Pentru mulți, schimbarea vremii și a zilelor mai scurte înseamnă „în afara sezonului”; un timp de antrenament redus sau deloc pentru a lăsa corpul să revină și să ia o pauză. În afara sezonului este un moment important pentru sportivii de orice disciplină și nivel. Reducerea antrenamentului permite corpului să devină atât mai puternic din punct de vedere fizic, cât și mental. Nivelurile de cortizol scad, oboseala dispare, mai mult timp pentru a dormi și vă puteți bucura de sport departe de competiție sau rutină strictă ... mai ales, vă veți distra din nou.

Bineînțeles, un mare fret în afara sezonului este dieta și creșterea în greutate.

sezonului

În primul rând, este important să luați o pauză de la o nutriție strictă. Aceasta face parte din a lăsa un pic structura și rutina antrenamentului strict și a putea să te bucuri de mâncare pentru distracție, nu doar pentru a alimenta directorii. De exemplu, în timpul sezonului, ar trebui să încheiați o sesiune grea cu o combinație de carbohidrați și proteine ​​(de obicei, un shake nu atât de delicios), dar în timpul sezonului, bucurați-vă de o înghițitură de înghețată sau de o oprire la brutăria locală. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci ca o porcărie, ci doar să te relaxezi puțin. Pofta de mâncare ar trebui să scadă după câteva săptămâni libere, așa că urmărește să îți reduci dimensiunile porțiilor, să mănânci mai multe legume și să petreci mai mult timp (timpul în care nu te vei antrena) gătind mese de la zero.

În afara sezonului, încercați să vă concentrați pe a face ceea ce vă place în antrenament, antrenament încrucișat și mâncare. este bine să faceți o pauză la antrenament și la alimentarea performanței. S-ar putea să pară greu la început să renunți puțin, dar va răsplăti când te vei întoarce la antrenament.

Personal, tind să fluctuez în limita a 5%. Este vorba despre o diferență de 6 lire sterline! S-ar putea să nu pară prea mult, dar vorbim despre fluctuații controlate, care nu „câștigă” în greutate pe termen lung. Când sezonul meu s-a încheiat, sar aproape instantaneu la cea mai mare greutate de +6 lire sterline. Acest lucru poate fi deranjant, dar din nou, este o parte benefică a procesului. După o lună sau două solide, pofta de mâncare se stabilizează pentru a se potrivi cu nivelul meu actual de activitate și obiceiurile mele alimentare se schimbă de la „libertate” (salut vin și înghețată bc nu încerc să performez!) La sănătoase (hello simți-te bine) și greutatea mea se reduce la aproximativ o creștere de 3 kilograme din greutatea de rasă. 3 kilograme ar putea părea un lucru prostesc de menționat chiar, dar atunci când ne gândim la performanță, aceste 3 kilograme sunt extrem de greu de apelat. Este practic echivalentul bărbieririi cu 10 secunde/mile din ritmul de 5k; este nevoie de TOT.

Iată un vârf al dietei mele actuale pentru o zi în afara sezonului:

BKFT - Latte de lapte de ovăz cu zahăr în turbină. 2 pachete instant de fulgi de ovăz cu zahăr de arțar.

Ride - 90 min Z2, fără eforturi grele

Prânz - Pâine de casă fără gluten cu somon, maion, muguri

Gustare - Un alt latte sau ciocolată

Cina - hașar de legume și cartofi prăjiți de arțar cu friptură de flanc la grătar.

Gustare - vin sau cocktail

Aceasta nu este o dietă „teribilă”, dar porțiunile sunt mai mari și există mai multe gustări/delicatese pentru nivelul de activitate.

Aflați mai multe despre greutate și performanță: