Pentru cei al căror obiectiv este pierderea în greutate, evitați-vă. Iaurtul poate fi consumat cu treizeci de minute înainte de antrenament. Asigurați-vă că gustarea dvs. înainte de antrenament are proteine. Dacă trebuie să alegeți una, omletele ar trebui să fie cele mai importante, deoarece puteți arunca legume și transforma masa într-o centrală nutritivă. Deoarece ouăle digeră bine, acordați-vă cel puțin treizeci de minute pentru a vă digera gustarea. macronutrienții, cerealele vă pot dota cu energie de lungă durată pentru antrenamentele dvs. Gata să simți arsura? Gălbenușurile conțin, de asemenea, Dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate, atunci săriți gălbenușul este probabil cea mai bună idee. Ouăle sunt grozave, deoarece există atât de multe moduri de a le consuma. O uncie de nuci poate avea până la 200 de calorii, ceea ce înseamnă mult, deoarece o uncie nu este deloc prea mare. Aceasta înseamnă să fii conștient de ceea ce mănânci înainte și după antrenament pentru a obține cele mai bune rezultate. Ouă gustare înainte de antrenament.

gustare

Trecerea dincolo de a mânca mai sănătos este cheia deblocării întregului potențial al exercițiilor fizice.

Fără o alimentație adecvată, timpul pe care îl petreceți antrenament este o pierdere. Chiar și câteva felii de portocală sau o mână de afine pot parcurge un drum lung. Nu puteți greși niciodată cu ouăle. Ceea ce diferențiază nucile de celelalte gustări din această listă este că nucile sunt ambalate cu acizi grași Omega-3. În loc să faceți exerciții pe stomacul gol, luați în considerare una dintre gustările menționate mai sus. Pentru planuri de nutriție și fitness adaptate, rețete și mai multe articole de acest gen, înscrieți-vă cu Obțineți un plan de antrenament și nutriție personalizat de la unul dintre antrenorii noștri.

După antrenament, asigurați-vă că mâncați un amestec bun de macronutrienți: carbohidrații vă oferă energie, în timp ce proteinele sunt esențiale pentru mușchii puternici și fermi. Dacă doriți să cumpărați un mix de trasee pre-pregătit din supermarketuri, săriți peste cele care conțin nuci acoperite cu ciocolată sau iaurt. Nu numai că este unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun, ci și unul dintre cele mai bune gustări înainte de antrenament pe care le poți mânca. Este, de asemenea, ambalat cu calciu, vitamina B12, riboflavină și fosfor. Împerecheați-l cu niște fructe și veți avea gustarea finală înainte de antrenament. Gustările nu sunt deșeuri „După ce vă antrenați, rezervorul de benzină al corpului dvs. este gol”, spune Misha Biden, R.D., dietetician la Centrul Clinic Scripps pentru Gestionarea Greutății din San Diego. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, atunci optează pentru cereale cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut ridicat de fibre.

Nucile și semințele sunt surse excelente de proteine, grăsimi și vitamine. Pierdere în Greutate ... Vă mulțumim pentru solicitarea dvs. de demonstrare. Nu este necesar un card de credit