Glenys Oyston, nutriționist dietetician înregistrat

Greutatea pe care ar trebui să o ai

Una dintre cele mai frecvente reacții la ceea ce scriu despre învățarea de a ne accepta corpurile la greutatea pe care o au și de a lua o abordare Health at Every Size® este: „Dar nu sunt la greutatea pe care ar trebui să o am ... ar trebui fii de 30 de kilograme pentru că asta eram [când eram cea mai sănătoasă greutate a mea; când eram atlet la facultate; înainte am avut trei copii; înainte de a dezvolta această afecțiune a genunchiului; când alergam maratonuri tot timpul]. ” Îl înțeleg total. Mulți dintre noi avem acea perioadă utopică din viața noastră, când greutatea noastră a fost perfectă (sau cel puțin așa credem în retrospectivă), sănătatea noastră a fost optimă și urma să trăim pentru totdeauna ... și dorim cu disperare să ne întoarcem la ea.

presupune

Chiar și atunci când, din punct de vedere intelectual, știm că dieta nu funcționează, pierderea în greutate este de obicei pe termen scurt (5 ani). Dacă sunteți nou în acest blog, accesați pagina mea Scientific Lit și aruncați o privire pentru voi.

Greutatea ta este determinată într-adevăr de o combinație a geneticii tale, a metabolismului și a mediului tău (trecut și prezent) - și nu atât de mult de greutatea pe care vrei să o fii. Aveți părinți grași sau membri ai familiei (genetică)? Ați petrecut vreo parte din viață restricționând caloriile sau alimentele (mediul înconjurător)? Și dacă da, știați că metabolismul dvs. funcționează probabil mai lent decât dacă nu ați face acest lucru (metabolismul, evident)? Probabil cel mai semnificativ, dacă ați făcut mai multe încercări de scădere în greutate de-a lungul vieții sau dacă ați fost supuși dietelor în copilărie, punctul dvs. de referință natural va fi mai mare decât ceea ce s-ar fi putut întâmpla dacă acest lucru nu s-ar fi întâmplat niciodată. Din păcate, cu toții am fost hrăniți calorii în/calorii din rahaturi și am fost învățați că caloriile sunt în totalitate sub controlul nostru, atunci când în realitate metabolismul nostru ascuns vine și ajustează totul pentru a ne asigura că nu cheltuim prea mult energie, pentru că Domnul știe că trupul iubește homeostazia.

Așadar, acum sunteți bine înarmați cu informații despre eșecul spectaculos al manipulării greutății pe termen lung. Totul este bine și dandy, credeți, dar poate voi fi unul dintre cei 5% care păstrează greutatea. Poate vei fi! Am stat mult timp - înainte ca The Diet Monster să preia viața mea și să mă facă mai nenorocit decât am fost vreodată ca o persoană grasă. Este un joc de noroc de făcut - s-ar putea să fii unul dintre cei 5% care reușește să mențină pierderea în greutate pe termen lung, făcându-i munca vieții tale, SAU ai putea fi unul dintre cei 95% care câștigă unele, toate sau chiar mai multe din greutatea înapoi, lăsându-te și mai grasă decât ai început. În cuvintele lui Dirty Harry, „Trebuie să te întrebi:„ Mă simt norocos? ” Ei bine, fă-o?

"Dar nu sunt sănătos la această greutate." Hei, s-ar putea să nu fii. Nu-ți cunosc obiceiurile de sănătate sau valorile tale de laborator. Amintiți-vă, totuși, că greutatea nu este un comportament de sănătate; este o dimensiune. Health at Every Size® nu intenționează să spună că toată lumea este sănătoasă, indiferent de greutatea la care se află; înseamnă pur și simplu că, indiferent de greutatea pe care o ai acum, poți începe să lucrezi spre o sănătate mai bună. Deci poate că sănătatea ta nu este excelentă în acest moment - pierderea în greutate este cu adevărat singurul mod în care îți poți îmbunătăți sănătatea? Dar despre îmbunătățirea obiceiurilor alimentare sau a nivelului de activitate? Dacă vă considerați prea mare pentru a vă exercita, consultați pagina web The Fat Chick pentru activități pentru oameni de toate dimensiunile. O mulțime de studii arată că fitnessul este un factor determinant al sănătății mai bun decât grăsimea și recent, chiar mai multe arată că pierderea în greutate în unele populații este asociată cu rate mai mari de mortalitate.

"Ei bine, pur și simplu nu mă simt confortabil la această dimensiune." Înțeleg; deplasarea într-un corp subțire este diferită decât deplasarea într-un corp gras. Deși personal nu observ atât de multă diferență (sunt leneș la ambele capete ale spectrului de greutate!), Recunosc, de asemenea, că diferența mea de greutate s-ar putea să nu fie la fel de mare ca a altcuiva și că experiența mea nu este universală (eu De asemenea, am dezvoltat osteoartrita la picioare la cel mai subțire al meu, așa că nici asta nu a fost o protecție împotriva problemelor articulare). Fie că disconfortul dvs. este fizic sau psihologic, cât credeți că atitudinile predominante ale culturii noastre cu privire la greutate vă influențează disconfortul față de greutatea dvs.?

Obișnuiam să simt că ar fi trebuit să mă aspir în stomac, indiferent de greutatea mea. Pe măsură ce mi-am revenit în greutate, stomacul meu era dincolo de supt - puteam strânge acei mușchi ab tot ce îmi doream, dar acel strat de grăsime nu mergea nicăieri. Suptul m-a făcut să mă simt inconfortabil din punct de vedere fizic. Faptul de a nu suge m-a făcut să mă simt inconfortabil psihologic. M-am simțit neproporționat și m-am simțit ca și cum aș fi fost depășit de burtica mea ca o persoană grasă. Când, în sfârșit, am recunoscut că sentimentul meu despre stomacul meu are mai mult de-a face cu modul în care lumea privește oamenii grăsimi și mai puțin de ceea ce am simțit de fapt, mi-am calmat așteptările despre corpul meu. Dacă sentimentele dvs. de disconfort sunt 100% fizice, luați în considerare o abordare HAES® în care ați putea găsi activități pe care vă simțiți confortabil să le faceți chiar acum și să vă îndreptați de acolo. Corpurile sunt uimitor de adaptabile, mai ales atunci când suntem amabili cu ei.

Aș vrea să vă pot spune că creierul nostru ne controlează greutatea. Aceasta este doar o chestiune de a încerca cu adevărat din greu și veți avea o pierdere în greutate satisfăcătoare, care durează pentru totdeauna, fără a vă ruina total calitatea vieții. Experiența mea personală, experiențele tuturor celorlalți oameni pe care i-am întâlnit în fatosferă și cea mai mare parte a științei disponibile pe această temă nu-mi permite să fac acest lucru. Pot recomanda doar o abordare mai amabilă în care să-ți lași corpul să decidă ce va cântări - va face asta în cele din urmă oricum - în timp ce îți găsești propriul mod de a trăi cât de sănătos vrei și poți. Acest lucru vă va oferi o greutate stabilă, potrivită pentru dvs. Pentru că, cu această singură viață pe care o ai, cât de mult vrei cu adevărat să te lupți împotriva corpului tău?

Dietiștii Unplugged episod care vine săptămâna aceasta!

Asigurați-vă că ne placeți pe Facebook, urmați-ne pe iTunes sau Libsyn și lăsați-ne o recenzie dacă vă place!