o porție moale de fructe și legume delicioase cu amestecul de alimente sănătoase în mod natural. Acest smoothie furnizează o mulțime de vitamine și minerale de care are nevoie copilul dumneavoastră!
Ingrediente: Spirulina, banana, spanac proaspăt, suc de mere, gheață zdrobită, suc de lămâie.
Timpul total: 2 minute | Randament: 2 smoothie-uri

Rețetă de bare de dulceață de afine Chia

Un dulce moale care va deveni sigur un favorit, aceste deserturi delicioase utilizează zaharuri naturale și semințele de chia super-alimentare pentru a oferi un tratament mai sănătos.
Ingrediente: Migdale crude, ovăz laminat fără gluten, semințe de chia, sirop de arțar, apă, extract de vanilie sau migdale, afine, pudră de cacao, ulei de cocos.
Timpul total: 30 de minute | Randament: 16 mini-baruri

Rețetă de pâine cu banane

Pâinea este un element esențial în orice casă, dar găsirea unui soi nutritiv, fără gluten, poate reprezenta o provocare serioasă. Bucurați-vă de gustul încântător al pâinii de banane de casă cu această rețetă surprinzător de simplă.
Ingrediente: Banane coapte, ouă, ulei de cocos, mere, lapte de migdale, miere, extract de vanilie, făină de orez brun, făină de nucă de cocos, nuci, ovăz laminat fără gluten, bicarbonat de sodiu, praf de copt.
Timpul total: 1 oră | Randament: 12 porții