24 ianuarie 2014

rămâne

Greutatea este un factor foarte important în capacitatea dumneavoastră de a rămâne gravidă și, odată ce sunteți gravidă, să mențineți o sarcină. A fi supraponderal sau subponderal vă poate compromite șansele de a rămâne gravidă sau vă poate crește riscul de avort spontan sau travaliu prematur.

Știați că și pentru băieții supraponderali pot afecta negativ calitatea spermei? Nu orice persoană care este subponderală sau supraponderală va avea probleme să rămână însărcinată, dar dacă vă confruntați cu infertilitatea și greutatea dvs. nu se află într-un interval ideal, pierderea sau creșterea în greutate (în funcție de ceea ce este necesar) ar trebui să fie unul dintre primii pași în maximizarea fertilitatea ta. Este important să rețineți că, în funcție de situația dvs., așteptarea de a pierde în greutate s-ar putea să nu fie în interesul dumneavoastră dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani. Scăderea în greutate împreună cu alte terapii poate fi cea mai bună opțiune.

Verificați IMC-ul
Primul pas: verificați dacă indicele de masă corporală (IMC) este în intervalul ideal? Utilizați acest calculator IMC pentru a vă calcula IMC.

Când vine vorba de prevenirea bolilor cronice, un IMC normal este de obicei considerat a fi cuprins între 18,5 și 24,9. Orice sub 18,5 este considerat subponderal. Când vine vorba de fertilitate, un IMC de 20 sau mai mare este cel mai bun pentru a promova concepția. Un IMC cuprins între 18,5 și 19,9, deși este considerat în continuare greutate normală, poate însemna că grăsimea corporală este prea mică pentru a susține fertilitatea optimă. Cu un IMC de 25 sau mai mare, excesul de grăsime corporală poate perturba echilibrul hormonal.

OK, deci să spunem că sunteți supraponderal. Dacă încercați să concepeți în mod natural sau să treceți prin tratamente de fertilitate, pierderea în greutate este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți șansele de a avea o sarcină de succes. Chiar și o pierdere în greutate de 5% poate avea un impact pozitiv semnificativ. Dacă aveți 200 de kilograme, aceasta înseamnă că doar o scădere în greutate de 10% poate contribui la îmbunătățirea regularității ciclului menstrual. Această pierdere în greutate nu ar trebui să se facă prin diete stricte sau prin consumul de alimente „dietetice” sau „ușoare”. În schimb, mâncați alimente întregi și reale, în timp ce limitați strict zahărul și carbohidrații rafinați. Vedeți videoclipul meu aici (acum sunt în Madison, WI, nu în Chicago, dar videoclipul are totuși sfaturi utile).

1. Limitați aportul de zahăr adăugat la 25 de grame de zahăr adăugat pe zi sau mai puțin. Odată ce ați obținut acest lucru, reduceți-l la 10 grame pe zi sau mai puțin. Zahărul oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc, în timp ce crește nivelul insulinei care duce la creșterea în greutate, inflamații și boli cronice. Trebuie să evitați să beți sifon. A fost legată de creșterea în greutate și de tot felul de probleme de sănătate. Consultați articolul meu despre MindBodyGreen 7 Sfaturi pentru a vă lovi cu obiceiurile de zahăr pentru mai multe sfaturi. Pentru o discuție cuprinzătoare pe această temă, consultați cartea mea electronică Breaking the Sugar Habit: Moduri practice de a reduce zahărul, de a pierde în greutate și de a vă recâștiga sănătatea.

2. Alungă îndulcitorii artificiali. Îndulcitorii artificiali servesc doar la creșterea poftei de zahăr și pentru mulți nu susțin obiectivul dorit de scădere în greutate. Există unele dovezi că sucraloza (Splenda) poate duce la creșterea nivelului de insulină atunci când consumați carbohidrați după ce ați ingerat-o. Acesta este opusul a ceea ce ar trebui să realizeze îndulcitorii artificiali. În plus, consumul de îndulcitor artificial în timpul sarcinii a fost legat de un risc mai mare de naștere înainte de termen.

3. Includeți o sursă de proteine ​​la toate mesele și gustările. Sursele bune de proteine ​​includ carne, pește, ouă, fasole și linte, iaurt, chefir și nuci și semințe. Carnea și lactatele ar trebui să fie organice ori de câte ori este posibil. Nucile și semințele ar trebui să fie sursa de proteine ​​numai la gustări, deoarece conținutul lor de proteine ​​nu este, în general, suficient de ridicat pentru a oferi sățietate la mese. Proteinele sunt nutrienții numărul unu care vă vor face să vă simțiți plini și mulțumiți la mese. Dacă nu includeți proteine ​​la o masă, cum ar fi spaghetele cu sos simplu de roșii, este foarte ușor să consumați multe paste înainte de a fi pline. Probabil că veți lua o mulțime de calorii din spaghete, cu vitamine și minerale minime, și le-ați dat corpului un nivel mare de zahăr din sânge și insulină. Insulina este responsabilă de reglarea zahărului din sânge în corpul dumneavoastră, dar, de asemenea, vă determină corpul să depoziteze grăsimi. Așadar, chiar dacă mâncați o masă cu conținut scăzut de grăsimi, corpul dvs. va transforma excesul de carbohidrați în grăsimi.

4. Limitați amidonul și boabele la 1 porție sau mai puțin pe masă. Aceasta înseamnă aproximativ 1/2 cană de orez, paste, quinoa, cartofi sau 1 felie de pâine. Amidonul are tendința de a nu fi la fel de dens ca nutrienții ca sursele de proteine ​​și legumele care nu amidonează și tind să nu te umple până nu ai mâncat destul de puțin. Glicemia rezultată în creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină duce la depozitarea grăsimilor și la pofta ulterioară de foame și glucide.

Dacă sunteți în căutarea mai multor sfaturi și actualizări cu privire la modul de utilizare a alimentelor pentru a sprijini sănătatea femeilor, fertilitatea și sarcina livrate direct în căsuța de e-mail, vă rugăm să vă înscrieți aici.